Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
A megfelelő légzés hatással van egészségünkre, közérzetünkre, sőt a várható élettartamunkra is. Ennek ellenére egyikünk sem gondol arra, hogyan lélegzik. Ellenőrizze, melyek a légzéstechnikák és módszerek.
Miért van szükségelégzéstechnikára ?A megfelelő légzésegyáltalán nem könnyű. Csak kisgyermekek (3-4 éves korig) lélegeznek megfelelően. Aztán lassan elvesztik ezt a természetes képességüket. Az orvosok megfigyelései szerint a legtöbb ember nem tud teljesen lélegezni a szoptatás alatt - sekélyen szívják a levegőt, és alig használják a rekeszizomzatot (ez főleg a nőkre jellemző). Ekkor a szervezet túl kevés oxigént kap, és gyorsabban elfárad. Fáradtság, fejfájás és irritáció jelentkezik. A hosszú távú "oxigén-éhezés" az intellektuális teljesítmény romlásához vezet, csökkenti az immunitást, valamint a légzőrendszer, az emésztőrendszer és a keringési rendszer betegségeit okozhatja. A bőr is szenved – gyorsabban öregszik, mert a regenerációs folyamatok lassabban mennek végbe. Ezért, ha egészségesebb akarsz lenni, kezdd a tudatos légzéssel. Akkor a tested hatékonyabban fog dolgozni.
Hatékony, megfelelő légzés
Minden belégzéskor oxigénnel telített levegő jut a tüdőbe, és minden kilégzéskor a szén-dioxid távozik. Ez a ciklus 20 000 körül ismétlődik. naponta 12-14 percenként. Ennek ellenére hipoxiás lehet, ha felületesen lélegzik (csak a tüdeje hegyével). Ekkor elenyésző mennyiségű oxigén jut el a tüdő alsó részébe - az ún egy holt zóna, amely nem működik, és a tüdő kapacitása csökken. A hatékony légzés nem a tüdő, hanem a rekeszizom munkáján alapul. Ez egy nagy izomlebeny, amely elválasztja a mellkast a hasüregtől. Megfelelő belélegzés esetén a rekeszizom leereszkedik és helyet ad a megnagyobbodó tüdőnek, aminek köszönhetően azok teljesen megtelnek oxigénnel. Kilégzéskor a hasizmok felfelé nyomják a rekeszizomzatot, így könnyebben tud kiszorítani a levegőt a tüdejéből.
Győződjön meg arról, hogy megfelelően lélegzik
Helyezze egyik kezét a melleire, a másikat a hasára, közvetlenül a szegycsontja alá (itt van a rekeszizom). Ha csak a mellkason lévő kéz mozog légzés közben, akkor nagyon keveset használja a rekeszizom. Ezért helyezze munkába légzőgyakorlatokkal. Sportolással javíthatja légzési minőségét. Edzés közben a tüdő kénytelenkeményebben dolgozik, aminek köszönhetően a légzés elmélyül és kapacitása megnő. Ezért értékelje a sétát, az úszást és a kerékpározást. És gyakran nevess és énekelj – tökéletesen oxigénnel tölti fel a testet.
FontosAz immunhiány okai
A legfontosabb nem specifikus gát a bőr és a nyálkahártya, amely a különböző rendszereket borítja. A légutakat nyálkaréteg és apró csillók védik - ezek szállítják a szennyező anyagokat, és kiszorítják azokat. Ha azonban a csillók a gyakori fertőzések következtében károsodnak, akkor rövidek, gyengék, és már nem látják be funkciójukat. A szűrő, amely megakadályozza a baktériumok bejutását az orrban lévő szőrzet. A tüsszögés is megakadályozza. Elég azonban, ha a természetes baktériumflóra vagy az irritált nyálkahártya megzavarodik, és a kórokozók könnyen behatolnak a szervezetbe. A szájban az első védelmi vonal a nyál – jó baktériumokat és olyan anyagokat tartalmaz, amelyek elpusztítják a kórokozó mikrobákat. Ha nem sikerül leküzdeni a támadást, a kórokozók megtelepednek a légutakban, károsítva a torok, a gége és az orr nyálkahártyáját. És mivel más szervekhez kapcsolódnak, a test más részeit is megtámadhatják, gyulladást okozva a hörgőkben, a tüdőben, az orrmelléküregekben, a fülben és még az agyban is.
Tudatos légzés
A légzéssel való munka alapvető fontosságú az olyan légzési technikáknál, mint az újjászületés, és része a jóga, a tai-chi és más keleti spirituális iskoláknak is. A modern pszichoterápia is nagyra értékeli. Szoros kapcsolat van a légzés és a psziché között. A légzés ritmusa az érzelmek és gondolatok hatására változik. Ha intenzív érzése van (például szorongás), akkor ösztönösen lelapul, felgyorsít vagy visszatartja a lélegzetét. A tudatos légzés nemcsak megnyugvást és a negatív érzelmektől való megszabadulást teszi lehetővé, hanem az önmagadon való munka egyik eleme is. Ennek azonban több előnye is van. Kutatások kimutatták, hogy a megfelelő légzés növeli a koncentrációt és javítja a gondolkodást. A mély légzés ezenkívül segít enyhíteni a haragot, hatékonyan ellazít és csökkenti a vérnyomást. Elősegíti a méreganyagok eltávolítását és erősíti az immunrendszert, emellett hatalmas mennyiségű energiát ad. A szervezet oxigénellátásának hatása az összes belső szerv jobb munkáját is jelenti.
"Zdrowie" havi