A gerinc megállás nélkül működik, soha nincs szabadság, ezért nem csak ünnepnapokon, hanem napi szinten is különleges bánásmódot igényel. A hátfájás elkerülése érdekében ne terhelje túl, kerülje a mozdulatlanságot, és legyen óvatos a cipővel.
A gerincnekhosszú évekig szolgálnia kell bennünket. Gyakran elfelejtjük, és nem törődünk vele megfelelően. Kényelmetlen magas sarkú cipőt viselünk, helytelen testhelyzetet veszünk fel tévénézés vagy számítógép előtti munka közben,görnyedt . Nem kell sokat várnunk meggondolatlanságunk következményeire. Egy napon meglepetéssel fedezzük fel, hogy minden mozdulat szúróhátfájástokoz. És olyan kevés is elég lenne.
Tippjeink a hátfájás elkerülésére:
1. Kerülje a mozdulatlan állást, és a lehető leggyakrabban változtassa meg a testhelyzetét, hogy ne terhelje egyoldalúan túl a gerincét. Egy óra ülés után (pl. a munkahelyen) álljon fel és sétáljon körbe a szobában. Ha sokáig állsz, próbálj meg feküdni egy kicsit.
2. Naponta viseljen nem túl magas sarkú (2-3 cm) cipőt. Jó, ha a cipő vastagabb, rugalmas talppal rendelkezik, amely elnyeli a járás közben keletkező ütéseket. Ne vásároljon túl nagy cipőt - akkor meg kell tartania az ujjaival, és a járás kevésbé lesz gördülékeny, és a gerinc is megterhelődik.
3. Ha panelházban lakik, időnként hagyja fel a liftet, és menjen fel a lépcsőn.
4. Élelmiszer szállításakor egyenletesen oszd el a hálók súlyát a kezeid között.
5. Séta közben húzza be a gyomrát, és szorítsa össze a fenekét. Izmaik is támogatják a gerincet. Nézze meg a kijelzőablakokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem görnyedt-e.
6. Ha eddig nem edzett rendszeresen, ne vállaljon nagy kihívásokat, például az edzőteremben. Az izmoknak fokozatosan hozzá kell szokniuk az erőfeszítéshez. Jobb, ha sétálni (menetelni) vagy úszni (és amennyit csak lehet a hátadon úszni)
7. Beszélgetés közben ne támassza meg a telefonkagylót a vállával.
8. Ha kanapén vagy fotelben ül, ne nyújtsa ki a lábát maga előtt. Ez a hátat természetellenes helyzetbe kényszeríti.
9. Ha vízparton nyaralsz, ne jusson eszedbe az ugráló „fej”. Az ilyen teljesítmények gyakran nagyon súlyos gerincsérülésekkel végződnek.
havi "Zdrowie"