Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Téli depressziód van? Az időjárás miatti panaszkodás, sajnálat és a létezés értelmébe vetett hit elvesztése helyett inkább próbáljon javítani a hangulatán - menjen szaunába vagy szoláriumba, próbálja meg magát színekkel körülvenni, aromaterápiát alkalmazni. Ennek köszönhetően megszabadul a fáradtságtól és a melankóliától. Ismerje meg a téli depresszió kezelésének módjait!
Kelltéli depresszió ? Nincs több bánat és panasz! Ismerje meggyógymód a téli depresszió ellen ! A modern nő egy aktív és találékony nő, aki mindenre megtalálja a jó utat. Ezért ahelyett, hogy engedne a hangulatnak, és téli-tavaszi letargiába esne, tegyen meg mindent, hogy mosollyal az arcodon élje át a telet. Először is kedvesnek és gyengédnek kell lenned magaddal. Próbáljon olyan emberekkel körülvenni magát, akik pozitívan állnak hozzá az élethez. Ne nyomja el az érzelmeit, és ne vállaljon túl sok felelősséget. Lelkiismeret-furdalás nélkül engedj meg magadnak több örömöt. Csak akkor ellazulsz, leszel optimista és vidám. Válassza ki kedvenc relaxációs formáját. Vannak, akiknek aromás fürdő, másoknak tánc vagy szoláriumlátogatás segít. Energiát adhat egy gyertyafényes vacsora, moziba járás gyermekével egy jó komédiára, vagy … egy piros sál. Ez csak néhány ötlet az életöröm visszanyeréséhez. Használja őket, és gyorsan visszanyeri egyensúlyát.
A téli depresszió leküzdésének módjai
Több oxigén
Ugorj be egy meleg, lehetőleg vízhatlan anyagból készült, kapucnis kabátba, légáteresztő membránnal (véd a hidegtől, nem fogsz benne vizesedni, izzadni) és hajrá az egészségre! A fizikai aktivitás télen több előnnyel jár, mint nyáron - fokozza az immuntestek termelését, több oxigénhez jut az agy, és megnő az endorfinok mennyisége, amelyek védenek a téli rossz hangulattól. De ez nem áll meg itt: a hideg levegő hatására felpörög az anyagcsere a megfelelő testhőmérséklet fenntartásához. Ez azt jelenti, hogy egy téli séta során több kalóriát égetünk el, mint egy nyári séta során. Így megengedhetünk magunknak egy kis ínyencséget a hízás veszélye nélkül. A téli levegő is allergénmentes. De vannak hátrányai is: az alacsony hőmérséklet megemelheti a vérnyomást (összehúzódnak az erek), és összehúzhatja a hörgőket, ezért veszélyes lehet a magas vérnyomásban szenvedőkre és asztmásokra.
Az aktív pihenés a levegőben a legjobbmódja a tél élvezeténekdepresszió , de bármilyen edzésforma jobb, mint a semmittevés. Az úszás ellazít, formálja a testet, formálja a mozdulatok simaságát. A víz lazító hatása erőfeszítéssel kombinálva hatékonyan oldja a feszültséget. Iratkozhat fel vízi aerobikra – ez ugyanúgy működik, mint az úszás. Ha szeretnéd erősíteni az izmaidat, kezdj el edzőterembe járni. A hangszeres gyakorlatok azonban ügyességet igényelnek, ezért azokat az oktatónak egyénileg kell kiválasztania. Jobb, ha szakember felügyelete alatt végezzük őket, hogy ne sérüljenek meg. Menj bowlingozni, biliárdozni. A torna mindenki számára elérhető sport. Energiát meríthet a táncból. Ha mindig is arról álmodoztál, hogy energizáló salsát tanulj, akkor itt az ideje, hogy jelentkezz egy tanfolyamra. Javítani fog a hangulatán, és új embereket ismerhet meg. Tedd azt, ami erőt ad.
