A hátfájdalmakra vonatkozó jógagyakorlatok hasznosak lesznek mindenki számára, aki panaszkodik a gerinc területén tapasztalható kellemetlenségekre. Nyolc órát ülsz a munkahelyeden, aztán otthon pihensz a tévé képernyője előtt? Sokat vezetsz autóval? A gerinced hamarosan igényt tart a jogaira. A jóga azért létezik, hogy megszabaduljon a hátfájástól. Melyik hátsó jóga ászanák hatékonyak?

A jógaegy orvossághátfájásra . Miért? Mert egyszerre erősíti és ellazítja a feszült hátat. Gyengehát- és hasizmokmegnehezítik védtelen gerincünket. A jóga segít megszabadulni a fájdalomtól, és egyben nagyszerű megelőzés is. Köztudott: jobb a megelőzés, mint a gyógyítás!

A legjobb, ha csak beiratkozunk egy jógatanfolyamra, mert gyakorlatilag minden ászana (jógapóz) jótékony hatással van a gerincre. Ha azonban ez nem lehetséges, próbáljon meg néhány egyszerű gyakorlatot megerősíteni és masszírozni.

Nézze meg: Jóga kezdőknek – Alap ászanák

Jóga hátfájásra – hogyan kell felkészülni?

Könnyen öltözz, hogy a ruha ne korlátozza a mozgásodat, legyen készen két takaró és egy szék. Megjegyzés: Ha a hátfájása erős, ne végezzen gyakorlatokat. Az érzett kellemetlenségek csökkentése érdekében először "hosszabbítani" kell az összeesett törzset, és jól ki kell húzni a gerincet. Ez segít helyreállítani a csigolyák helyes beállítását. Ezért minden gerincgyakorlatnál ügyeljen a test elülső és hátsó részének maximális nyújtására.

A legjobb eredményeket akkor érheti el, ha hetente többször (például minden második napon) edz. Nemcsak a hátát erősíti meg, hanem a hasi szerveket is masszírozza, amivel hatékonyabban tudnak működni.

Jóga hátfájás ellen – nézze meg a gyakorlatvideót:

Jógapózok (ászanák) hátfájás esetén

  • Balasana (babapóz)Térdelj a takaróra, illeszd össze a nagylábujjaidat, ülj a sarkadra. Húzza szét térdét, hogy a törzs beférjen közéjük, majd hajoljon előre. Pihentesse a homlokát a takarón, egyenesítse ki a karját. A fenekét szorosan a sarkához nyomva nyújtsa ki a karját, amennyire csak lehetséges. Maradj így egy percig, és folyamatosan nyújtózkodj. Miután elkezdte a gyakorlatot, kiterjesztheti ezt a gyakorlatot.
  • Bharadvajasana IHelyezzen két egyenletesen összehajtott takarót körülbelül 30 cm-re a f altól.Ülj rájuk úgy, hogy a lábad a jobb oldalon legyen: a jobb lábad a bal tetején feküdjön. Lélegezz be, húzd fel a törzsed. A jobb kezével fogja meg a bal térdét, és helyezze a bal kezét a falra. A belégzéssel húzd fel magad, a kilégzéssel csavard a törzsed. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 60 másodpercig, majd mozgassa át a lábát a másik oldalra.
  • Bharadvajasana a székenÜljön a székre old alt, elég mélyen ahhoz, hogy a szék ülése támogassa a combja nagy részét. Nyújtsa ki a jobb kezét, és fogja meg a szék támláját, a bal kezét is tegye a támlára. Lélegezz be, húzd felfelé a gerinced, kilégzés közben csavard. Végezze ezt a gyakorlatot egy percig, majd váltson old alt.
  • Maricyasana IIIÜljön egyenes lábbal a takarókra. Hajlítsa be a bal lábát, tegye a vádlit merőlegesen a padlóra, mutasson előre a lábujjakkal. Lélegezz ki, jobb könyöködet támaszd a bal combod külső oldalára. Vigye a bal kezét a falhoz. Nyújtás és csavarás közben tartsa az ászanát egy percig, majd ismételje meg a másik irányba.
  • PasasanaKucorodj a sarkaddal a nyolcan összehajtott takarón. Tedd össze a lábad. Tegye a bal kezét a falra, a jobb könyökét tegye a bal térd alá. Nyújtsa ki magát a belégzéssel felfelé, a kilégzéssel csavarja. Érezze a csavart még a hát alsó részén is, és egy perc múlva váltson old alt.

Ha nehéznek találja az ászanát, vagy kényelmetlenül érzi magát a pózban, a jógablokkok segíthetnek – ezek műanyag, fa vagy parafa blokkok, amelyek támaszként működnek, és megkönnyítik a kevésbé feszült emberek edzését.

A Pilates a gerincnek is kiváló! Nézd meg: Pilates hátfájásra

"Zdrowie" havi

Kategória:

Jóga