A Biohacking olyan "trükkök" és bevált alapelvek gyűjteménye, amelyek segítségével növelhetjük energiaszintünket és hatékonyabban pihenhetünk, amikor úgy érezzük, hogy szervezetünk tartalékból fut. Azonban nem mindegyik működik azonnal. Némelyikük megjelenése több hétig is eltart.

Biohackingegyrészt az egészségünk optimalizálásával kapcsolatos egyszerű beavatkozások, pl.: egy időben lefekvés, valamint egy technikai mód az egészségünk megváltoztatására. szervezetünk működéséhez, pl. egyidejűleg koffeint és l-teanint tartalmazó ital fogyasztása. Ennek köszönhetően az energiaszint megnő, de anélkül, hogy olyan gyorsan csökkenne, mint magától a koffeintől.

A biohacking képes javítani a koncentrációnkat és az emlékezőképességünket. Tanulmányok alatt gyorsabban megtanulunk valamilyen anyagot, vagy hatékonyabbak leszünk a munkában. Az egészségügyi trükkök testünk természetes képességeit és képességeit használják fel, és korlátait tiszteletben tartva készülnek. Ezért a biohackelést nem szabad egy szupertest elérésének parancsikonként kezelni, még mindig magas fokozatban élve anélkül, hogy egészségügyi következményekkel járna, vagy megkísérelné megcsalni a természetet.

Csökkentse a stresszt adaptogénekkel

Az adaptogének használata a biohackelés egyik eleme. Csökkenthetik a stresszt, csökkenthetik a feszültséget és tonizáló hatásúak az idegrendszerre.

Mik azok az adaptogének?

Ahogy a neve is sugallja (az "adaptare" latinul "alkalmazkodni"), ezek olyan anyagok, amelyek javítják az alkalmazkodóképességet kedvezőtlen körülmények között. A kifejezést először Lazarev orosz tudós használta 1947-ben, aki hangsúlyozta, hogy ahhoz, hogy valamit adaptogénnek lehessen nevezni, 3 feltételnek kell megfelelnie:

  • normalizáló hatással kell hogy legyen a szervezetre,
  • nem lehet mérgező,
  • természetes eredetűnek kell lennie, és specifikus hatást kell gyakorolnia a szervezetre (növeli az ellenállást a fizikai, mentális, kémiai vagy biológiai stressztényezőkkel szemben).

Mik az adaptogének előnyei?

Először is a stresszreakciót szabályozzák. A 21. században nincs hiány stresszes ingerekből:

  • fizikai (pl. túlzott, túlterheléses edzés),
  • vegyi anyag (érintkezés a szervezetre káros anyagokkal, amelyeket kozmetikumok, nyugták stb. tartalmaznak),
  • mentális (túlzott munka, túlzott célok).

Ezen tényezők mindegyike, apránként, minden nap legyengíti szervezetünket, ami a kortizol és az adrenalin (stresszhormonok) állandó emelkedését eredményezi. Oxidatív stresszel küzdünk (olyan helyzet, amikor a szervezet nem képes önállóan megbirkózni a szabad gyökök feleslegével). Kimerültség érzéséhez és a szervezet legyengüléséhez vezet.

Az adaptogének használatával képesek vagyunk megnyugtatni a szervezetet, amikor szüksége van rá, és jobban megbirkózni a stresszel. Ez elsősorban azért van így, mert ezek az anyagok a hipotalamuszra hatnak, és szabályozzák a stresszhormonok, különösen a kortizol termelését.

A hangcsillapító hatáson kívül az adaptogének még:

  • erősíti és modulálja az immunrendszert,
  • antioxidáns tulajdonságokat mutat,
  • csökkenti a stressz káros hatásait, mint például az immunitás csökkenése,
  • növeli a test fizikai erejét és állóképességét,
  • lehetővé teszi a betegségek utáni gyorsabb felépülést,
  • javítja a koncentrációt és a koordinációt
  • és védi a májat a mérgező anyagoktól

A legismertebb adaptogének:

  • ashwaganda,
  • hegyi rózsafüzér,
  • kínai citrom.

Testzsír elvesztése és az inzulin-anyagcsere javítása az időszakos böjtnek (IF) köszönhetően

A biohacking szakaszos koplalást alkalmaz az inzulin-anyagcsere normalizálására, az anyagcsere javítására és a zsírszövetek könnyebb megszabadulására.

IF azokra a rendszeres időszakokra utal, amikor étel nélkül maradunk. Általában egy ilyen napi böjt 8 óra evésből (ezt hívják étkezési ablaknak) és 16 óra evés nélkül, vagy például 6 óra evésből és 18 óra evés hiányából áll.

Ez egy 24 órás böjt formáját is öltheti minden második napon. Ez a fajta időszakos böjt megköveteli, hogy azokban az órákban, amikor nem eszünk, ne igyunk olyan italokat, amelyek cukrot vagy más édesítőszert tartalmaznak, amit a szervezet táplálékként olvas fel. Ellenkező esetben megemeli az inzulinszintet, és semmissé teszi az IF-vel elérni kívánt hatást.

