Ha jól indul a nap, nagyon valószínű (ha más nem történik útközben), hogy estig jó hangulatban leszel. Nézze meg, mely reggeli rituálék vidítanak fel, még akkor is, ha bal lábbal állsz fel.

Néhány egyszerű módja annak, hogy gyorsan cselekedjen reggel és lazítson munka után. Hogyan kezeljük a reggeli felkeléssel és napközbeni aktív tartózkodással kapcsolatos problémákat?

Jó reggelt: egy pohár könnyen emészthető gyümölcslé

A gyümölcsök és gyümölcslevek, lehetőleg frissen facsart, az egyszerű szénhidrátok ideális forrásai. A szervezet gyorsan megemészti őket, így azonnal talpra állnak. Ezért nem hiányozhatnak egy jól összeállított reggeliből. Itt a citrusszezon. Az aromás, napsütötte gyümölcsök energiát adnak és javítják a hangulatot. Sok C-vitamint tartalmaznak, ami erős antioxidáns és erősíti az immunitást (egy narancs vagy két mandarin fedezi a napi szükségletet ehhez a vitaminhoz)

A citrusfélék jó forrásai a béta-karotinnak (A provitamin), az E-vitaminnak és a B-vitaminnak, amelyek megvédenek minket a szabad gyököktől és antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Az amerikai nők grapefruitot esznek jó reggelt (egy gyümölcs húsa az ajánlott napi szükségletnél több C-vitamint és a béta-karotin adag 1/3-át tartalmazza).

Ne igyunk citromot forró teához, mert a C-vitamin elpusztul a magas hőmérsékleten

A citrusféléknek hűsítő tulajdonságaik vannak, ezért a legjobb, ha a reggelit naranccsal vagy grapefruittal (lével) kezdi, és felmelegszik teával (kávéval), mielőtt elhagyja a házat. Érdemes a napot egy pohár vízzel, citromszelettel kezdeni (serkenti az emésztést, felgyorsítja a szervezet tisztulását)

Felüdüléshez: hideg-meleg zuhany

Vegyen reggel felváltva hideg-meleg zuhanyt, hogy megkeményedjen és javítsa keringését. Kezdje azzal, hogy öntsön le meleg vizet, majd fokozatosan hűtse le, ismételje meg többször, hideg sugárral befejezve. Így a szervezet hozzászokik a hőmérsékletváltozáshoz, és az erek kevésbé érzékenyek a hidegre. Nem zsugorodnak, és nem elnyomják az immunválaszt. És akkor könnyebb megvédeni magát a kórokozóktól. A kezelés serkenti az immunsejtek szállítását a szövetekbe, javítva az immunitást. Frissít és energetizál.

Serkentésre: teljes kiőrlésű kenyér mézzel

Egy szelet mézes teljes kiőrlésű kenyér reggelire a legjobb dolog a világon. Feltéve, hogy nem allergiás, cukorbeteg vagy túlsúlyos. A méz főleg cukorból áll (34% glükóz, 39% - szacharóz), tápértéke pedig attól függ, hogy mennyi cukor van benne (az akácban van a legkevesebb kalória, a repcében a legtöbb). Gyorsan energiát ad, értékes szerves savak, enzimek, mikroelemek (kálium, klór, foszfor, magnézium, kalcium, vas, mangán, kob alt) és B-vitaminok tárháza, serkenti a vörösvértestek és a hemoglobin termelődését, antibakteriális, ill. gyulladásgátló tulajdonságokkal. Igyál reggel egy pohár vizet egy evőkanál mézzel és egy fél citrom levével. Este langyos vízben oldjuk fel a mézet (a hőség megfosztaná az értékes összetevőktől)

