A vegán koktélok egyszerű módja a regenerálódásnak egy kimerítő edzés után. Minden alapvető tápanyagot tartalmaznak, amely az energiatartalékok feltöltéséhez szükséges. A vegán koktélok ugyanakkor könnyen elkészíthetők és könnyen emészthetők, ami felgyorsítja a regenerációs folyamatokat. Próbáljon ki 6 növényi alapú turmixreceptet, amelyek segítségével gyorsan visszanyeri a formáját, még a legmegerőltetőbb edzés után is.

A vegán koktéloka legjobb módja annak, hogy gyorsan pótoljuk a kimerítő fizikai terhelésből adódó hiányosságokat a szervezetben. A folyékony élelmiszerekben lévő tápanyagok jobban és rövidebb idő alatt szívódnak fel, mint a normál étkezésekből származók. Az emésztőrendszernek is kevesebb a munkája, így több energia fordítható a regenerációs folyamatokra

Ráadásul a koktélokat nagyon egyszerű elkészíteni – csak tegyél egy bizonyos számú összetevőt egy turmixgépbe, és turmixold össze, és vitaminokban, mikro- és makroelemekben, antioxidánsokban, esszenciális zsírsavakban és fehérjében gazdag it alt kapsz. , ami minden, ami elősegíti a szervezet regenerálódását edzés után, ugyanakkor egészséges és nem hizlal

Multivitaminos kókuszos koktél kelkáposztával

A kelkáposzta a vitaminok és ásványi sók tárháza, többek között tartalmaz A-, B1-, B2-, C-, E- és K-vitamin, rost, antioxidánsok, klorofill, ásványi anyagok, például kalcium, vas, magnézium, kálium, nátrium. Ez utóbbiak különösen fontosak a sportolók számára: a hemoglobin egyik összetevője, a vas javítja a szervezet oxigénszállítását, míg a magnézium, a kálium és a nátrium részt vesz az idegimpulzusok vezetésében és biztosítja az izmok megfelelő működését.

Hozzávalók:

  • 2 apróra vágott kelkáposztalevél (szár nélkül),
  • 1 hámozott és szeletelt mangó (megj.! Nagyon érettnek kell lennie),
  • evőkanál őrölt lenmag,
  • fél csésze kókusztej,
  • csipetnyi őrölt kardamom (elhagyható)

Tegye a kelkáposztát és a mangót egy turmixgépbe, turmixolja simára. Adjunk hozzá kókusztejet és lenmagot, keverjük újra nagy sebességgel. Ha a koktél túl sűrű, hígíthatjuk kis mennyiségű ásványvízzel. Miután poharakba öntöttük, a tetejét megszórjuk egy csipet kardamommal. Azonnal igya meg.

Köles koktélmálnával a test savas pH-értékének semlegesítésére

A köles, mint azon kevés dara egyike, lúgosító hatású, így helyreállítja a szervezet természetes sav-bázis egyensúlyát. Ennek köszönhetően ideális összetevője egy regeneráló koktélnak, mert semlegesíti a szervezet savas pH-ját edzés után

Hozzávalók:

  • 2 csésze kedvenc növényi alapú tejed (pl. mandulatej vagy szójatej),
  • 2/3 csésze főtt köles (1/3 csésze száraz darának felel meg),
  • 1 csésze málna,
  • 10 randevú,
  • teáskanál vaníliakivonat,
  • evőkanál kókuszolaj.

Áztassuk a datolyát 15 percre forró vízbe (vagy több órára hideg vízbe), csepegtessük le, majd adjuk hozzá a turmixgépbe a többi hozzávalóval együtt. Az egészet alaposan keverjük össze, amíg sima, krémes koktélt nem kapunk. Poharakba töltjük és a tetejét megszórjuk friss gyümölccsel.

Energikus banán turmix

A banán egy olyan gyümölcs, amihez leggyakrabban edzés után nyúlunk, elsősorban a könnyen emészthető szénhidrát tartalma miatt. A banánban található cukrok - glükóz, fruktóz, szacharóz és keményítő - felgyorsítják az izomszövet regenerációs folyamatát és gyorsan feltöltik az energiatartalékokat edzés után.

Hozzávalók:

  • 1 banán,
  • 1 alma,
  • 1/3 csésze hegyi zabpehely,
  • 4 szárított sárgabarack,
  • ½ csésze szójatej vagy rizstej (ha nincs tejünk, sima ásványvíz is használható),
  • egy marék napraforgómag,
  • limelé,
  • fahéj.

Turmixgépben turmixold sima koktéllá a hozzávalókat.

Tápláló koktél spirulinával

A spirulina a tengeri moszat neve, amelyet a természetben található egyik legtáplálóbb tápanyagforrásként ismernek el. Körülbelül 60% tisztaságú fehérjét tartalmaz, teljes aminosavkészlettel és könnyen emészthető vassal (több mint hús), magnéziummal, káliummal és vitaminokkal. Ha már kis mennyiségű porított algát is adunk az étkezéshez, akkor szervezete rengeteg értékes tápanyaghoz jut.

Hozzávalók:

  • 1 teáskanál porított spirulina,
  • 1 banán,
  • ½ csésze szeletelt ananász,
  • 2 csésze víz vagy almalé,
  • ½ teáskanál miso paszta.

Keverje össze az összes hozzávalót egy robotgépben (1-2 percig).

Vegán koktél zöld levelekkel

A koktél elkészítéséhez használhatja kedvenc zöld leveles zöldségét. A zöld levelek tartalmaznak többek között klorofill, amely részt vesz a sejtek oxigénszállítási folyamataiban, kalciumaz izmok megfelelő működésének és a sok rostnak a biztosítása a súlyingadozások megelőzése érdekében

Hozzávalók:

  • 1 csésze bármilyen zöld levél (káposzta, spenót, rukkola, báránysaláta, céklalevél, petrezselyem, csalán),
  • 1 banán,
  • 1 kivi,
  • 1 alma,
  • egy marék tökmag,
  • 2 evőkanál lenmag,
  • 4 jégkocka (opcionális, ha fagyasztott koktélt szeretne),
  • 200 ml víz.

Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és turmixolja simára.

Vegán fehérjekoktél goji bogyóval

A fehérje az izmok elengedhetetlen építőköve, ezért minden sportoló étrendjében fontos helyet foglal el. A goji bogyó viszont erős antioxidáns, amely rákellenes és fiatalító tulajdonságokkal rendelkezik. Ezek közé tartozik többek között béta-karotin, riboflavinok, szelén, vas, C-, E- és B-vitaminok, valamint ásványi anyagok: kalcium, kálium és cink

Hozzávalók:

  • 1 mangó,
  • egy marék goji bogyó,
  • egy marék chia mag,
  • növényi fehérje sportolóknak (1 adag a csomagoláson található utasítások szerint elkészítve)

Turmixgépben turmixold össze a hozzávalókat. Ezt a turmixot reggelire is fogyaszthatjuk, mint a nap energianövelő étkezését.

Kategória:

Diéták aktív embereknek