- Fekete gondolatok: honnan származnak?
- Fekete gondolatok: hogyan hatnak a pszichére?
- Fekete gondolatok: hogyan kezeljük őket?
Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
A fekete gondolatok, a valóságban nem mindig beigazolódó félelmek vagy mások viselkedésének túlzott, nem megfelelő értelmezése olyan élmények, amelyek időnként mindenkit elkísérnek. De mi van akkor, ha a fekete gondolatok általánossá válnak, és megnehezítik a működést az élet számos területén? Ha a gondolatokkal való gyötrődés kezd lenni a mindennapi élet fő tartalma, érdemes utánanézni, mi van mögötte: megszokott tevékenység, kognitív minták vagy kezdődő egészségügyi problémák. Olvassa el, mik a fekete gondolatok, és hogyan hagyja abba az önkínzást.
Tartalom:
- Fekete gondolatok: honnan származnak?
- Fekete gondolatok: hogyan hatnak a pszichére?
- Fekete gondolatok: hogyan kezeljük őket?
Fekete gondolatok: honnan származnak?
Fekete gondolatok- érdemes megnézni, mire utalnak, milyen gyakran tapasztaljuk és milyen következményekkel járnak. A lakosság többsége számára a fekete gondolatokkal való gyötrődés csak nem építő és kellemetlen szokás, egyesek számára olyan bevésődött gondolati minták társulnak hozzá, amelyeket a gondozóktól szocializáció eredményeként kaptunk a poggyászunkba, de egy bizonyos csoport számára ezek rendellenesség vagy betegség tünetei lehetnek.
Ezért érdemes szakemberhez fordulni, ha azt észleli, hogy a fekete gondolatokkal gyötöri magát a pusztító hatása. Az, hogy miként látjuk és értelmezzük mások világát, érzéseit, tapasztalatait és viselkedését, nagyban függ kognitív mintáinktól.
A fekete gondolatok "szűrőként" működnek, amely megtanít bennünket arra, hogyan értelmezzük a valóságot a nevelés és az érés folyamatában. Az ügynökségünkkel kapcsolatos meggyőződés, hogy mások csak a láb végére várnak, vagy nem szabad békét élvezni, mert valami kataklizma biztosan bekövetkezik, olyan automatizmusok, amelyek a valóságban nem mindig fedik le.
Egy mintával vagy hittel dolgozni nem könnyű, de lehetséges. Az a képesség, hogy elválasztja gondolatait és hiedelmeit a mások által bennünk rejlőtől, nagyban megkönnyíti a mindennapi működést és a kielégítő élet kialakítását.
A pozitív gondolkodásnak nagy ereje van
Hogyan nyilvánul meg a neurózis?
A szorongásos zavarok megnehezítik az életet
Érdemes megnézni, miről szólnak ezek a visszatérő fekete gondolatok. A merengésről van szókudarcok, mulasztások, vagy inkább az általunk elszenvedett esetleges károk. Mit mondanak? Melyik szférát érintik azok a gondolatok, amelyekkel gyötörjük magunkat? Összefüggnek az önbecsüléssel, a szomorúsággal, az önrendelkezés érzésével? Az ismétlődő gondolatok tartalma a kezelésük kulcsa.
A gondolatok gyötörte gyakran az érzéssel jár, hogy kellemetlen, nem tesz jót, de nehéz megállítani. Egyes események természetesen aggodalmakat váltanak ki: munkahely elvesztése, interperszonális konfliktusok, nehéz tapasztalatok vagy egy közelgő kihívás víziója.
Ha azonban az az érzésünk, hogy objektíven minden rendben van, akkor tulajdonképpen nem kell aggódnunk, és a fej szinte spontán módon gyötrő gondolatokat szül, ezt nem szabad alábecsülni. Idővel a negatív töltéssel kapcsolatos gondolatok kezdik befolyásolni a társas kapcsolatokat, az érzelmeket, az alvást, és idővel az általános pszichofizikai állapotot. Az a tartós benyomás, hogy az egész világ ránk vár, haragot vagy ártani akar nekünk, többek között mentális problémák következménye is lehet. depresszió.
Fekete gondolatok: hogyan hatnak a pszichére?
A gondolatokkal való gyötrődés tisztító funkciót tölthet be és egyfajta katarzisként hathat, de érdemes ébernek lenni, ellenőrizni, hogy a negatív gondolatokba merülés megkönnyebbülést ad-e, vagy csak a negatív spiráljába sodor. gondolatok?
Fontos, hogy adj magadnak időt a szomorúság vagy a harag teljes és tudatos átélésére, amikor nehéz pillanatokat élsz át. A tehetetlen állapot vagy az átélt sérelmek megnevezése fontos szerepet játszik a lelki egyensúlyhoz való visszatérésben, de ha eltelik egy újabb hét, és csak negatív gondolatok merülnek fel, ez egy olyan jelzés, amitől riasztónak kell lennie.