Aromaterápia
A fahéj, narancs, grapefruit vagy mandarin illatától a levegőben azonnal távolodhatsz mindentől. A legegyszerűbb, ha meggyújtunk egy illatos gyertyát, vagy vizet permetezünk néhány csepp olajjal. Használhat speciális aromaterápiás kandallót is. Egy illatos fürdő javítja közérzetét. A lágy gyertyafény és a pihentető zene elszakad a valóságtól, segít visszanyerni a vitalitást és a belső harmóniát. A gondosan elvégzett kozmetikai kezelések megnyugtatják idegeit, javítják közérzetét és pozitívan hatnak szépségére. Kezdje a peelinggel, majd merüljön el meleg vízben kedvenc olaja (különösen a narancsolaj antidepresszáns tulajdonságokkal), tengeri só és egy olyan folyadék hozzáadásával, amely táplálja és hidratálja a bőrt. Fürdés közben próbáljon megnyugodni, csukja be a szemét, és fél óráig csak az élvezetekre gondoljon. Képzeld el a tengerpartot, vacsorát két személyre. Miután megszárította magát egy puha törülközővel, nyúljon testápoló és arckrém után. Bújj be egy meleg fürdőköpenybe, szundíts, olvass, igyál gyümölcsteát. Reggel, amikor nem tud felébredni, vagy munka után, amikor tántorog a lábán, vegyen egy meleg fürdőt energizáló olaj (citrusfélék, tea, cédrus, rózsa) hozzáadásával. Fürdés után öblítse le a testet hideg vízzel. Ha nehezen tud elaludni, adjon a vízhez levendula virágkivonatot, citromfű leveleket, tűleveleket, lucfenyőt vagy fenyőt – ezek megnyugtatják a testet és megnyugtatják az idegeket.
Fogd el a napsugarakat
Nyissa ki az ablakokat, hogy a lehető legtöbb fény jusson be a helyiségbe. Tartson egy rövid szünetet egy sétára a munkahelyén. Tegye ki arcát a napfénynek. A sugaraiban való fürdés javítja a hangulatot és biztosítja a jó alvást. Mehetsz szoláriumba. Igaz, hogy az ott használt fény nem nyújt annyi előnyt, mint a természetes, hanem éppen úgy ellazít.Ne felejtse el azonban fokozatosan növelni a besugárzás dózisát, az arcszíntől függően. Néhány kezelés elég. A csandrát fényterápia alkalmazásával enyhítheti. Felmelegít, javítja a koncentrációt, visszaadja a munkakészséget és megkönnyíti a tavaszig tartó túlélést. Ha kap egy speciális lámpát, saját maga is "világíthat". Már néhány alkalom után megszűnik az álmosság, és megnő az élni akarás. A kezelés időpontja nem számít, de ha nehezen tud elaludni, és nem tud reggel felkelni, a legjobb, ha reggel felgyújt.
Változtassa meg étrendjét… zsírosabbra
Szeretnél valami zsírosat? Ez normális ebben az évszakban. A szervezetnek kicsit több energiára van szüksége a hőegyensúly kiegyensúlyozásához. Szalonnás szendvics vagy szelet helyett együnk zsíros tengeri halat. Felbecsülhetetlen értékű omega-3 zsírsavakkal látja el a szervezetet a szem, a csontok, a szív és az agy számára, valamint antioxidánsokat - A- és E-vitamint. Ha nem szereti a halat, nyúljon étrend-kiegészítőkhöz: halolaj (halmáj kivonat) vagy omega. -3 kapszula (illetve egész halból készített zsír. A táplálékkiegészítők erősítik az immunrendszert, ha gyakran kapsz fertőzéseket. Az érelmeszesedés, reuma kockázatának kitett embereknek is szánják.
A csokoládé csodálatos ereje
Az étcsokoládé tele van antioxidánsokkal, hogy segítsen megőrizni a fiatalságot. Megelőzi az érelmeszesedést és a vérrögképződést, erősíti a szívet, felvidítja az elmét, energiát ad, szűri a vesét és csillapítja a köhögést. Egy nehéz vacsora után desszertnek fogyasztva fokozza az epe kiválasztását (ami túlzottan székrekedést okoz). Az egyetlen hátránya: kalóriatartalom. Ha azonban megengedsz magadnak egy kockát-kettőt a szomorúság pillanatában, az nem lesz hatással az alakra, de segít leküzdenitéli depressziót . A csokoládé előnyeit büntetlenül használhatjuk fel, ha csokoládékozmetikumokat használunk mosakodásra és testápolásra. Pihentető, hidratáló, tápláló és öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.
Hasznos lesz számodraA hegyekbe, a tengerbe, a meleg országokba …
Ha nyaralni indul, számos előnnyel jár: erősíti immunitását, ellazul, oxigénnel tölti fel és serkenti csontjait. Amíg aktívan pihensz. A napon történő fürdőzés serkenti a bőrt a D-vitamin termelésére. Nem kell a hegyekbe menned. A tengerparton az időjárás stabilabb, a levegőben sok oxigén és jód van. A tengerparti séta megnyugtató és pihentető. A trópusokon jó energiával fog felmelegedni és feltölteni az akkumulátorait, aminek kitart a nyáron.
