Az álmatlanság a terhesség harmadik trimeszterében a leendő anyák gyakori gyötrelme. Fáj a gerince, a nagy gyomor nehezíti a légzést és a testhelyzetváltást, emellett gyakori a WC-látogatás és fájdalmas vádligörcsök. Hogyan lehet jól aludni ilyen körülmények között?

Hajnali négy. Felkeltél pisilni, és már 40 perce nem tudsz aludni. Kínoznak a közelgő szüléssel kapcsolatos gondolatok. Kikelsz az ágyból, bolyongsz a házban, nem tudsz mit kezdeni magaddal. Szeretetted ízletesen horkol. Az ablaknál állsz, és az a benyomásod, hogy az egész város, az egész világ alszik, csak te maradtál egyedül a szorongással, tehetetlen azálmatlanságelőtt. Nem vagy egyedül.Alvási problémáka harmadik trimeszterbenterhességa leendő anyák többsége (70-90 százaléka) tapasztalja. Szomorú paradoxon, hogy amikor annyira nagy szükség van a pihenésre, akkor nem jön el az alvás.

Honnan ered a terhesség alatti álmatlanság?

Fontos pszichológiai ok a fent említett félelem. Minél közelebb jutsz a megoldáshoz, minél többet gondolkodsz azon, hogy milyen lesz, annál jobban félsz, hogy minden jól fog sikerülni, és meg tudod-e csinálni magad. Érthető, főleg ha ez az első terhességed. Az ilyen – különösen éjszaka kísérteties – gondolatok azonban hatékonyan elriasztják az alvást. A baj másik oka az előrehaladott terhesség kellemetlensége. Az elmúlt 2-3 hónapban a méh annyira megnagyobbodott, hogy egyszerűen kényelmetlen az ágyban. Nehéz jól elaludni, ha akkora a hasad, mint egy strandlabda, de akkora a súlya, mint egy medicinlabda! Minden pozícióváltás nagyon jó gyakorlatot igényel (hacsak nincs daru a hálószobában).

Fontos

Trükkök a hólyag jobb ürítésére, hogy ne kelljen gyakran felébrednie

  • A vécécsészére ülve döntse kissé hátra a medencéjét, hogy enyhítse a méhhólyag nyomását.
  • Óvatosan emelje fel a hasát a kezével.

Ráadásul a nagy has miatt a gerinced egyre nagyobb súlyt visel el, és kissé tiltakozni kezd, ami hátfájásban nyilvánul meg. Ráadásul a megnagyobbodott méh nyomást gyakorol a hólyagra, ezért gyakrabban kell vécére menni. A borjak éjszakai görcsei a harmadik trimeszterre is jellemzőek. Okuk nem teljesen tisztázott. Úgy tartják,hogy kalcium- vagy magnéziumhiány, a méh bizonyos idegekre nehezedő nyomása vagy csökkent keringés okozzák. Ha ehhez hozzávesszük a különféle egyéni rosszulléteket (fejfájás, ágyékhúzás, stb.), akkor kiderülhet, hogy a terhesség végén az egész éjszakai alvás szinte csoda. És mégis aludni kell. Most legalább 8-10 óra alvásra van szüksége. Szóval tegyél meg mindent, hogy el akarjon jönni.

Álmatlanság terhesség alatt - lefekvés előtt

Számos tényező befolyásolja az elalvás gyorsaságát és az alvás minőségét. Ahhoz, hogy jól aludjon, előre kell gondolnia erre, nem csak lefekvéskor. Mire kell odafigyelnie, hogy szervezete felkészüljön az éjszakai pihenésre?

Diéta a terhesség alatti álmatlanság ellen

Egye meg az utolsó étkezést 2-3 órával lefekvés előtt. Könnyen emészthető vacsora legyen - minél több fehérje és szénhidrát, és minél kevesebb zsír. A fehérjében gazdag termékek (tej, sajt, fagyl alt, hal, baromfi) biztosítják a triptofánt - ez egy aminosav, amely növeli a szerotonin szintjét, ami viszont lehetővé teszi a pihenést és a jó alvást. A szénhidrátok hasonló hatást fejtenek ki, például kenyérben, rizsben, kukoricában, tésztákban, zabpehelyben. Este ne igyunk teát vagy Coca-Colát, mert serkentő koffeint tartalmaz. Jót tesz azonban a lazító hatású gyógytea, mint a kamilla vagy a citromfű, és még jobb a levendulafőzet. Az álmatlanság hagyományos otthoni gyógymódja a meleg tej. Szinte úgy működik, mint egy valium – megnyugtat és elalszik –, mert a tej melegítése felgyorsítja a triptofán felszabadulását. Emlékezz a magnéziumra is, amely elengedhetetlen a jó éjszakai alváshoz, hiánya pedig görcsöket okoz. A magnézium a dióban, szójában, hajdinában, banánban található.

