A hosszú távú futók sérülései gyakoribbak, mint a rövidtávfutók. Ennek oka a szervezet nagyobb terhelése, de a hosszútávfutás sajátossága is. A sérüléseknek leginkább a lábak vannak kitéve, amelyek akár több tízezer lépést is megtehetnek egy maratoni futás során.

A hosszútávfutók sérülései főleg lábzúzódások. Futás közben a vádli, a térd és a lábfej négy- és háromfejű izmai vannak a leginkább megerőltetők. A maratoni futást követően a térdízületben a porcok körülbelül fél évre visszaállnak a megfelelő formájukba, futás közben pedig a lábfejet a futó testsúlyának háromszorosára nagyobb nyomás éri, és ez az egészség szempontjából sem lehet közömbös.

A sérülések a továbbképzést akadályozó és azonnali kezelést igénylő sérülésekre, valamint az átmeneti megterhelésekre, de alábecsült sérülésekre nagyobb szövődményeket okozhatnak.

Achilles-ín sérülése futókban

Sérülés oka

Ezt a sérülést leggyakrabban az okozza, hogy futás közben a lábfejet távolabb helyezi a saroktól. Az Achilles-ín pedig sérülésveszélynek van kitéve, mivel nagy nyomást gyakorol a sarkára. Sérülést okozhat kemény talajon való futás vagy magának az ínnek a nem megfelelő rugalmassága is. Az Achilles-ín sérülése magában foglalhatja az ín meghúzódását és károsodását (szakadását). A kezelés a sérülés típusától függően eltérő.

Tünetek

Ha egy ín elszakad, a vádli megduzzad, fáj és piros. Zúzódások léphetnek fel, ez a szöveti vérzés tünete. Figyelem! A fájdalomnak először nem kell hevesnek lennie, de nem szabad alábecsülni.

Az Achilles-ín sérülésének első tünete a láb sajátos nyikorgása a talajra helyezéskor és a lábujjakra álláskor felerősödő fájdalom. Ez bizonyíték arra, hogy az ín begyulladt.

Kezelés

Minden a sérülés súlyosságától függ. Kisebb sérülések esetén elég bekenni a vádlit vény nélkül kapható melegítő és fájdalomcsillapító kenőcsökkel és pihenni a futást. A hideg borogatás és a duzzanat- és fájdalomcsillapító tulajdonságú készítmények is segíthetnek. Néhány nap múlva mindennek vissza kell térnie a normális kerékvágásba. Haa sérülés súlyosabb és az Achilles-ín részlegesen elszakad, orvosi konzultáció szükséges. Általában a lábat gipszkötéssel vagy stabilizátorral rögzítik körülbelül 3 hétig, majd 6 hetes rehabilitáción kell átesni. A lézerterápia, a krioterápia és az ultrahangos kezelés is hasznos. Az ín teljes szakadása műtétet igényel. Jelenleg különböző ínrögzítési módszereket alkalmaznak - a futó életkorától függően. A műtét után a lábat körülbelül 6 hétig immobilizálják, majd ezt követően további 6 hétig intenzíven rehabilitálják. Sajnos az Achilles-ín összehúzódása a kezelés ellenére gyakran érezhető a jövőben.

Futó térdsérülése

Sérülés oka

Általában túl sok edzés eredményeként fordul elő, amikor túl gyakran vagy túl sokáig futunk, és túl rövid szüneteket tartunk egyik futásról a másikra. Az intenzív edzés túlterheli a térdét, és fájdalmat okoz a térdkalácsban, ami különösen akkor aktiválódik, amikor ülünk, guggolunk vagy lefutunk (lefelé megyünk).

Tünetek

Ez a sérülés fájdalmat okoz a térd területén, pontosabban a térdízület oldalsó vagy elülső részén.

Kezelés

A térd fájdalmának az edzés megszakítását vagy legalább annak intenzitásának csökkentését kell eredményeznie. Térd megerőltetése esetén kerülje a lefutást. Egy nagyon előrehaladott sérülés esetén a fájdalom olyan jelentős és gyakran visszatérő lehet, hogy akár a futást is lehetetlenné teheti. A sérülések kezelése elsősorban fizikoterápián alapul. A ragasztás és a cipőjavítás hasznos lehet.

