A lányok gyakran kerülik az erősítő edzést, mert attól tartanak, hogy a súlyzós gyakorlatok "izmossá" teszik őket. Az ilyen gondolkodás azonban ártalmas mítosz, amely sok nőt elriaszt a fizikai tevékenységtől. A női erősítő edzésnek számos előnye van – karcsúsítja, formálja, feszesíti a bőrt, szexi formát kölcsönöz az alaknak és növeli az önbizalmat. Olvasson el egy részletet a Strong and Sexy című könyvből, amely David Costa szerzője a nők erősítő edzésével kapcsolatos leggyakoribb mítoszokkal foglalkozik. A Wformie24.pl váll alta a kiadvány védnökségét.

Erősítő edzésnem alkalmaslányoknak ? Ez egy mítosz! David Costa, fitneszoktató és aErős és szexiszerzője megmutatja, hogy a nők is tudnak és kell is edzenek súlyokkal. Felejtsd el a könnyed testmozgást vagy a lusta aerobikot – ezek elvégzésével a testzsír csökken, de a tested petyhüdt és gyenge marad. Az erősítő edzés lehetővé teszi, hogy lefogy, és emellett erős, rugalmas, formás testet szerezzen kiterjedt izmok nélkül.

Gyakori mítoszok a nők erősítő edzéséről

Amikor egy adott edzéstípus mellett döntenek, a nőket gyakran a sztereotípiák vezérlik. Egyikük azt mondja, hogy az erősítő edzést férfiaknak szánják, mert főleg izomszövet építésére használják. Itt az ideje, hogy foglalkozzunk ezzel a gyakran ismételt mítosszal, valamint az erősítő edzéssel kapcsolatos egyéb sztereotípiákkal.

MÍTOSZ 1. Ha nehéz súlyokat emelsz, akkor túl izmos leszel, és masszív vállaid lesznek.

Nincs ilyen lehetőség! A tested hormonálisan különbözik a férfi testétől; a túl kevés tesztoszteron termelés miatt nem reagál olyan hatékonyan a súlyzós edzésre, mint a férfiaknál.

2. MÍH.

Ezt a helyzetet tökéletesen összefoglalja az Atlanti-óceán túloldalán népszerű mondás:a konyhában készítik a hasizmokat , azaz a hasizmok a konyhában készülnek. Más szóval, a fogyáshoz ne a bizarr gyakorlatokra koncentráljon, hanem a táplálkozásra, mert minden a testzsír tömegétől függ. Ne feledje azt is, hogy ha súlyokkal edz, a hasizmokat szilárd munkára kell fordítania. Ez egy további ok arra, hogy edzőterembe menjen.

MÍTOSZ 3. Az erősítő edzések számára fenntartottsrácok, profi sportolók és fiatalok.

Ellenkezőleg, nagyon népszerű az idősek fizikai és izomrehabilitációs programjaiban, mert lassítja az évek során előrehaladó erő- és izomtömeg veszteséget. Ez minden ember számára megfelelő tevékenység, mert lehetővé teszi a terhelés, így az erőfeszítés intenzitásának egyéni igények szerinti megválasztását

TÍH 4. Ha erősítő edzést végzel, akkor fehérje-kiegészítőket kell szedned

Nem. A kiegyensúlyozott és megfelelően összeállított étrend elegendő ahhoz, hogy az erőnléti edzések meghozzák az eredményeket. A táplálékkiegészítőknek köszönhetően nem fog sokat fejlődni, bár bizonyos szempontból érdemes lehet gazdagítani étrendjét.

Fontos

Mítosz 5. A legfontosabb dolog a testsúly csökkentése

A skálán lévő szám a testsúlyodat mutatja, amely magában foglalja a vizet, az izmokat, a zsírt és a csontvázat is. Eltekintve attól, hogy a víztartalom ingadozik a nap folyamán, fontos, hogy próbálja meg csökkenteni a zsírtömeg mennyiségét anélkül, hogy elveszítené a sovány tömeget vagy akár növelné.Az izomszövet lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több kalóriát égessen el, és szépséget ad az alak és a kerekség hangsúlyozásának köszönhetően . Amikor súlyokkal edz, izomtömeget gyarapít, így nem ritka, hogy a teljes testsúly változatlan marad, vagy csak nagyon lassan csökken. A derék-, csípő- és combkörfogat azonban nagyon gyorsan csökken!

MÍTOSZ 6. A súlyzók és súlyzók használatával megsérülhet a háta, vagy megsérülhet.

Éppen ellenkezőleg, a szabad súlyokkal végzett edzés még hasznosabbnak bizonyul, mert erősíti az izmokat, inakat, szalagokat és ízületeket. Szükséges azonban a gyakorlatok helyes végrehajtási technikájának ismerete és a megfelelően kiválasztott terhelések alkalmazása

MÍH 7. Súlyokkal végzett edzés után úgy fogsz kinézni, mint egy férfi.