Nyugtató fürdő

Vacsora után itt az ideje egy pihentető fürdőzésnek. Öntse az infúziót egy fürdőkádba meleg vagy langyos vízzel, vagy tegyen vászonzacskóba gyógynövényeket, például levendulát, hársvirágot vagy kamillát, vagy adjon hozzá néhány csepp aromás olajat - levendula, neroli vagy bergamott. Öntsön levendula- vagy neroliolajat az aromaterápiás kandallóba. Gyújts egy gyertyát, csukd be a szemed, kapcsold be kedvenc CD-det, álmodozz… Így megnyugodsz, ellazulsz a tested és az elméd

Hálószoba

Lefekvés előtt szellőztesse ki a helyiséget, ügyeljen arra, hogy ne legyen túl meleg (maximum 20 °C) vagy száraz (párásító használata javasolt). Az ágy legyen kényelmes, kellően kemény matrac (a túl puha további gerinchajlítást okoz) és egy nem túl vastag párna – ez töltse ki az arc és a matrac közötti távolságot (ez a nyakcsigolyák durván megfeszülését okozza). Aludj pamut lepedőben, nem túl vastag paplan alatt, hogy ne melegedjen túl.

Légzőgyakorlat

Az ágyban fekve intézd elkarjait a törzse mellett, és lélegezzen természetesen, egyenletesen, 10-ig számolva. Koncentráljon csak erre, ne gondoljon másra. Kilégzéskor próbálja meg ellazítani az egész test izmait, amennyire csak lehetséges. Ez az egyszerű gyakorlat hatékonyan ellazít és segít elaludni.

Meg kell csinálnod

Amikor borjúgörcsöt kapsz

  • Nyújtsa ki a lábát a térdnél úgy, hogy lassan hajlítsa be a boka (boka) és a lábujj ízületeinél, majd emelje fel a lábát (mintha közelebb akarná hozni az orrához), miközben nyújtja a vádli izmait.
  • A láb masszázsa vagy helyi melegítése is megkönnyebbülést hoz.

Kényelmes pozíció

Az elalvás egyik alapfeltétele. Sajnos ez most nem olyan egyszerű, főleg, hogy korlátozott a választási lehetősége. Például már nem lehet hason aludni – ez csak szülés után lesz lehetséges. A várandósság 6. hónapja körül kerülni kell a hanyatt fekvést is, mert ekkor a méh összenyomja a fő ereket, ami rosszabb vérkeringést okoz, ennek következtében pedig a baba légzési nehézségei, szédülése vagy éppen hipoxiája. Hanyatt aludni csak félig ülő helyzetben, párnával vagy néhány párnával a hát felső része alatt (gyomorégés esetén is célszerű). A legjobb az oldaladon aludni, különösen a bal oldalon, mert a jobb oldali fekvés - hasonlóan a fekvő helyzethez, de kisebb mértékben - negatívan hat a vérkeringésre

Párnák

Ma már nélkülözhetetlenek. Minél több belőlük, annál jobb. Ha hanyatt szeretne feküdni, támassza meg velük a fejét és a törzsét, valamint tegyen egy kispárnát a jobb feneke alá, hogy enyhén bal oldalra döntve aludjon. Oldalsó helyzetben az egyik párnát a has alá, a másikat a háta alá, a harmadikat pedig a behajlított térdek közé tegyük (az interneten vásárolhatunk speciális hosszú párnát, amely ezt a három funkciót látja el). Néhány nő még mindig párnát tesz a lába alá. Úgy fogsz kinézni, mint egy hercegnő a borsón, de ha ez segít elaludni, miért nem próbálod ki?

A jó éjszakai alvás szabályai

"M jak mama" havonta

Kategória:

Terhesség