A nyakmerevség és a vállamból sugárzó fájdalom az asztali civilizáció egyik csapása. Néha az ok például a csigolyák degeneratív elváltozása, de gyakrabban a lustaság.

A gerinc izomfeszülését, majd kontraktúráját és hátfájást okozó gyulladását általában a túl hosszú, nem ergonómikus testhelyzetben való ülés okozza, például az íróasztalnál vagy a TV előtt. Legyen óvatos – ez a gerincbetegség megjelenésének kezdete.

Ha valaki túl sokáig nem ergonómikus testhelyzetben marad, például amikor íróasztalnál ül vagy tévékészülék előtt, az izomfeszültség egyensúlya megbomlik, az izmok összehúzódnak, és ennek következtében a gyulladás fájdalmat okoz.

Ennek oka lehet az elhúzódó stressz …

Erős lelki feszültség idején öntudatlanul felhúzzuk a vállunkat, és ez a nyak megfeszülését okozza. A vállizmok a nyaki szegmenshez kapcsolódnak. Növekszik a nyaki gerinc közötti feszültség, csökken a csigolyaközi porckorongok közötti tér, és nő az idegek becsípődésének veszélye. Ráadásul a feszesen feszült izmok kevésbé képlékenyek, nem csak a mobilitást veszítik el, hanem a hatékonyságukat is.

A fizikai aktivitás megvéd a fájdalomtól

A rendszeres testmozgás javítja a szövetek vérellátását és fenntartja az izmok és szalagok rugalmasságát. Olyan tevékenységgel kell kezdenie, amely lehetővé teszi, hogy megismerje a test képességeinek határait. A jóga nagyszerű, mert koordinációs és stabilizáló gyakorlatokon, valamint rugalmasabbá tételén alapul. A Pilates hasonló. Érdemes egyébként megcáfolni azt a mítoszt, hogy az úszás, az ún a kitett béka káros a tarkóra. Mozgás közben hajlításra és nyújtásra egyaránt szükségünk van. A lényeg csak az, hogy az elvégzett tevékenység ne okozzon kellemetlenséget. Ha a „periszkópos” békával egy medencében úszva nem okoz nyakfájást, úszhatunk másodszor is. De amikor elkezd fájni a nyak, érdemes megváltoztatni a pozíciót, és megúszni a hátat.

Gerincfájdalmak megelőzése

1. Tartsa a fejét a vállai felett. A fej körülbelül 8 kg súlyú, és egy hosszú kar koronázza meg, ami a gerinc. Ha ezt a nehéz labdát a gerincoszlop tengelyében tartjuk, akkor a legkisebb erőre van szükségünk ahhoz, hogy az egész szerkezetet függőlegesen tartsuk. Ha a fejet előre mozgatjuk és hosszú ideig ebben a helyzetben maradunk, a feszültség fokozódik, a vérellátás csökken és fájdalom lép fel.

2. Viseld magadmagasan, kissé húzza be az állát, miközben felhúzza magát. A test más részeinek helyzete befolyásolhatja a nyaki betegségeket, például a meghajlott medence vagy a ferde mellkas. Nagyon hasznos nagyanyáink gyakorlata, hogy fejen hordják a könyvet. Állj a tükör elé, javíts a testtartáson, tedd a könyvet a fejedre, és sétálj egy kicsit.

3. Változtass pozíciót. Ügyeljen arra, hogy ne maradjon túl sokáig ugyanabban a helyzetben. Ha kényelmetlenül érezzük magunkat, ez egy jelzés, hogy változtassunk ezen a pozíción. Miután hosszú ideig lehajtott fejjel ül a számítógép előtt, üljön le egy etetőszékbe, és fektesse a fejét a háttámlára, dőljön hátra vagy feküdjön le az ágyra.

Hasznos lesz számodra

Masszázs és fürdő a feszült izmok ellazítására

A leghatékonyabb masszázst minden bizonnyal masszőr fogja elvégezni, de a kézzel készített váll- vagy nyakmasszázs is segít. A fájó, feszült helyek gyúrása, masszírozása és nyomása megkönnyebbülést és ellazulást hoz.

Masszázs helyett vagy után fürödhet – a meleg víz illóolajok hozzáadásával ellazítja a testet.

Gyakorlatok a feszült izmokhoz

- az izmok nyújtása. A hasizmok nyújtásához maximális hátrahajlítást végzünk. Az ágyék nyújtása közben előrehajlításokat végzünk. Az oldal nyújtásával a testet az ellenkező irányba hajlítjuk.

- antagonisták erősítése. Az összehúzódott bicepsz nyújtása érdekében a tricepszt erősítjük. A hasizmok megnyúlnak az ágyéki izmok erősítésével.

Kategória:

Anatómia