Lásd galéria 4 kép

Néhány évvel ezelőtt még alig létezett nordic walking Lengyelországban, sőt sokan kinevették. Ma már az ország minden szegletében találkozhatunk a gyaloglás szerelmeseivel. A „Nordic walking mindenkinek” című könyv szerzője, Aleksander Wilanowski javasolja, hogyan kell helyesen járni rúddal, és bemutat néhány bevált gyakorlatot a karok megfelelő működéséhez.

A Nordic Walkingegy olyan gyaloglási technika, amely a mozgásszervi rendszer lehető legnagyobb részének bevonását foglalja magában a fokozott karlengés, a megnyújtott lépésköz és a speciálisan kialakított rudak helyes használata révén. A helyes járástechnika számos előnnyel jár: tehermentesíti az alsó végtagok és a gerinc ízületeit, javítja az állapotot, az erőt és a rugalmasságot. Ez a fizikai aktivitás egyik legelőnyösebb és leguniverzálisabb formája.

Egyrészt nagyszerű módja az alak és a kondíció javításának, a kikapcsolódásnak, a futás és a fitnesz edzés alternatívája, másrészt a gyógyulás vagy az egészségügyi ellátás megelőzésének módja. Nem elég azonban megfogni a botokat és előrelépni – ahhoz, hogy a legtöbb hasznot és örömet learasd ebből a sportból, egy kis tudásra van szükséged.

Gondold át, mit szeretnél elérni a nordic walking edzésnek köszönhetően, és milyen intenzitás érdekel. Már tudja? Most figyeljen – nem számít, hogyan szeretne gyakorolni: kemény, gyenge, lassú, gyors, reggel vagy este; függetlenül attól, hogy rúddal sétálsz, mert ez a járásod, rekreációd, egészséged, erőnléted javítása, erőnléted, túlsúly elleni küzdelem vagy sportversenyekre való felkészülés - tudd, hogy a technika minden eleme bármilyen tempóban és bármilyen intenzitással végrehajtható szinten . Csak idő, gyakorlat és rendszeresség kell hozzá.

Nordic walking: hogyan kell helyesen járni?

A helyes nordic walking technika alapja a hosszú és dinamikus lépés. Minden edzésen ellenőrizze. Mozgósítsd lábizmodat a munkára, különben az erőfeszítéseid hiábavalók lesznek.

Ne feledje az aranyszabályt:

Rövid lépés=rövid karlendítés

Hosszú lépés=hosszú karlendítés

A minimális lépéshossz ellenőrzéséhez helyezze a botját a talajra, és álljon úgy, hogy a sarka az egyik végén, a másik láb ujjai pedig a másikon legyenek (az alábbi ábrán látható módon).kép lent). Végezzen több gyalogló mozdulatot, hogy szimulálja a láb mozgását, majd 2-3 lépés megtétele után járja végig a bot hosszát.

Nordic walking: helyes karmunka

A karok megmunkálásának megtanulása 3 szakaszra osztható:

1) lendítés előre,

2) hátralendülés,

3) kiengedi a botot a kezéből.

Tartsa be ezt a sorrendet, és ne kezdje el a tanulás következő szakaszát, ha nem biztos abban, hogy az előzőt elsajátította. Az alábbi galériában olyan gyakorlatokat találsz leírásokkal együtt, amelyek segítenek technikád fejlesztésében. A többit - lépésről lépésre leírva - mindenki számára nordic walking című könyvemben és videómban találja. Tapasztalatból tudom, hogy a legtöbb problémát a hátralökés és a nyitott kézzel való eltolás okozza.

FOTÓK a nordic walking technikát javító gyakorlatokról:

Kategória:

Nyári sportok