Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Lásd galéria 3 kép
Ha karcsúsítani szeretnéd a csípődet, eláruljuk, milyen diétát és milyen gyakorlatokat válassz. A lekerekített csípő, a telt comb és a fenék a zsírszövet egészségre való biztonságos eloszlásáról tanúskodnak. Egészségtelen lenne, ha zsírszövet halmozódott volna fel a hason. Tekintse meg a formás csípő gyakorlatainak képeit.
A túl lekerekítettcsípőoka leggyakrabban nem megfelelődiéta- túl kövér és édes, valamint mozgásszegény életmód. Sajnos nehéz eltávolítani a zsírt a combról, a fenékről és a hasról, különösen azoknál a nőknél, akiknek körte alakúak az alakja.
Bár a test ezen területeinek karcsúsítása nem egyszerű feladat, nem lehetetlen! Neked is lehet arányos alakod!
Diéta a karcsúbb csípőért
Több százszor hallottál és olvastál róla, hogy megfelelő étrenddel karcsúbb lesz a csípőd , de így is nehezen mondasz le a rántott húsról, zsíros szószról, krumpliról vagy fehér kenyérről ? Egyél zsemlét, csokis drazsét és szeleteket vagy chipset nassolni? Ne áltassa magát – így nem szabadul meg a nem kívánt ívektől.
Ha az Ön esetében zsírszövet rakódik le a test alsó részein, a menü módosítása nélkül nem történik változás a menüben. De nem kell azonnal éheztetnie magát! Csak annyit kell tennie, hogy észszerűen étkezzen, és gyakran (napi 5-6 alkalommal) étkezzen kis mennyiségben, hogy elkerülje az éhségrohamokat.
Mit egyél? Mindenekelőtt rostban gazdag termékek – természetes töltőanyag, azaz teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök.
Cserélje ki a zsíros tejtermékeket és a húst soványakra, és egyen halat. Felejtse el a sütést, sütést, párolást és párolást. Sós és édes rágcsálnivalók helyett tökmagot, napraforgómagot vagy szárított gyümölcsöt, mandulát, dióféléket rágcsáljon (napi csak néhány darabot). Ugyanakkor igyon sokat – napi 2 liternél több folyadékot (beleértve a kalóriaégetést felgyorsító vörös teát is), mert ennek köszönhetően megszabadul a testből a fogyást akadályozó mérgező anyagoktól.
Olvassa el még:
- Széles csípő – hogyan lehet karcsúsítani? Gyakorlatok és tippek
- Diéta a karcsú lábakért: mit együnk a combok és a vádli karcsúsításához?
- Gyakorlatok a lábaknak: hogyan lehet karcsúsítani a vádlit?
Gyakorlatok karcsú csípőre
Az ésszerű étkezés egy dolog. De ahhoz, hogy a hatások láthatóak és tartósak legyenek, szisztematikusan kell mozognod! Így nem csak túlságosan kerek csípőre van esélyed, hanem harmonikus felépítésű alakra is. Ennek eléréséhez kardió (állóképességi) edzés és gyakorlatok kombinációját kell alkalmazni a comb, a fenék és a has formálására. Ha rendszeresen, legalább heti 3 alkalommal 40-50 percig edz, már néhány hét elteltével látni fogod a hatást!
A kardióedzés magában foglalja a gyaloglást, kocogást, kocogást, nordic walkingot, aerobikot, steppert, úszást, kerékpározást, kardiogépekkel végzett edzést. Az ilyen gyakorlatoknak köszönhetően, amelyeket hosszú ideig (több mint 30 percen át) mérsékelt ütemben végeznek, beindulnak a zsírégető folyamatok – és ebben az esetben ez prioritás!
A comb- és fenékgyakorlatok azonban szépen modellezettek lesznek (pl. a lábak elrablása hátra és oldalra, guggolások, a lábak kitörése előre, hátra, oldalra), a hasizmokra (hasi izmok hajlítása) , ferde ropogtatás) , azaz felváltva az egyik és a másik lábra hajlítás, gyertya) és minden csípőkör (pl. hula-karika, latin-amerikai táncok, hastánc segítségével).
A rúddal végzett gyakorlatok (rúdtánc) még mindig slágerek, amelyek a fitnesz egyik formájává váltak. Mivel minden izomcsoportot, különösen a karokat, a hasat és a lábakat megmozgatják, nemcsak a test legérzékenyebb területein zsírégetést tesznek lehetővé, hanem gyönyörű, harmonikus alakot is formáznak. És ez az, ami minden nőt érdekel.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Ne hagyja veszendőbe menni az edzést. Válasszon étrendet aktív embereknek az Egészségkalauz innovatív étrendi rendszeréből, a JeszCoLubiszból. Élvezze az egyéni igényeinek és az Ön által gyakorolt sportágnak megfelelő menüt. Tedd karcsúbb alakod, és tartsd meg a hatást tovább.
Tudjon meg többetLatin-amerikai táncok a gyönyörű csípőért:- latino dance szóló
- flamenco
- szamba
- cha-cha
- rumba
"Zdrowie" havi