Bemelegítés a szaunában
Ez egy jó módszer a szervezet oxigénellátására (melegben gyorsabban lélegzünk) és az immunrendszer erősítésére (a vízvesztés miatt a vér besűrűsödik, ill.majd megindul az immuntestek fokozott termelése. A magas hőmérséklet 2-3 °C-kal emeli a testhőmérsékletet, hő hatására az izmok ellazulnak és megnyugtatják az idegrendszert. Ráadásul egy edzés alatt körülbelül 300 kcal-t veszíthetsz (ugyanannyit, mint egy 4 kilométeres futás során). Ezért, amikor elhagyja a szaunát, könnyebbnek és nyugodtabbnak fogja érezni magát. Ez azonban nem terápia olyan emberek számára, akik rosaceában vagy serdülőkori aknéban szenvednek, kuperózus bőrűek vagy visszeresek. Le kell mondania terhes nőknek és menstruáló nőknek, légzési elégtelenségben szenvedőknek és vérzéses diatézisben szenvedőknek. A szívbetegek szaunázhatnak, de mértékkel és orvosukkal folytatott konzultációt követően
Értékeld a színek erejét
A színek nem csak a lelkünkhöz szólnak, hanem közvetlenül az egész szervezetre is hatnak. Érdemes olyan színekkel körülvenni magad, amelyek felvidítanak. A piros és a narancssárga jót tesz a mélabús, téli hidegrázás ellen - élénkíti a vitalitást, felgyorsítja a keringést, emeli a vérnyomást (ezért alacsony vérnyomásúaknak ajánljuk). Javítják az anyagcserét és melegítő hatásúak. Vegyünk fel egy piros pulóvert vagy egy narancssárga sálat. Ha ezek a színek túl agresszívek számodra, válassz nyugodtabbakat, például rózsaszínt, sárgabarackot, kéket – optimizmusra ébresztenek és megnyugtatnak. Vegyél egy sárga táskát (a sárga jó az örömnek, a belső szabadság érzetét kelti). Az arany színe energiát ad, a zöld reményt ad és ellazít, a sötétkék, az indigó és a lila ellazít és növeli a koncentrációt.
Mosoly
A nevetés meggyógyítja a lelket és javítja az általános állapotot. Mélyíti a lélegzetet és oxigénnel látja el az agyat (nevetés közben a normálisnál 3-szor több levegőt veszünk be), amiből aztán több endorfin szabadul fel. Ennek köszönhetően azonnal javul a hangulatunk, és elkezdjük más szemszögből nézni a világot. Ugyanakkor gátolja az adrenalin és a kortizol szekrécióját, és ez segít megbirkózni a stresszel. A pozitív érzelmek felszabadítása a fehérvérsejtek termelésének növekedéséhez vezet, ezáltal javul a szervezet immunitása. A nevetés erősíti a rekeszizom és a hasizmokat, felgyorsítja az anyagcserét, ami megkönnyíti a fogyást. A vidám kedélyű emberek könnyebben veszik túl a nehézségeket, és ritkábban betegszenek meg. Te nem tartozol közéjük? Kifejleszthetsz magadban egy nevetést. Próbáld mosolyogva kezdeni és befejezni a napot, bármilyen nehéz is volt. Jegyezze fel a napközbeni nevetések számát, és győződjön meg róla, hogy minden nap több nevet. Legyen nálad egy kép, egy kabalája vagy valamilyen szimbólum, amelyre nézve nagyobb örömet okoz. Fedezze fel a játék erejét – vegyen részt vicces helyzetekben, amilyen gyakran csak lehetséges.
Hosszú esték magamnak
Ha a téli depresszió tüneteit észleli, ne maradjon négy fal között, hanem menjen el uszodába, moziba vagy barátokhoz. A tél jó alkalom a társasági tevékenységekre, elrakott könyvek olvasására, színházba, koncertre vagy hobbi fejlesztésére. Próbáld meg olyan emberekkel körülvenni magad, akik pozitívan állnak hozzá az élethez, és mindenekelőtt légy kedves és gyengéd magadhoz. Lelkiismeret-furdalás nélkül engedj meg magadnak több örömöt. Csak akkor ellazulsz és leszel vidám.
"Zdrowie" havi