- Nordic walking: hogyan kell helyesen járni?
- Nordic walking: helyes karmunka
- FOTÓK a nordic walking technikát javító gyakorlatokról:
Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Lásd galéria 4 kép
Néhány évvel ezelőtt még alig létezett nordic walking Lengyelországban, sőt sokan kinevették. Ma már az ország minden szegletében találkozhatunk a gyaloglás szerelmeseivel. A „Nordic walking mindenkinek” című könyv szerzője, Aleksander Wilanowski javasolja, hogyan kell helyesen járni rúddal, és bemutat néhány bevált gyakorlatot a karok megfelelő működéséhez.
A Nordic Walkingegy olyan gyaloglási technika, amely a mozgásszervi rendszer lehető legnagyobb részének bevonását foglalja magában a fokozott karlengés, a megnyújtott lépésköz és a speciálisan kialakított rudak helyes használata révén. A helyes járástechnika számos előnnyel jár: tehermentesíti az alsó végtagok és a gerinc ízületeit, javítja az állapotot, az erőt és a rugalmasságot. Ez a fizikai aktivitás egyik legelőnyösebb és leguniverzálisabb formája.
Egyrészt nagyszerű módja az alak és a kondíció javításának, a kikapcsolódásnak, a futás és a fitnesz edzés alternatívája, másrészt a gyógyulás vagy az egészségügyi ellátás megelőzésének módja. Nem elég azonban megfogni a botokat és előrelépni – ahhoz, hogy a legtöbb hasznot és örömet learasd ebből a sportból, egy kis tudásra van szükséged.
Gondold át, mit szeretnél elérni a nordic walking edzésnek köszönhetően, és milyen intenzitás érdekel. Már tudja? Most figyeljen – nem számít, hogyan szeretne gyakorolni: kemény, gyenge, lassú, gyors, reggel vagy este; függetlenül attól, hogy rúddal sétálsz, mert ez a járásod, rekreációd, egészséged, erőnléted javítása, erőnléted, túlsúly elleni küzdelem vagy sportversenyekre való felkészülés - tudd, hogy a technika minden eleme bármilyen tempóban és bármilyen intenzitással végrehajtható szinten . Csak idő, gyakorlat és rendszeresség kell hozzá.
Nordic walking: hogyan kell helyesen járni?
A helyes nordic walking technika alapja a hosszú és dinamikus lépés. Minden edzésen ellenőrizze. Mozgósítsd lábizmodat a munkára, különben az erőfeszítéseid hiábavalók lesznek.
Ne feledje az aranyszabályt:
Rövid lépés=rövid karlendítés
Hosszú lépés=hosszú karlendítés
A minimális lépéshossz ellenőrzéséhez helyezze a botját a talajra, és álljon úgy, hogy a sarka az egyik végén, a másik láb ujjai pedig a másikon legyenek (az alábbi ábrán látható módon).kép lent). Végezzen több gyalogló mozdulatot, hogy szimulálja a láb mozgását, majd 2-3 lépés megtétele után járja végig a bot hosszát.
Nordic walking: helyes karmunka
A karok megmunkálásának megtanulása 3 szakaszra osztható:
1) lendítés előre,
2) hátralendülés,
3) kiengedi a botot a kezéből.
Tartsa be ezt a sorrendet, és ne kezdje el a tanulás következő szakaszát, ha nem biztos abban, hogy az előzőt elsajátította. Az alábbi galériában olyan gyakorlatokat találsz leírásokkal együtt, amelyek segítenek technikád fejlesztésében. A többit - lépésről lépésre leírva - mindenki számára nordic walking című könyvemben és videómban találja. Tapasztalatból tudom, hogy a legtöbb problémát a hátralökés és a nyitott kézzel való eltolás okozza.