Mind a túl magas, mind a túl alacsony cukorszint megnehezítheti az elalvást, és megakadályozhatja az éjszakai alvást. Hogyan lehet akkor megbirkózni? Íme néhány módszer, amellyel a 2-es típusú cukorbetegek segíthetnek a nyugodt éjszakai pihenésben.

Bárki, aki 2-es típusú cukorbetegségben szenved, tudja, milyen nehéz néha elaludni és átaludni az éjszakát anélkül, hogy felébredne. A 2-es típusú cukorbetegség és az alvászavarok közötti kapcsolat jól ismert.

Cukorbetegség esetén az elalvással kapcsolatos problémák gyakori oka a betegséghez kapcsolódó tünetek, mint például a perifériás neuropátia, amely akkor fordul elő, amikor a magas vércukorszint miatt idegek károsodnak. A lábak zsibbadása, égő lábak vagy akár a fájdalom érzése sok ember számára nem teszi lehetővé, hogy nyugodtan elaludjon

A cukorbetegséggel összefüggő idegkárosodás is lehet az RLS egyik oka, ami viszont ellenállhatatlan késztetést érez a láb mozgatására – és ezt nem tudja kontrollálni, ami szintén megnehezíti az elesést Alva. A túl magas vércukorszint viszont azt jelenti, hogy a cukorbetegek gyakran a WC-re ébrednek éjszaka.

Akkor is felébredhet, ha a cukorszintje túl alacsony. Végül, az alvás minőségét hátrányosan befolyásolhatja egy másik állapot, amely a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőket, különösen az elhízást, szintén gyakran veszélyezteti, nevezetesen az alvási apnoe.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a cukorbetegek álmatlanságra vannak ítélve, hiszen vannak módok a jobb alvásra

Vércukorszint szabályozás

A vércukorszint ellenőrzése segíthet megelőzni a vércukorszint ingadozását, ami viszont segíthet elkerülni a WC-re való felkelés miatti felébredést vagy az éjszakai hipoglikémia tüneteit, pl. nyugtalan alvás és erős éjszakai izzadás. A kezelőorvosa által felírt gyógyszeres kezelésen túl az alacsony glikémiás indexű diétára is érdemes figyelni – a vacsorára elfogyasztott ételeknek kevesebb szénhidrátot kell tartalmazniuk.

Rendszeres fizikai aktivitás

Az alvás minősége az aktív tartózkodással és edzéssel is javítható. A mérsékelt testmozgás idővel javítja az inzulin hatását és csökkenti a cukorszintet. Az edzés típusát és intenzitását azonban az orvossal kell eldönteni, mert a szervezet reakcióia szedett gyógyszerektől függően változik. Az inzulinnal kezelt betegeknél az edzés után leesik a cukor, így ha túl sokáig folytatják az edzést, hipoglikémia léphet fel.

Csökkentse a koffeinbevitelt

A kávé cukorbetegek számára engedélyezett ital, de a koffein nemcsak a kávéban, hanem az étcsokoládéban vagy a teában is megtalálható. Erősen serkentő hatása miatt érdemes korlátozni ezen termékek napi fogyasztását, és lefekvés előtt legalább három órával teljesen kiiktatni az étlapról

Napközbeni szunyókálás kerülése

A napi szunyókálások is befolyásolhatják az elalvás gyorsaságát. Ha alvásproblémái vannak, egy időre fel kell adnia őket. Ha az étkezés után ellenállhatatlan alvási vágyat érzel, az azt jelzi, hogy nem volt kiegyensúlyozott. Ilyen helyzetben érdemes dietetikushoz fordulni

Megfelelő alváshigiénia

Mindannyian tudjuk – de az elalvást és éjszakai alvást megzavarhatja mindenféle elektronikus diffúzor, mint például az ágy melletti mobiltelefon, az ébresztőórás rádió vagy akár a kikapcsolt tévé. túl röviddel lefekvés előtt. Ennek oka az ezen eszközök által kibocsátott kék fény, amely megzavarja a melatonin termelődését – ez a hormon szabályozza pl. A cirkadián és az alvást befolyásoló ritmusok. Az is jó ötlet, ha hasonló időben fekszel le és ébredsz, hogy segítsd kialakítani az elalvás és az alvás ritmusát. Hasznosak lehetnek az elalvás rituáléi is, amelyek - az Ön preferenciáitól függően - lehetnek légzőgyakorlatok, meleg fürdő vagy akár könyvolvasás. Az alvási környezet is nagyon fontos - kényelmes párna és matrac, megfelelő hőmérséklet a hálószobában (amely nem haladhatja meg a 18 Celsius fokot) és a fény mennyiségének korlátozása

Kategória:

Cukorbetegség