A harag negatívnak tartott érzelem, de valójában a harag érzése összefügg… önmagad védelmével. Könnyű összetéveszteni a haragot a haraggal vagy dühvel – mi az érzelem? Tudjon meg róla, tudja meg, mik a harag pszichológiai és szomatikus megnyilvánulásai, és tanulja meg, hogyan kell kezelni a haragot.
A düha érzelmek egyike, és ezek, mint tudod, különbözőek lehetnek. Gyakran hajlamosak vagyunk megkülönböztetni a jó és a rossz érzelmeket – az első csoportba tartozhat például az öröm és az elégedettség, míg a másodikhoz többek között agresszió, düh, düh és harag.
Tartalom:
- Harag: mi ez az érzelem?
- Hogyan nyilvánul meg a harag?
- Hogyan kezeljük a haragot?
Harag: mi ez az érzelem?
Egy ilyen felosztás megléte alapvetően teljesen természetes, de valójában az emberi elme szakértői egyenesen azt mondják: nincsenek jó és rossz érzelmek, mert mindegyik valamilyen céllal jelenik meg az emberben.
A haragot általában negatív érzelemként kezelik. A valóságban azonban a harag egyáltalán nem negatív – általában az a célja, hogy megvédje az érző személyt a kellemetlenségektől.
A szótári definíció szerint a düh elégedetlenség és felindultság érzése, amely valamilyen kellemetlen, külső inger kapcsán támad az emberben
Ilyen megközelítésben a harag oka lehet az iskolai munka méltánytalan értékelése, egy adott személy jól végzett munkájáért kapott dicséret egy teljesen más személyhez irányítása, vagy a hála hiánya az iskola részéről. partner, annak ellenére, hogy sok erőfeszítést tesz a kapcsolat jó működéséért (pl. teljesen érthető, hogy harag van, ha egy szeretett személyt elvisszük egy ínyenc vacsorára, és ő teljesen közömbös a tetteink iránt) A harag könnyen összetéveszthető egyéb érzelmek – például harag vagy düh. Miben különbözik tehát a harag a többi érzelmi állapottól? Alapvetően egy alapvető tulajdonság - a harag, kisebb-nagyobb mértékben képesek vagyunk kontrollálni.
Hogyan nyilvánul meg a harag?
A harag kétféleképpen nyilvánul meg: van mentális és szomatikus (testi) összetevője is.
Megnyilvánulásokmentális
Az előbbi esetében a felháborodás és az igazságtalanság érzéséről van szó, valamint az ellensúlyozás természetes vágyáról - a haragot érző ember fejében általában különféle gondolatok járnak, amelyek érzelmei feloldására irányulnak.
A harag ellenállást vált ki mások cselekedeteivel szemben - ez akkor jelenik meg, ha az embernek az a benyomása, hogy az őt érő külső ingerek valamilyen módon bántják őt.. Itt is érdemes megjegyezni, hogy a harag a valóság torz észleléséhez vezet. Érezve azt a benyomást kelthetjük, hogy mások tettei, viselkedése rendkívül kedvezőtlen számunkra. Persze lehetséges, hogy valóban ilyenek lesznek, de a harag jelentősen felerősíti az ilyen érzéseket.
Szomatikus megnyilvánulások
A harag második összetevője a szomatikus megnyilvánulásai. Ez az érzelem védő szerepet játszik, ezért készíti fel a testet a harcra. A harag serkenti a szimpatikus idegrendszert, az autonóm idegrendszer azon részét, amely felelős az ún. harcolj és menekülj válasz.
Változik a véráramlás – újra eloszlik a központi szervekben (például a szívben és az agyban), és a véráramlás csökken a test további részein (beleértve a végtagokat is). Az emésztőrendszerben lelassulnak az emésztési folyamatok, fokozódik a verejtékezés (különösen a kezek esetében – ez javítja a tapadást és könnyebben megragadja a tárgyakat), a pupilla kitágul
Növekszik a stresszhez kapcsolódó hormonok szekréciója – különösen az adrenalin. Röviden: a harag cselekvésre serkenti a testet.
Megéri tudniHarag a pszichológiában versus harag a vallásban
A fentieket figyelembe véve feltételezhető, hogy a harag valójában jótékony hatású – elvégre ez akkor jelenik meg, amikor az embernek el kell kezdenie védekezni a külső környezet ellen. Pusztán pszichológiai szempontból (különösen, ha tudatosan irányítják) így kezelik a haragot.
Azonban a harag erős kritikájával is találkozhat – még sok különböző vallásban is negatívan kezelik. A haragot kritizálja többek között az Buddhizmus és katolicizmus (utóbbi az indokolatlan haragot a hét halálos bűn közé sorolja)
Tehát nehéz igazán egyértelműen meghatározni a harag természetét – hogy az egyértelműen rossz-e, vagy esetleg egyáltalán nem. Valószínűleg itt érdemes elgondolkodni, hogy az adott személy hogyan kezeli ezt az érzelmet, és mennyire könnyen esik beleharag.
Végül mindannyian érezzük a haragot, egyesek gyakrabban, mások ritkábban. Azokat, akik gyakran dühösek, a környezetükben élők gyakran nehéz embereknek tekintik a mindennapi életben. Azonban gyakran lehet dühös, és a legfontosabb az, hogyan cselekszünk, amikor úgy érezzük.
Hogyan kezeljük a haragot?
A harag nem jön ok nélkül – valamiféle fenyegetés érzése miatt következik be.
Vannak, akik, ha érzik, szóban reagálnak, míg mások akár fizikai cselekedeteket is végezhetnek – az, hogy melyik megoldást választják, elsősorban az adott személy érzelmi intelligenciáján és az ő rendszere értékrendjén múlik.
De mit tegyünk, ha dühösek vagyunk? Legfőképpen az lehet előnyös, ha megpróbál higgadt maradni. Ahogy korábban említettük, a harag egyszerűen eltorzítja a valóságot – ezért vegyél egy mély levegőt, számolj el tízig, majd próbálj válaszolni a haragot okozó ingerre.
Ekkor meg lehet keresni azt a tényezőt, amely kiváltotta dühünket. Jó átgondolni, hogy mi váltotta ki belőlünk ezt az érzelmi reakciót – partnerünk helytelen viselkedése, tisztességtelen ítélet a munkahelyen, vagy bármi más –, majd „menő”, majd válaszolunk rá.
A kontrollálatlan harag nem előnyös – más érzelmekké, például agresszióvá alakulhat át – és ez nem biztos, hogy az életünkben felmerült problémák megoldását segíti, hanem csak súlyosbítja azokat.
A szerzőrőlÍj. Tomasz NęckiA Poznańi Orvostudományi Egyetem orvosi karán végzett. A lengyel tenger csodálója (leginkább fejhallgatóval a fülében sétál a partján), macskák és könyvek. A betegekkel való munka során arra összpontosít, hogy mindig meghallgassa őket, és annyi időt töltsön, amennyire szükségük van.