Bokaízület sérülése (bokasérülés) futónál

Sérülés oka

A bokasérülések a leggyakoribb bokaficamok. Nagyon gyakran előfordulnak hosszútávfutókkal. Valójában ez a leggyakoribb lábzúzódás. A sérülés leggyakrabban a lábfej befelé csavarodása (tekervényezése) következtében következik be. Csak annyit kell tennie, hogy elég szerencsétlen lépést kell tennie vagy megbotlik futás közben, és a probléma kész.

Tünetek

A bokaficam tünete elsősorban a fájdalom és duzzanat, esetleg kékes bőrrel ezen a területen. A bokafájdalom fokozódik, ha mozgatja a lábát.

Kezelés

Ezt a sérülést azonnal orvoshoz kell fordulni, mert a boka területén is előfordulhatnak törések. A bokaficam kezelése általában a láb stabilizálásán alapul (gipsszel vagy stabilizátorban), amíg a szalagok meg nem gyógyulnak. Segítőkészekhideg borogatást is, a láb felemelését és tapogatását. A gyógyulás után gyakran van szükség rehabilitációra, hogy a láb teljes mozgási tartományát helyreállítsa.

Teniszező vádlija

Sérülés oka

Ez egy gyakori futó állapot. Ez a gastrocnemius izom részleges károsodásából áll, és a talpizom károsodása is előfordulhat. A sérülés az izom hirtelen megnyúlása következtében következik be. A név ellenére a futókat is fenyegeti a sérülés veszélye.

Tünetek

Jellemző tünet az éles, hirtelen fellépő fájdalom a térd hátsó részén, amely megakadályozza a további tevékenységet. A fájdalmat egy hallható "kattanás" kísérheti, amely izomrepedésre utal. Borjúduzzanat is előfordulhat. A sérülés meglehetősen súlyos, és azonnal kizárja az edzést.

Kezelés

A vádli sérülése kezelést igényel, de általában nem műtét. A legtöbb esetben segít stabilizálni a lábat, például ortézisben, ezáltal stabilizálja az izmokat és tehermentesíti a lábat. A fizioterápia, a masszázs és a taping is segít. A fájdalom okozta kényelmetlenséget fájdalomcsillapítókkal, hideg borogatással és a láb emelt pozícióban tartásával szüntetik meg. A teljes helyreállítás akár több hónapig is eltarthat.

Lábszár sín

Sérülés oka

A sípcsontokat az elhúzódó izom- és fasciafeszülés okozza. Következménye lehet az izmok, inak vagy a csonthártya mikrosérüléseinek is. Ennek oka lehet például a túl gyors terhelésnövekedés, rossz futásmód (lábemelés), rosszul megválasztott lábbeli, túl kemény talajon való futás. Sérülés lehet a korábbi sérülések elhanyagolása (rehabilitáció hiánya), sőt a tartáshibák vagy a medenceferdeség is. Az ilyen típusú sérüléseknek elsősorban azok vannak kitéve, akik intenzíven futnak, hosszú szünet után visszatérnek a futáshoz, vagy éppen most kezdik kalandjukat ezzel a sporttal. A legyengült lábizmok a sípcsont sínek egyik oka is.

Tünetek

Ez a sérülés a sípcsont anteromedialis részén található, és az általa okozott fájdalom meglehetősen súlyos, és a lábnak ezen a részén érezhető speciális feszültség kíséri. A sípcsont kezdete egy növekvő fájdalom, amely figyelmeztető jel lehet az edzés intenzitásának átmeneti csökkentésére vagy szünetre. A legerősebb fájdalom reggel jelentkezik, és a láb háti mozgásával fokozódik (felfelé húzás).