Mik az időszakos böjt előnyei?

A fő előny az inzulingazdaság normalizálása, köszönhetően a következő szint csökkentésének:

  • glükóz,
  • inzulin
  • és IGF-1, azaz inzulinszerű növekedési faktor.

A túlzott és folyamatos inzulinkitörések inzulinrezisztenciát okoznak, ami a cukorbetegség első lépése

Abban a pillanatban hozzukinzulin anyagcserét homeosztázisba, csökkentjük a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Amikor 16 vagy 18 órát böjtölünk, a test elkezdi felhasználni a testzsírt energiára.

Így elveszítjük a felesleges testsúlyt, és egyben csökkentjük a zsírsejtek (zsírsejtek) túlzott mennyisége által okozott gyulladásokat.

Azzal, hogy nem eszünk, enyhe ketózisba hozzuk testünket, ami nagyon jótékony hatással van az agyra. Így javítjuk a működését és javítjuk az egész idegrendszer működését

Az IF előnyei közé tartozik még:

  • koleszterinszint csökkentő,
  • vérnyomáscsökkentés
  • és az életerő általános növekedése

Növelje elméje erejét, és nyúljon a nootropikumokhoz

A nootropikumok olyan anyagok, amelyek javítják a koncentrációt és a memóriát, javítják a neurotranszmitterek, például a szerotonin, acetilkolin, GABA vagy dopamin működését, és hozzájárulnak a jobb hangulathoz. Számos egyéb egészségügyi vonatkozásra is pozitív hatással vannak, amelyekről itt olvashat.

A nootropikumok fő feladata agyunk természetes képességeinek növelése és a szervezet olyan serkentése, hogy cselekvésre serkentsünk, ha erre szükség van, például közeleg egy tanulmányi vizsga vagy egy fontos teljesítmény. munkában. Szerepük azonban nem csak a felkeltés. Ezenkívül megnyugtathatják az agyat érzelmeinket közvetlenül egy fontos esemény előtt (hogy ne felejtsük el, mit tanultunk a stresszből).

A nootropikumok ügyes kiválasztása az egészségi és lelki állapothoz nagyon kényes dolog, ezért jó, ha ezt szakember – orvos vagy dietetikus – felügyelete mellett végezzük

Azonban számos biztonságos nootróp kombináció létezik, amelyek sikeresen használhatók a mindennapi életben. Mindannyian jól tudjuk, hogy amikor álmosnak érezzük magunkat, nyúljunk kávéért, mert a benne lévő koffein serkenteni fog minket.

A probléma az, hogy sokszor csak rövid időre ébreszt fel minket, majd kellemetlen energiacsökkenés következik be, ami egyes koffeinérzékenyeknél akár remegő kézben vagy szívdobogásban is megnyilvánulhat.

Az ilyen típusú energiacsökkenés megelőzése és a kávézás utáni serkentő hatás stabilabbá tétele érdekében érdemes l-teaninnal kombinálni. Az L-teanin a zöld teában természetesen előforduló anyag.

Kiegészítők formájában is megtaláljuk, melyeket az általunk megivott kávéval kombinálva az aktiválás hatásának elérése érdekében a fent leírt kellemetlen következmények nélkül

Amikor erősítenünk kell az emlékezés képességét, nyúljunk az acetilkolinhoz. Mégis mégisaz acetilkolin önmagában történő kiegészítésénél jobb hatást érhetünk el: Ah és hupercin

A Hupercine lassabban bomlik le az acetilkolint, így tovább marad a szervezetünkben, és javítja az új anyagok felszívódását

És hogyan kezeljük azt a helyzetet, amikor vissza kell adnunk egy projektet, fogy az idő és hiányzik az úgynevezett kreatív ihlet? Itt az acetilkolin is segítségünkre lesz, de a Yerba Mate-vel kombinálva, amely növeli a dopamin szintjét - a motivációért felelős neurotranszmittert.

Javítsa az alvás minőségét speciális szemüveggel

Ha nem tud elaludni este, majd egyik oldalról a másikra gurul az ágyban, nem feltétlenül lappangó betegség vagy túlzott stressz a hibás. Az elalvási problémák fő oka egyre inkább a telefonok vagy laptopok képernyője által kibocsátott kék fény. Miért? Mert a fény felébreszti a testet.

Ez egyfajta fény, amelyet a nap bocsát ki. Amikor lefekvés előtt a telefont nézzük, este 10-ig ülünk a számítógép előtt, szervezetünk azt hiszi, dél van. Így gátolni kezdi az alváshormont – a melatonint, aminek este (sötétben) kellene termelődnie, és ehelyett növeli a kortizolszintet, ami felébreszt bennünket. Ezért nem tudunk sokáig elaludni utána.

A Biohacking megoldást talált arra, hogy összeegyeztesse a késői órákban az elektronika iránti vágyunkat és testünk szükségleteinek felismerését. Speciális szemüvegeket készítettek, amelyek esténként viselve gátolják a kék fényt és megakadályozzák, hogy elérje a retinánkat.

