Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

A Fukutsudzi módszer egy japán karcsúsító gyakorlat, amelyet feltekert törölközővel hajtanak végre. A görgőt a háta alá helyezzük, és legalább 5 percig mozdulatlanul fekszik rajta. Úgy tűnik, ez az idő elegendő ahhoz, hogy a derékbőség 3 cm-rel csökkenjen. A gyakorlat további hatása a megfeszülő gerinc ellazítása és a derékfájás enyhítése. Nézze meg, miről is szól a Fukutsudzi módszer, és hogyan kell lépésről lépésre elvégezni a karcsúsító gyakorlatot törölközővel.

A Fukutsudzi-Japánmódszer lapos hasra és egyenes hátra mindössze 5 perc alatt. Toshiki Fukutsudzi japán fizioterapeuta fejlesztette ki. Állítólag azonnal lefogy, és ellensúlyozza a hátfájást. A gyakorlat elvégzéséhez csak egy normál törülközőre és egy darab szabad helyre van szüksége. Se nem fárasztó, se nem nehéz – bárki elvégezheti, akinek a gerincét nem állapította meg az orvos.

Nézze meg, hogyan végezzen egy gyakorlatot a Fukutsudzi módszerrel, és mennyit fogyhat le vele.

A Fukutsudzi módszer – mi az?

Toshiki Fukutsudzi orvos sokéves orvosi gyakorlata során észrevette, hogy az elhízott embereknél a medence helytelenül helyezkedik el a gerinchez képest. Emiatt a has előrenyomódik, és optikailag nagyobb lesz. Egy japán orvos által kidolgozott gyakorlat segítségével korrigálhatja a medence helyzetét - amikor visszatér a megfelelő helyzetébe, a hasizmok automatikusan megfeszülnek, és a has laposabb lesz. Emellett a Fukutsudzi módszer tökéletesen ellazítja a hátizmokat és helyreállítja a gerinc fiziológiás íveit. Ennek köszönhetően megszünteti az ágyék feszültségét és enyhíti a hát alsó részének fájdalmát.

A Fukutsudzi módszer – ki használhatja?

A Fukutsudzi módszer azoknak az embereknek szól, akik szeretnének megszabadulni kiálló hasuktól. Elhízottak és enyhén túlsúlyosak egyaránt tapasztalhatják ezt a problémát, és mindkét esetben a rendszeres testmozgás segíthet. A súly nem kritériuma a hatékonyságának.

Emlékeztetni kell arra, hogy ha gerinchibákat vagy degenerációt diagnosztizáltunk, először forduljunk gyógytornászhoz vagy ortopédhez, aki felméri, hogy a gyakorlat biztonságos-e számunkra. Azok is, akik súlyos hátfájástól szenvednekismeretlen eredetű, először konzultáljon szakemberrel.

Fukutsudzi módszer - Japán karcsúsító gyakorlat lépésről lépésre

Végezze el ezt a gyakorlatot szőnyegen vagy szőnyegen. Ne használja túl kemény felületen (pl. csupasz padló) vagy túl puha felületen (pl. kanapé, ágy).

Itt található egy utasítás a Fukutsudzi módszerrel végzett gyakorlatokhoz. Mielőtt elkezdené, készítsen elő egy pamut törülközőt, amelyet egy szoros, legalább 40 cm hosszú és 7-10 cm vastag tekercsre fog tekerni. Hogy edzés közben ne bontsa ki, tekerje körbe, és kösse be egy vékony madzaggal. Ezután kövesse az utasításokat:

  1. Üljön a földön egyenes lábbal. Helyezze a görgőt a háta mögé. Közel kell feküdnie az ágyékhoz.
  2. Ügyelve arra, hogy a görgő ne mozduljon el, feküdjön a hátára. A feltekert törülköző az ágyék alatt legyena köldök szintjén-ez nagyon fontos
  3. Nyújtsa ki a lábát ésHozza össze a két nagylábujját . Helyezze a sarkát kifelé.
  4. Hozd karjaidat a fejed mögé, és tedd össze a tenyereidet úgy, hogyösszeérjen a kisujjaddalés a hüvelykujjad kifelé mutasson. Hosszabbítsa meg gerincét a karjait felfelé húzva.

Lélegezzen mélyen és egyenletesen edzés közben. Ne feszítse meg az izmokat, próbáljon meg lazítani, amennyire csak lehetséges. Maradjon ebben a helyzetben 5 percig – ez az optimális idő az első hatások megjelenéséhez. Naponta maximum 10 percet edzhetsz. Ismételje meg ezt a gyakorlatot hetente 3-szor.

Hasznos lesz számodra

Fukutsudzi gyakorlat - helyzetből való kijutás

A gyakorlat befejezése után kellemetlen érzést érezhet a gerince alsó részén. A kellemetlen érzés csökkentése érdekében, miután kivette a törülközőt a háta alól, a legjobb, ha egy ideig a sík padlón fekszik, és ellazítja az ágyékát. Lassan kelj fel, először fordulj oldalra, majd térj vissza álló helyzetbe.

Fukutsudzi módszer - effektusok

Ha csak egyszer hajtja végre a gyakorlatot, a derékbőség 3 centiméterrel vagy még többet is csökkenhet. Ahhoz, hogy megtudjuk, valóban működik-e a japán fogyókúrás módszer, érdemes edzés előtt és után megmérni a haskörfogatot, majd összehasonlítani az eredményeket. Egyesek azt is megfigyelik, hogy a Fukutsudzi módszer meghosszabbítja az alakot és növeli a magasságot. Ez valószínűleg a gerinc fekvés közbeni intenzív megnyúlásának az eredménye.

A Fukutsudzi módszer rendszeres használata a következő hatásokat eredményezi:

  • körök természetesen a megfelelő pozícióba kerülnek;
  • a gerinc megnyúlik és ellazul;
  • a hátfájás alábbhagy;
  • a derékbőség kisebb lesz;
  • magasság nő (1 cm-t "nőhet").

Ha nagyon túlsúlyos és nem szokott a rendszeres testmozgáshoz, a Fukutsudzi edzés hatásai később jelentkezhetnek. Ahhoz, hogy a módszer működjön, az egész testet ellazítani kell, amennyire csak lehetséges. Amikor az izmok feszültek, a csigolyák nem tudnak „kattanni” maguktól a helyükre. Ezért néha több hét edzésre van szükség ahhoz, hogy érezzük a hatást.

Fontos

A Fukutsudzi módszer vizuálisan ellaposítja a gyomrot és karcsúsítja az alakot, de nem okoz zsírvesztést a derék körül. Ahhoz, hogy valóban lefogyjon, és karcsúsítsa gyomrát és derekát, rendszeres testmozgásra van szüksége, és kalóriaszegény étrendet kell követnie. A legjobb eredményeket a kardió edzéssel kombinált hasizom gyakorlatokkal éri el, pl. stepper, cross trainer, úszás, futás. Az erősítő edzések közül érdemes olyat választani, ami sokféle ropogtatáson alapul: egyenes, ferde, rúdon, padon vagy mélyizmokra.

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Karcsúsító