Ha a túlsúly és az elhízás kezelése, azaz a karcsúsítás egyszerű lenne, mindegyikünknek Vénusz vagy Apolló sziluettje lenne. De ez egy nagy erőfeszítés, amely erős motivációt, következetességet és kitartást igényel a cél elérésében. A hatékony fogyás étkezési szokásainak megváltoztatását és rendszeres testmozgást jelenti. Egyszóval életmódját aktívabbra kell váltania.
Az étkezés szórakoztató. Ez igaz. Sokan azt is mondják, hogy enniük kell az élethez. Ez is igaz, de ebben a kijelentésben már benne van az igazolás magja annak esetleges kudarcának, hogy megpróbálják csökkenteni a tányérra tenni kívánt mennyiséget. Végül is azt sugallják, nem lehet lemondani arról, ami a túléléshez szükséges. De az evés öröme, amelyet a természet a túlélésünk elősegítésére teremtett, az, ami az emberi szervezetbenzsírszisztematikus növekedéséhez vezet.
A fogyáshoz bölcsen vásároljon élelmiszert! Dr Ania tanácsot ad, hogyan csináld
Az elhízás járvány szükségessé tette a fogyást
Az étvágy az agyunk által kapott ingerek egész sorának eredménye. Ide tartoznak a legegyszerűbbek is: az ételek illata és látványa vagy a termékekben mindenütt jelen lévő cukor íze. A bonyolultabbak a környezetből fakadnak, és a társas viselkedésből, a családi otthonban megfigyelhető étkezési mintákból, valamint az adott társadalmi csoport értékhierarchiájából adódnak. Ezenkívül az agya néha nagyon kifinomult ingereknek van kitéve. Ezek például a médiából származnak. Az élelmiszert nem azért reklámozzák, hogy csillapítsa az éhséget – reklám nélkül bárki megteheti –, hanem általában azért, hogy megvegye. Úgy tűnik, agyunk nem immunis az ilyen típusú stimulációra. A reklám tehát emberek millióinak viselkedését alakítja, aminek következtében a jómódú társadalmakat sújtja a járványelhízás .
Az életmód megváltoztatása a sikeres fogyás kulcsa
Egyszerűen naivitás az a hiedelem, hogy több hétig vagy akár több hónapig éheztetjük magunkat, vagy egy meghatározott diétát követünk. Az elhízás kezelése nem hasonlít más betegségek kezeléséhez. Ott a terápiának van kezdete és kiszámítható vége. Itt van a kezdete, de értelemszerűen nincs vége. Ennek örökké kell tartania, és viselkedési és életmódbeli változásokhoz kell vezetnie. Hogy akarcsúsításáltalánosságban hatékony legyennem elég csökkenteni az étkezések kalóriatartalmát. Az életmódváltás a szisztematikus fizikai erőfeszítés új szokását is jelenti. Ez lehet egy séta a parkban, vagy - időseknél - akár csoszogva is. Nem öt percet, hanem először hetente kétszer fél órát, majd minden második nap egy órát. Még jobb, ha ez lehet kocogás, kerékpározás vagy úszás. A varsói Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Intézetben végzett kutatás azt mutatja, hogy a betegek csak néhány százaléka éri el a megfelelő testsúlyt csak alacsony energiatartalmú étrenddel. Hasonlóképpen, a legtöbb ember, aki nem változtatott étkezési szokásain, és még mindig nem tölti aktívan szabadidejét, 2-3 éven belül visszatér a kezelés előtti testsúlyhoz, vagy akár meg is haladja azt.
