Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Hogyan ne aggódj amiatt, amit mások mondanak? Ezt a kérdést sokan felteszik, akik meg vannak győződve arról, hogy mások véleménye legalább egyenértékű saját maguk véleményével. Sokszor együtt jár az alacsony önbizalomból fakadó igény, hogy mindenki szeresse. Hogyan változtass ezen, és ne foglalkozz azzal, amit mások mondanak? Ismerje meg egy pszichológus tanácsait - Szeląg-Jarosz Patrycja
Tartalom:
- Miért érdekel minket, hogy mások mit mondanak?
- Hogyan ne aggódj amiatt, amit mások mondanak?
- Vessen egy pillantást arra, hogy miért törődik másokkal
- Próbáld ki az asszertivitás tréninget
- Kezdje kis lépésekkel
- Használd a fantáziádat
- Próbálj meg néhány napig ne ítélkezni mások felett
- Kezdje el megnevezni és kifejezni érzelmeit és igényeit
- Szakértői támogatás igénybevétele
Hogyan ne aggódj amiatt, hogy mások mit mondanak?Az emberek, akár tetszik, akár nem, nagyon társasági állatok. Kiterjedt, többszintű kapcsolatokat hozunk létre azáltal, hogy a társadalmi kapcsolatokat erőforrásként kezeljük. A közösség, amelyben élünk - kezdve a közvetlen családtól vagy barátoktól, a társadalomig - meghatározza életünk számos területét, és az utánzás útján való tanulást, a közösséget referenciapontként, információforrásként vagy saját státusunk növelésének módjaként használva. csak egy része azoknak a funkcióknak, amelyeket interperszonális kapcsolatokban látnak el.
A mindennapi életben betöltött szerepüket nehéz alábecsülni, ezért az emberekben természetesen kialakul az összetartozás és az elfogadás iránti igény. Jó érzés, ha kedvelnek, értékelnek vagy észrevesznek minket, de ha önmagunkról, és ebből következően az önbecsülésünkről szóló információforrás csak a társadalmi jóváhagyás, akkor a dolgok kezdenek bonyolódni.
Ilyen helyzetben a figyelem gyakran másoktól való visszajelzés gyűjtésére irányul. Folyamatosan azon töpreng, hogy "mit fognak mondani mások?", "Hogyan ítélnek meg minket?" stb. nemcsak negatív hatással van az élet számos területére, hanem olyan jelzés is, amely arra ösztönöz, hogy dolgozzon önmagadon, szükségletein és önbecsülésein.
Amikor alkalmazkodni kell a közösség többi tagjához, megfelelni az elvárásaiknak, vagy legalábbis a képzeletünknekezen elvárások kapcsán érdemes megpróbálni változtatni.
Fekete gondolatok: hogyan hagyd abba az önkínzást?
Motiváció: hogyan működik és hogyan motiváld magad?
Interperszonális kommunikáció: mi nehezíti?
Miért érdekel minket, hogy mások mit mondanak?
Túlzott összpontosítás mások véleményére, elvárásaikra és ítéleteikre, miközben figyelmen kívül hagyja saját szükségleteiket, az önelfogadás alacsony szintje általában a gyermekkorban gyökerezik
A gondozóval való feltételességen alapuló kapcsolat, a gyakori összehasonlítás, a túlzott és sokszor irreális mércék csak néhány a külső elfogadás nagy igényét befolyásoló tényezők közül. A mások véleményére, szükségleteire és érzelmeire összpontosuló figyelem sok időt, energiát és erőt igényel, ugyanakkor eltávolodik saját szükségleteitől, érzelmeitől és véleményeitől.
Függetlenül attól, hogy miért aggódunk azért, hogy mások mit mondanak, ha azzal az érzéssel párosul, hogy túl magasak az ezzel járó költségek, kezd dominálni a mindennapi életben, érdemes ezen dolgozni.
Arra biztatlak, hogy kezdj el aggódni mások véleményéért, és próbálj válaszolni a következő kérdésekre: "Miért csinálom ezt?", "Mit ad ez nekem?". Kiderülhet, hogy ennek a kényszernek semmi köze ennek a cselekvésnek az eredményéhez. Érdemes leírni a válaszokat arra a kérdésre: "Miért csinálom ezt?" és hasonlítsa össze őket a következő kérdésre adott válaszokkal: "Mit ad ez nekem?"
Megéri a fáradságot, és írj minél több választ.
Mintaválaszok a következő kérdésre: "Mit csinálok én?":
- Mert azt akarom, hogy mindenki elfogadjon
- Mert a csoport tagja akarok lenni
- Mert nem akarom, hogy rossz véleménnyel legyenek rólam
- Mert tudni akarom, hogyan kell viselkedni
- Mert akkor van egy ellenőrző állomásom stb.
Válaszok mintája a következő kérdésre: "Mit ad nekem?":
- Azt a benyomást kelti bennem, hogy elfogadnak (sőt, elfogadnak egy adaptív, nem hiteles verziót)
- Sok feszültséget ad nekem
- Azt a benyomást kelti bennem, hogy én irányítom, mit mondanak rólam
- Szünetet ad, mert nem keveredik konfrontációba stb.