Kezelés

A fájdalmat hideg borogatással, illfájdalomcsillapítók, de a legfontosabb az edzések szünete. Az orvosok ebben a helyzetben általában az ún vádlifeszítés gyógytornásznál, a kineziotapozás is hasznos lehet a kezelésben

Az iliotibialis traktus sérülése

Sérülés oka

Az iliotibialis tractus szindróma leggyakrabban akkor fordul elő, ha a futóútvonalon sok emelkedő és lejtmenet van. A sérülést általában a csípőcsípő elrablását okozó izomzat gyengesége okozza, de okozhatja a medence rossz elhelyezkedése vagy a térd deformációja is. A helytelen futási mód is felelős lehet a sérülésért - a láb helytelen helyzete vagy a test túlzott megdöntése futás közben.

Tünetek

Ez a sérülés a comb külső oldalán lévő fasciát érinti. A térd külső oldalán diffúz fájdalomként begyullad. A fájdalom fokozódik, amikor futunk, és megáll, ha pihenünk. Az első fájdalom tüneteit nem szabad alábecsülni. Erre a sérülésre jellemző a fájdalom megjelenése néhány nappal az edzés után, amikor lépcsőn mászik.

Kezelés

Amikor az első tüneteket érzi, a legjobb, ha legalább egy napig szünetet tart a futásban, majd fokozatosan tér vissza hozzá. Ha figyelmen kívül hagyja az első jeleket, súlyosabb sérülések következhetnek be. Az iliotibialis traktus szindróma kezelése a fájdalom (ha nem előrehaladott) semlegesítésén alapul - elegendő a hideg borogatás, a fájdalmas lábrész masszírozása és a nyújtó gyakorlatok. A cipőknél is érdemes megfelelő talpbetétről gondoskodni. A gyulladás enyhülése után fizikoterápia válhat szükségessé. Ha a sérülés súlyos, és a sürgősségi intézkedések nem segítenek, szteroid injekciós kezelés (ún. szteroid blokk) szükséges. Nagyon ritka esetekben invazívabb módszereket alkalmaznak a sérülés kezelésére.

Térdhajlítók sérülése (combsérülés)

Sérülés oka

A sérülés leggyakrabban a comb bicepsz izomzatának, a térdhajlító izomnak a sérüléséből (szakadásából) származik. A hajlítók sérülése akkor következik be, amikor az izmok túlterheltek, miközben a térdeket futás közben hajlítják. A hajlítóizmok rossz állapotának közvetlen oka lehet a megerőltető futást megelőző elégtelen bemelegítés. A sérülés oka lehet az izom túledzése, a helytelen táplálkozás vagy az edzések közötti elégtelen regeneráció is.

Tünetek

A hosszú távú futóknál ebben a sérülésben húzó fájdalom jelentkezik a comb hátsó részén és érezhető feszültség, amely megakadályozzaa futás folytatása. A fájdalmat hallható „kattanás” kísérheti, sőt az izom körül duzzanat és véraláfutás is megjelenhet. Az enyhe fájdalom azt jelenti, hogy a sérülés átmeneti és nem előrehaladott – általában csak túlterhelésről van szó. Minél erősebb a fájdalom, annál súlyosabb az izomkárosodás. Nagyon súlyos izomszakadás esetén az izom folytonosságának megszakadása tapintható lehet.

Kezelés

Az akut fájdalom jelzés az edzés azonnali leállítására. A fájó helyet le kell hűteni. A sérülést orvosnak kell jelenteni, aki meghatározza annak mértékét. A kezelés az izomkárosodás súlyosságától függ. A pihenés és a jégcsomagok általában segítenek kisebb sérüléseknél. Gyakran szükséges gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedése

A tünetek megszűnése után fontos a felépülés, aminek a sérülés súlyosságától függően néhány naptól több tucat napig tarthat. Ha az izom folytonossága teljesen megszakad, műtétet alkalmaznak. Ez egy rekonstrukciós eljárás, amely magában foglalja az izom varrását a megfelelő helyen. A műtét után szükséges a láb merevítése, majd a rehabilitáció. Ebben az esetben a képzéshez való visszatérés akár hat hónapig is eltarthat.

Kategória:

Gyakorlatok ABC