A könnyedség érzéséért: natúr joghurt

Nemcsak a kalcium és a vitaminok egy része, hanem rengeteg hasznos laktobacillus is, amelyek szabályozzák a belek baktériumflóráját, támogatják az emésztést és az anyagcseretermékek felszívódását, védenek a betegségektől. A tejsavbaktériumok fontos szerepet játszanak a K-vitamin és a B-csoport egy részének szintézisében, a joghurtokban található zsírok lehetővé teszik az A-, E-, D- és K-vitamin megfelelő felszívódását (válasszon zsírszegény ételeket). Egyes joghurtok és erjesztett tejitalok probiotikumokkal (klinikailag igazolt egészségjavító tulajdonságokkal rendelkező speciális laktobacillus-törzsek) vannak dúsítva. Sokat tehetnek. Védik a bél baktériumflóráját és javítják az immunitást. Hatásosak mindaddig, amíg rendszeresen, lehetőleg minden nap eszik őket. Jobb, ha natúr joghurtot vásárol (nem tartalmaz mesterséges színezéket, tartósítószert, cukrot), és ad hozzá gabonát, gyümölcsöt (friss vagy fagyasztott), mézet, házi lekvárt, diót, vagy készítsen koktélt maga.

A stressz oldására: fürdő levendulaolajjal

A fahéj, narancs, grapefruit levegőben szálló aromája mindentől távol tart, még akkor is, ha bal lábbal kelt ki az ágyból. Körbe permetezheti kedvenc illatát. Reggel, amikor nem tud felébredni, vagy munka után, amikor tántorog a lábán, egy meleg fürdő energizáló olaj (citrusfélék, fahéj, szegfűszeg, kardamom, cédrus) hozzáadásával segít. Fürdés után öblítse le a testet hideg vízzel. Ha ideges vagy, tegyél a vízbe levendulaolajat, eukaliptuszt, citromfűt és fenyőt – ezek megnyugtatják és megnyugtatják az idegeket. A meleg fürdő bevált módja a stressz elleni küzdelemnek.

Koncentrációhoz: zabkása vagy müzli

Alvás közben a szervezet felhasználja tartalékait, ezért az első étkezést az ágyból való felkelés után egy órán belül érdemes elfogyasztani, hogy pótoljuk a hiányosságokat. A legjobb energiaforrás a vastag szemű termékekösszetett szénhidrátokban gazdag őrlés. A szervezet lassabban emészti fel őket, fokozatosan engedi fel a glükózt a vérbe, és biztosítja a jóllakottságot. A teljes kiőrlésű gabonatermékek a szénhidrátok mellett B-vitamint és magnéziumot is tartalmaznak, amelyek hatással vannak a memóriára, a koncentrációra, az idegimpulzusok megfelelő vezetésére és a jó hangulatra. Búza, kukorica, árpa, müzli, dara és sötét kenyér közül választhat. Ha tejes zabkását vagy tejes müzlit (joghurtot) eszel reggelire, akkor napközben kerülöd a hizlaló szeleteket és sütiket. A zabpehely több ásványi anyagot, rostot és B-vitamint tartalmaz, mint a többi. A magasabb zsírtartalom miatt azonban kalóriadúsabbak

A hangulat javítása érdekében: gyors séta

Edzés közben megnő a fehérvérsejtek és a vírusokat elpusztító, a szervezetet a méreganyagoktól megtisztító anyagok mennyisége és aktivitása. Szerotonin is felszabadul, ezért a reggeli mozgás biztosítja a jó hangulatot egész napra. A friss levegőn való mozgás emellett oxigénnel látja el a szervezetet és támogatja a keményedést.

A reggeli torna segít felébredni, megmozgatja a csontokat, felderíti az elmét. Ha legyőzi a lustaságot, néhány nap múlva úgy érzi, hogy élvezi a mozgást.

Ragadjon meg minden lehetőséget, hogy kimenjen a szabadba. Sétálj, akár munkába menet is (2 megállóval korábban szállj le a buszról), mert javítja a szervezet állapotát - szabályozza a vérkeringést, erősíti az izmokat, mozgósítja az agyat a munkához és energiát ad. A napsütéses napokon értékes D-vitaminnal látja el magát, amely a napfény hatására termelődik a bőrben. Sétáljon gyors léptekkel, lélegezzen mélyeket. Ha nem szeret sétálni, reggel 10-15 percet gyakoroljon nyitott ablak mellett (szellőztetett helyiségben)

"Zdrowie" havi

Kategória:

Pszichológia