Hogyan ne aggódj amiatt, hogy mások mit mondanak?
Vessen egy pillantást azokra az okokra, amelyek miatt érdekel mások véleményeMi az érzelem az aggodalom kifejezés mögött? Ez az átvétel a félelem, a harag, az elutasítással kapcsolatos szomorúság és az alkalmatlanság érzésének kifejezése lehet. Ha közelebbről megvizsgáljuk, akkor kiderül a hiány, amelyet mások elfogadásával kell kompenzálni. Ez ismét megnyitja az ajtót mások keresésére, még inkábbkonstruktív módszerek ennek a hiányosságnak a pótlására
Próbáld ki az asszertivitás tréninget- ha megtanulod kitűzni saját határaidat és tisztelni másokat, az segít a társadalmi kapcsolatok megszervezésében, csökkenti a mások elvárásainak, véleményének és gondolatainak kitalálásának szokását. A mások véleményével való túlzott törődés idővel elmossa a határvonalat aközött, ami az enyém és ami másoké. Ha megadod magadnak és másoknak a véleménynyilvánítás jogát a kijelölt határok betartásával, az segít, hogy ne tulajdoníts túlzott jelentőséget mások véleményének, miközben lekicsinyli a sajátodatKezdje kis lépésekkel- jelölje ki 3 ember a környezetedből, akiknek a véleménye, ítélete miatt nem fogsz aggódni. Tedd tervezett tevékenységgé, amit kísérletnek veszel. Érdemes olyan embereket választani, akikkel nincs szoros kapcsolat, de ne legyenek teljesen közömbösek. Figyeld meg, milyen következményekkel jár, nézd meg, mi könnyítette meg számodra ezt a feladatot, és mi segített figyelmen kívül hagyni őket. Ez a kísérlet olyan információkat nyújt, amelyek segítenek megszervezni az Ön számára fontosabb kapcsolatokat.
Használd a fantáziádat- képzeld el, hogy egy napig nem érdekel, hogy mások mit mondanak. Győződjön meg arról, hogy az aznapi forgatókönyv a lehető legtöbb részletet tartalmazza. Vessen egy pillantást arra, hogy milyen érzelmek, gondolatok és viselkedések kísérnek, amikor nem törődik mások véleményével. Nézd meg, miben különbözne ez a nap a többitől? Fontos, hogy a gyakorlat során kapcsold ki az öncenzort, és engedd szabadjára a fantáziádat. Néha az első lépés a valódi változáshoz az, hogy átgondoljuk, milyen lesz, amikor a változás megtörténik.
Önelfogadás - 13 tipp, hogy jól érezd magad
Mitől boldog az ember?
Hogyan használjuk a pozitív gondolkodás erejét?
Próbálj meg néhány napig ne ítélkezni mások felett- amikor keményen érzed magad másokkal szemben, próbáld meg újrafogalmazni ezt a gondolatot pozitív üzenetté.
Például:
- a "Hogyan öltözött a munkahelyére" helyett? mondd: "Úgy öltözködött, ahogy akart, ahogy tudott. Joga van hozzá"; - a "Hogy lehet ilyen rendetlenség a lakásodban" helyett ezt mondd: "Nem mindenkinek fontos a rend" vagy "Valószínűleg jól érzi magát nálam" stb.
Azok az emberek, akik túlságosan törődnek azzal, amit mások mondanak, gyakran maguk is kritikusak a környezetükkel szemben. A kritika mérséklése révén könnyebben elhatárolódik valaki mástól.
Kezdje el megnevezni és kifejezni érzelmeit és szükségleteitA befelé irányuló figyelem elvezet attól, hogy mások gondolataira és elvárásaira összpontosítson. Napközben „állj meg”.keretek "amelyek során azt próbálják ellenőrizni, hogy milyen érzelem dominál most benned, és milyen szükséglet van mögötte. Idővel az az igény, hogy saját érzelmeidre, elvárásaidra figyelj, és azokat konstruktív módon kielégítsd, csökkenteni fogja a kielégítés iránti igényt. mások jóváhagyása
Használja ki a szakember támogatásátNéha valaki más véleményéért való aggódáshoz pszichológus vagy pszichoterapeuta támogatása szükséges. Ha a mindennapi működés és az általános pszichofizikai állapot felborul, és az állapot megváltoztatására tett önálló kísérletek nem hoznak kellő eredményt, a pszichológusi rendelőben végzett munka eredményesnek bizonyulhat. Szakember támogatásával Ön át fogja dolgozni a probléma okait, kibővíti belátását és perspektíváját az egész helyzetre, és módszereket dolgoz ki a változtatások bevezetésére.
Érdemes észben tartani, hogy néha mindenkit érdekel, hogy mások mit gondolnak, de azt fogják mondani, ha ez a viselkedés elkezdi befolyásolni a legtöbb cselekedetüket, és túlterheli őket, akkor érdemes megpróbálni változtatni.