A termékek fűtőértékének ismerete szükséges a fogyáshoz
Amikor elkezdünk fogyni, tudnunk kell, mit jelent a "kicsi". Ennek az intézkedésnek az ismerete segít elkerülni a túlevést. Szükségünk lesz tehát egy konyhai mérlegre, hogy elkerüljük a „szemből” elkészített ételeket, illetve olyan kalóriatáblázatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy az étlapot úgy állítsuk össze, hogy az ételek ne lépjenek túl egy bizonyos kalóriaszámot. Érdemes megszokni azt is, hogy figyelmesen olvassa el a megvásárolt termékek címkéit.A második lépés az, hogy tudjuk, milyen időközönként együnk, hogy étvágyunkat csillapítsuk, és megelőzzük az elviselhetetlen farkaséhség rohamokat. Általában elegendő egy 3 óránkénti étkezés, a harmadik elengedhetetlen az étkezési szokások ismerete. A válasz lassú, nem mohó. Nehéz készség, de érdemes elsajátítani, mert így kevesebb étellel jóllakhatsz, és a végén tudnod kell - talán a legélvezetesebbet -, hogy mit egyél. Mindenféle dolog szerepelhet az étlapján, mindaddig, amíg lefogy. Ez azt jelenti, hogy olyan mennyiségben együnk, amely kevesebb energiát biztosít, mint amennyire a szervezetnek szüksége van (pl. napi 2500 kcal helyett csak 2000 kcal). Az ilyen korlátozások arra késztetik, hogy zsírtartalékokat használjon fel. Ez a cél bizonyos termékek ügyes helyettesítése alacsony kalóriatartalmú megfelelőikkel. Itt jönnek jól a kalóriatáblázatok. Sokat tanulni? Igen ám, de ennek és a szisztematikus fizikai erőfeszítésnek köszönhetően a változások tartósak lesznek.
Erős motiváció szükséges a fogyáshoz
Valóban le kell fogynunk, vagyis meg kell gyógyulnunk. A küzdeni akarás és az elszántság a siker kulcsa. Sokszor hiányzik belőlünk ez a motiváció, nehéz az ellenfél. Nehéz leküzdeni az évek óta fennálló szokásainkat. Most el kell kezdened másként működni – kevésbé ízletesen, kevésbé kényelmesen, tehát saját természeted ellen.éveken át. Például, hogy szükségünk van energianövelő "junk food"-ra vagy édességre; vagy hogy a kicsit "könnyebb kalóriabombáktól" nem ártanak nekünk; vagy hogy a kényelem kedvéért büntetlenül ehetünk, amit csak akarunk. Immunisabbá kell válnunk a különféle forrásokból származó információs zajokkal szemben is. Sajnos sok ember életvitelét érinti, különösen a fiatalokat, és ezen a stíluson változtatni nagyon nehéznek bizonyul. Hiszen ehhez olyan minták feltörése és olyan tevékenységek végzése szükséges, amelyek nem szívtak fel annyira bennünket. És mindezt úgy, hogy az étkezés cselekvéssé és tudatos választássá váljon. Valamint tudatosan kerülni kell az esztelen nassolást, többet mozogni, a kapzsiságot még nehezebb megszelídíteni. Azokat, akik túl sokat esznek, a drogfüggőkkel hasonlítják össze. A kapzsiság elleni küzdelemben elért vereségeket eufemisztikusan "gyenge akaratnak" nevezik, míg pontosabb lenne az élelmiszer-függőség elleni küzdelem kudarcáról beszélni. Mint tudjuk, az elszántság fontos a függőség elleni küzdelemben. Ki kell gyógyulnod az elhízásból. Ahol nincs elszántság, ott látszólagos cselekvések sejthetők, azaz egy elhízott személy gesztusa a nyomást kifejtő környezettel kapcsolatban. Vannak emberek, akik szeretik szokásaikat, még akkor is, ha rontják az egészségüket. És nem adják fel őket semmiért a világon.
FontosA Poradnikzdrowie.pl támogatja az elhízásban szenvedők biztonságos kezelését és a méltó életet. Ez a cikk nem tartalmaz diszkriminatív és megbélyegző tartalmat az elhízott emberekről.
havi "Zdrowie"