Egyáltalán nem. Az átgondolt edzés megfelelő diétával kombinálva segít átalakítani az alakját, hogy még nőiesebbé váljon. Minden, az interneten megtekintett fitneszmodell, akinek a testét elérhetetlennek tartja ideálisnak, edz súlyokkal.

MÍTH 8. A kiválasztott testrészen belül fogyhatsz.

Bár a zsírlerakódások jobban láthatók a test bizonyos részein (ez annak a genetikának köszönhető, hogy a zsírsejtek, azaz a zsírtartalékokat tároló zsírsejtek koncentrációja személyenként és nemenként változik). a zsír globális. Ennek eredményeként, ha el akarja "veszíteni" néhány fenekét vagy karját, csökkentenie kell az összes zsírtömegét. Nincs egyetlen varázslatos, szelektív gyakorlat!

MÍTOSZ9. A súlyzós edzés a bolondok sportja!

Tévedsz, ennek a sportnak a gyakorlásához motoros intelligencia és a testfelépítés jó megértése szükséges. Tudatosan kell irányítania a testtartást, és helyesen kell megjelenítenie bizonyos testszegmensek helyzetét másokhoz képest. Jelentős koncentrációs képességről is kell tanúbizonyságot tennie annak érdekében, hogy a nagy terhelések és az ismétléssel növekvő fáradtság ellenére is tökéletes mozgást tudjon végezni. Sőt, a helyes pozíció megtartása érdekében az erősítő edzéshez jó ízületi mobilitás és rugalmasság szükséges.

Hasznos lesz számodra

Miért kell a lányoknak erőt edzeni?

A tipikusan „férfi” eszközökkel végzett edzés, mint például a súlyzók vagy az edzőpad, számos előnnyel járhat:

  • csökkenti a zsigeri zsír és a bőr alatti zsír mennyiségét a has körül;
  • enyhén növeli az alapanyagcsere sebességét (nyugalmi anyagcsere);
  • növeli az izomtömeget és csökkenti a zsírtömeget;
  • erősíti a csontokat a csontszövet megvastagításával;
  • növeli az önbecsülést és az önbizalmat;
  • növeli az erőt;
  • javítja a testtartást és korrigálja az alakaránytalanságokat;
  • faragja a testet, ahogy jónak látja.

Mindez egy karcsú, szilárd, erővel és energiával teli alakot eredményez.

Mítosz 10. Fogyáshoz vagy fogyáshoz kardió gyakorlatokat kell végeznie.

Nem csak! Az American College of Sports Medicine kutatása kimutatta, hogy több hét erősítő edzés után olyan embereknél, akik korábban nem sportoltak, a zsírtömeg csökkent, míg az izomtömeg nőtt. A következtetés az, hogy az erősítő edzés gyakorlása során két szinten, míg az alacsony intenzitású kardió gyakorlatok végzésével csak egy szinten lehet előrelépni.

TÍH 11. Az erősítő edzés lomhává tesz, és a futóteljesítménye romlik.

Kérje ki olyan labdarúgó, kosárlabdázó vagy kézilabdázó véleményét, akinek nagy sebességgel és mozgékonysággal kell mozognia. A súlyzós edzés nagy népszerűségnek örvend a profi sportolók fizikai felkészítésében, mert jelentősen javítja a teljesítményt erő, gyorsaság, erő, robbanékonyság és állóképesség terén. Az erősítő edzés lehetővé teszi, hogy több tónusot, erőt és szabadságot mutass be a különböző tevékenységek során, mert könnyebben tudod majd kontrollálni tested súlyát. A futás is hatékonyabb lesz, mert az erő és a tónus segít minden lábbal a talajról. A futás sokkal könnyebbnek tűnik, és javítani fog az eredményein.

12. MÍTOSZ. Az erősítő edzés csak arra szolgál, hogy megtartsdcsomag.

Számos előnye van, pl. csökkenti a szívkoszorúér-betegség, a nem inzulinfüggő diabetes mellitus és a vastagbélrák kockázatát, megelőzi a csontritkulást, elősegíti a súlycsökkentést és -tartást, javítja a dinamikus egyensúlyt, megőrzi a funkcionális hatékonyságot és pozitív hatással van a közérzetre.

Mítosz 13. Az erősítő edzés és a kardió kölcsönösen kizárják egymást.

A két tevékenység kiegészíti egymást, mert az edzőteremben végzett edzés utáni regeneráció aerob (kardió) jellegű lesz. Sőt, egy speciális edzésszervezésnek (köredzés, High Intensity Interval Training, tabata) is kombinálhatja a kardiót az erősítő gyakorlatokkal. Ez a fajta kombináció kiváló eredményeket hoz a zsírtömeg csökkentése terén, amit a program következő szakaszaiban láthat majd.

A nők erősítő edzéséről David CostaSilnacímű könyvében olvashat bővebben i sexyAha! Kiadó. Ott talál egy átfogó edzéstervet 12 hétre, technikai tippeket és táplálkozási tanácsokat.

Kategória:

Testépítés