Nekik köszönhetően szabályozódik a cirkadián ritmus és javul az alvás minősége. Azonban létezésük ellenére sem érdemes éjszaka ülni dolgozni, vagy akár ártatlan üzeneteket ellenőrizni.

Soha nem tudhatod, milyen információk ébresztenek fel minket, dühítenek fel vagy mozgatnak meg minket, hogy ne tudjunk elaludni az érzelmekkel.

Lépj be a cirkadián ritmusba és javítsd egészségügyi paramétereidet

Használhat különféle trükköket, keverhet nootróp szereket, nyúlhat adaptogénekhez, vagy hordhat speciális, kék fényt blokkoló szemüveget, de semmi sem erősíti és szabályozza annyira a szervezetünket, mint a természetes cirkadián ritmus szerint élve.

Hogy mennyire fontos ez a szervezetünk számára, azt bizonyítja, hogy 1997-ben három francia kutató kapott Nobel-díjat, mert felfedezték a testünk működését befolyásoló PER fehérje szabályozásáért felelős időszaki gént. bizonyos ritmus.

Ezenkívül ezek a kutatók azt találták, hogy ennek a génnek a mutációi számos rendellenességhez vezetnek,incl. növeli a rák kialakulásának kockázatát. Ekkor derült ki, hogy nem csak a melatonin szabályozza működésünk ritmusát, hanem sok más fehérje és hormon is.

Számos tényező megzavarhatja cirkadián ritmusunkat - a kék fényt kibocsátó elektronika említett használata, a hosszú utazások és a jet lag jelensége, vagy a műszakos munkavégzés

Mint kiderült, a műszakban dolgozók sokkal nagyobb valószínűséggel lesznek elhízottak vagy cukorbetegek, mint azok, akik napközben dolgoznak.

Ez szervezetünk természetes működésének köszönhető, amely éjszaka kevesebb emésztőenzimet választ ki, és lassabb a bélperiszt altika. Emellett a 18 óra utáni étkezés nagy hatással van a leptinre - a jóllakottság hormonjára. Kiderült, hogy azok az emberek, akik este 6 óra után esznek, és például napi 2000 kcal-t esznek, vastagabbak, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát esznek, de 18 óra előtt befejezik az étkezést.

A biológiai órát nem lehet becsapni. Tehát ha este eszünk, későn eszünk, ne számítsunk szupererőre, energiára vagy egészségre.

Az éjszaka termelődő melatonin az egyik legerősebb antioxidáns. Ő az, aki támogatja a szervezetet a szabad gyökök eltávolításában, amelyek felelősek többek között számos betegség, köztük a rák kialakulásához. Ha nem alszunk eleget, nem számíthatunk jó koncentrációra vagy memóriára, mert az idegsejtek regenerációja, így az agyban is éjszaka megy végbe

Ezenkívül a jó minőségű alvás lehetővé teszi számunkra, hogy megtisztítsuk a „hulladékot” az agyban, amely hozzájárulhat például az Alzheimer-kórhoz. Ezt a tisztítást az agy-gerincvelői folyadék öblítése teszi lehetővé, amely NREM mélyalvás állapotban megy végbe. Ezért egy könnyű alvás számos felébresztéssel ezt nem fogja biztosítani számunkra.

Hogyan éljünk a cirkadián ritmus szerint?

Először is ugyanabban az időben feküdj le, lehetőleg este 10 óra előtt. Két órával lefekvés előtt ne nyúljon a telefon, a laptop és más kék fényt kibocsátó eszközök után. Lefekvés előtt 3 órával fogyassz el egy könnyű vacsorát, túlsúlyban szénhidrátot és kis mennyiségű fehérjét.

Miért? Ugyanis a triptofán aminosav a szerotonin termeléséhez szükséges, ami jó hangulatba hoz és ellazít bennünket, valamint a melatonin - ami biztosítja a jó alvást. A fehérjék összetevője.

Azonban a sok hús lefekvés előtti fogyasztása nem garancia a jó éjszakai alvásra. Éppen ellenkezőleg. Nemcsak nehéznek fogjuk érezni magunkat, de a szerotonin mellett egy másik neurotranszmittert is termelünk, a dopamint.

Szerotonin nélkül nem alakul át melatoninná, és megzavarható a cirkadián ritmusunk.Tehát a melatonintermelést támogató legjobb vacsora az, amely egy kis növényi fehérjét tartalmaz, amely például a hajdinában található, olívaolajjal és sok zöldséggel.

A testmozgás helyének meghatározása szintén jelentős hatással van a cirkadián ritmus megzavarására. Az intenzív fizikai aktivitás növeli a kortizol szintjét. Éjszaka nálunk a legalacsonyabb ennek a hormonnak a szintje, és reggel a legmagasabb.

A kortizol harcra serkent, erőt ad a cselekvéshez. Ha megerőltető edzést végzünk este, természetellenesen megemeljük a kortizolszintet, és ébren sem tudunk elaludni. Emiatt, ha van választásunk, edzünk reggel vagy délig.

  • Emberi biológiai óra: mi ez és hogyan működik?
  • Lassú élet: miről szól ez az életmód? A lassú élet szabályai

Kategória:

Pszichológia