A legrosszabb forgatókönyvet figyelembe véve az ún Az előzetes aggodalom fontos szerepet játszhat a nehéz időszakra való felkészülésben. Ez egyfajta mentális edzés, amely lehetővé teszi, hogy előre jelezze a legrosszabb változatokat, és felkészüljön rájuk. Ez a fajta látszólagos kontrollérzés bizonyos helyzetekben hasznos lehet.
Ha azonban az ilyen gondolatok csak fölösleges feszültséget és félelmet építenek bennünk, és nem keltenek a nehézségekre való felkészülés érzetét, akkor érdemes keresgélni a gondolatok negatív spiráljának megtörésére. Ha például egy fontos beszéddel kapcsolatos félelmek nem adnak lehetőséget felkészülésünk és felzárkóztatásunk hiányosságainak megragadására, és a gondolatokkal való gyötrődés csak az esetleges kudarc alibi építése, nem pedig a tevékenység motiválása. , akkor már fél lábbal egy önbeteljesítő jóslatban vagyunk, amely az általunk félt következmények érdekében cselekszik.
Fekete gondolatok: hogyan kezeljük őket?
Mindenki átél néha krízist vagy rossz hangulati epizódokat, de ha ez az állapot elhúzódó, befolyásolja a mindennapi élet minőségét, egészségét, társas kapcsolatokat, érdemes pszichológushoz, pszichiáterhez fordulni az optimális megküzdési mód megtervezéséhez. fekete gondolatokkal. A következők minden bizonnyal hasznosak lesznek:
1. Megszokás
Képzés, amely segít abban, hogy tudatosabbá váljon megszokott gondolatai, és az azokat kiváltó vagy kedvezõ tényezõk. A kimerevített képkocka készség fejlesztése, például: "Azon gondolkodom, hogy újra elveszítem az állásomat, de nincs okom". A természet nem szereti az ürességet, ezért amikor megpróbálunk nem gondolni valamire, paradox módon megerősítjük az adott dologgal kapcsolatos gondolkodásunkat. A következő lépés egy másfajta gondolat tudatos bevezetése ezen a helyen, például egy pozitív emlék felidézése a munkahelyről.
2. Mindfulness technikák
Nem harcolnak egy nemkívánatos gondolat ellen, csak engedik, hogy szabadon, de tudatosan áramoljon a fejük fölött. Ezek a technikák erősítik a gondolatok metaszintről történő megfigyelésének képességét, és az adott gondolat által magával hozott élmények tudatos megnevezését. Ez lehetővé teszi, hogy elhatárolódjon a fekete gondolatoktól, és időben megtörje a spirált. Az összes olyan módszert használva, amely lehetővé teszi, hogy a fejed legyen, az "itt és most" élményt ahelyett, hogy visszatérnél ahhoz, ami volt, vagy elképzelést alkotnál arról, hogy mi lesz, lehetővé teszi a gyötrő gondolatok kezelését.
3. A válságkezelési módok listája
Mindenki megtapaszt alta a válságot, és olyan módszereket, amelyek segítettek a túlélésben. Érdemes felírni a listára, hogy mi tette lehetővé a nehézségek kezelését, az egyensúlyhoz való visszatérést, legyen benne minden, ami erősít, megnyugtat, önrendelkezést ad.
Ha ráébred, milyen krízisekkel kellett már szembenéznie, például az állása elvesztése miatti aggódást, csökkentheti, ha megnézi, hogyan találta meg korábbi munkaadóit. A perspektíva kiszélesítése, a múlt tényeire támaszkodva lehetővé teszi a nem konstruktív találgatások elsajátítását.
4. Tekintse a zaklatott gondolatokat üzenetként
Arra biztatlak, hogy ellenőrizze a folyamatosan visszatérő gondolatok tartalmát a kielégítetlen szükségletekről: a biztonság és stabilitás, a figyelem, az elfogadás, a pihenés stb. igényéről van szó. Ha tudatosan elkezdesz dolgozni ezen szükségletek kielégítésén a gondolatokra már nem lesz szükség. Talán eljött az idő, hogy lelassíts, vigyázz békédre és egészségedre, vagy tisztázd a szeretteiddel kapcsolatos félreértéseidet – érdemes néhány hasznos információt átvenni ezekből a negatív gondolatokból.
5. Találja meg saját módját az érzelmi feszültség enyhítésére
Pihenjen egy jó könyvvel, egy vicces filmmel, jógával vagy egy intenzív futással – sokféleképpen van, és érdemes egy pillanatot arra szánni, amelyik a legjobban beválik. A fizikai erőfeszítés, a szenvedélyek hajszolása olyan motetták, amelyek lehetővé teszik, hogy megbirkózzon a gondolatok tömegével és az érzelmek túlsúlyával.
Az is előfordul, hogy a dolgok idáig fajultak, és a gyötrő gondolatok pusztító hatása már olyan nagy vagy nehezen kontrollálható, hogy az első lépés a tartósan gyötrő gondolatok kezelése felé a terapeuta látogatása legyen. A szakember támogatása hatékonyan felgyorsíthatja az egyensúly helyreállítását, javítva a pszichofizikai állapotot