A fény javítja a hangulatot, az úszás ellazít, a séta növeli az immunitást. De tudtad, hogy egy aromás fürdő, egy virág cserépben vagy egy piros sál is formát javíthat, energiát adhat?
Íme néhány hatékony módja annak, hogy visszanyerje formáját ésjól érezze magát . Azonban nem kell mindegyiket használnia. A legjobb, ha az Ön által kedvelt terápiákat választja. De minél jobban szereted őket, annál gyorsabban éred el a hatást.
Jó érzés: meditáció, jóga, tai-chi
Üljön le a földre egy csendes helyen. Hajlított térdét hajtsa szét úgy, hogy a lábak csatlakozzanak. Tegye a kezét a térdére: jobbra jobbra, balra pedig balra, vagy keresztben (ha ez kényelmes az Ön számára). Csukja be a szemét és lazítson. Lélegezz be mélyen (egyszerre), és lassan (kettőben) engedd ki. Amikor kipihentnek érzed magad, gondolj valami kellemesre. Kezdje napi 3-5 perc gyakorlattal, és fokozatosan haladjon 20-30 percig. Meditálhatsz más pozícióban is: ülj a sarkadra, és hajtsd össze a karjaidat magad előtt úgy, hogy a tenyér és az ujjak szorosan egymáshoz nyomódjanak. Ha inkább egy csoportban szeretne pihenni, iratkozzon feljógavagytai-chiórára. Már néhány alkalom után észre fogja venni, hogy több vitalitással rendelkezik, és képes megbirkózni a stresszel.
A jó közérzet módjai: ússz, táncolj, vidd ki a bringádat …
Az úszás ellazít, csökkenti a súlyt, formálja a testet, formálja a mozdulatok simaságát. Már a vízben való elmerülés is pihentető hatású. Ha pedig a víz lazító hatását testmozgással kombinálja, akkor hatékonyan oldja a feszültséget és javítja közérzetét. Az edzés intenzitását azonban az Ön képességeihez kell igazítani. Ha fáradt, álljon a vízzuhatag alá (ez a vállmasszázs ellazít). Az úszás változatossá teszi a vízben végzett gyakorlatokat. Merüljön nyakig, és próbáljon futni vagy járni magas térddel. Vagy esetleg beiratkozik aqua aerobicra? Ez a mostanában nagy népszerűségnek örvendő vízi gimnasztika általában halk zene melletti pihenéssel vagy a jakuzzi buborékai között zárul. A kerékpározás mindenki számára elérhető sport – minden izomcsoportot fejleszt, ellazítja és oxigénnel látja el a testet, valamint erősíti a szívet. A táncból is meríthet energiát. Próbálja meg hajlítani a testét a tükör előtt az energizáló zenék, például a salsa vagy a flamenco ritmusára. És ha mindig is arról álmodozott, hogy megtanul táncolni, akkor itt az idejeiratkozz fel egy tanfolyamra. Ha szeretné megerősíteni az izmait és javítani szeretné az alakját, kezdjen el edzőterembe járni. A műszeres gyakorlatok kézügyességet igényelnek, ezért jobb, ha szakember felügyelete mellett végezzük, nehogy sérülés keletkezzen. Bármely sport jó az állapotod javítására, ha rendszeresen gyakorolod.
Időnként látogassa meg a szaunát - jobban érzi magát
Ez egy jó módszer a szervezet tisztítására (sok mérgező anyag szabadul fel belőle az izzadsággal együtt). A szauna további előnyei a szervezet oxigénnel való ellátása (ha meleg van, gyorsabban lélegzik) és az immunrendszer erősödése (a vízvesztés miatt a vér besűrűsödik, megindul az immuntestek termelése). A hő hatására a feszült izmok ellazulnak. Ráadásul egy szaunázás során körülbelül 300 kcal-t égetsz el (ugyanannyit veszítesz 4 km futás után is). Mindez könnyedebbé és nyugodtabbá teszi, amikor elhagyja a szaunát. Nem használhatják azonban rosaceában vagy fiatalkori aknéban szenvedők, légzési elégtelenségben, vérzéses diatézisben szenvedők, terhes nők és menstruáció alatt. A szívproblémákkal küzdők szaunázhatnak, de mértékkel és csak orvosi konzultáció után
Vegyünk egy rózsaszirom fürdőt
Vegyünk egy fürdőt reggel vagy munka után, ami ellazít és energiát ad. 15-20 percig kell állnia, és ne legyen túl meleg, mert ahelyett, hogy újraélesztené, csak lustálkodni fog. Tegyen három marék sót meleg vízbe, amelynek virág-, gyógynövény- vagy tengeri szellő illata van. Vagy adj hozzá 10-15 csepp energizáló olajat (narancs, grapefruit, tea, cédrus vagy rózsa). Fürdés után öblítse le a testet hideg vízzel. A durva kesztyűvel végzett masszázzsal kombinált zuhany is jól jön. Hideg vízzel fejezzük be. Ha nehezen tud elaludni, kényeztesse magát egy fürdővel szárított levendulavirággal vagy citromfű levelekkel. Aromájuk megnyugtatja az idegeket és megnyugtatja a testet. Fürdés közben hallgass valamilyen pihentető vagy más zenét, amivel ellazulsz.
Menj sétálni, tornázni
Szokjon rá a gyaloglásra. Két megállóval korábban szálljon le a buszról. Hagyja az autót a ház előtt, menjen a postára. Hétvégén vigye el családját egy hosszabb túrára. Sétáljon gyors léptekkel, lélegezzen mélyeket. Ne felejtsen el napi tornát csinálni nyitott ablak mellett. A levegőben való mozgás a legjobb módja a depresszió kezelésének. Ezenkívül segít a fogyásban, oxigénnel látja el a szervezetet és megszabadul a méreganyagoktól. Ha nyaralni indulsz, akkor egyszerre számos előnyben lesz részed: ellazulsz, oxigénnel telítesz, és mozgásban maradsz a csontjaidon. Feltéve, ha aktívan pihen. Bármilyen sport jó a fittség növelésére, ha gyakorolodszisztematikusan. Növelj begóniát, dracénát, páfrányt, mert optimistává tesznek.
havi "Zdrowie"