Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Mind az intervallum, mind a kardió edzés olyan edzésforma, amelyet fogyókúrának ajánlanak. A zsírégetés sebességét tekintve azonban az intervallum edzésnek nagy előnye van a kardio gyakorlatokkal szemben. Nézze meg a különbségeket a két edzéstípus között, és nézze meg, hogyan kell gyakorolni a legjobb fogyás érdekében.

Fogyni szeretne, és azon gondolkodik, melyik edzéstípust válassza:intervallumokat vagy kardiót ? Ha nagyon gyors eredményeket szeretne, és ugyanakkor kevés ideje van az edzésre - válassza az intervallum edzést. Az összes edzéstípus közül ez a leghatékonyabb módja a nem kívánt kilók leadásának.

Intervallum edzés – miért fogy jobban, mint a kardió?

Egészen a közelmúltig úgy gondolták, hogy a testzsír csökkentésének legjobb módja egy hosszú, egyenletes, mérsékelt intenzitású erőfeszítés. Ez a nézet azonban a múlté – a tudósok tapaszt alt sportolókkal együttműködve bebizonyították, hogy az intervallum edzéssel akár 3-szor gyorsabban és kevesebb energiával égetheti el a zsírt, mint a hagyományos kardió gyakorlatok végzésével. Miért van ez?

Itt nem a zsírszövet edzés közbeni égési sebessége a döntő, hanem az edzés utáni órákban a szervezetben lezajló folyamatok. Mivel az intervallumok rendkívül megerőltető edzések, amelyek a test izmainak 80%-át érintik (szemben a mérsékelt kardiovaszkuláris erőfeszítések mindössze 40%-ával), a testnek hosszú felépülési időszakra van szüksége. Az edzés előtti formába való visszatéréshez nagy mennyiségű oxigént kell biztosítani, amely részt vesz a helyreállítási folyamatokban. E folyamatokhoz a zsírból nyerik az energiát. Ebből adódik az intervallumok magas hatékonysága a zsírégetésben akár 24 órával az edzés után. Függetlenül attól, hogy alszunk, fekszünk a kanapén vagy autót vezetünk - az időközöknek köszönhetően nyugalomban is sokáig fogyunk.

Intervallum edzés és kardio - különbségek

Ha az intervallumokat a kardióedzésekkel hasonlítjuk össze, akkor kiderül, hogy az utóbbinál jóval kisebb mértékben jelentkezik a regenerációs folyamat és a hozzá kapcsolódó zsírégető jelenség. Ezen túlmenően, hogy az aerob (kardió) edzés hosszú távú előnyeit kifejthesse, legalább napi 30-40 percet kell gyakorolnia. Időközökhöz csak 3 elegendőheti 25 perces edzés a kielégítő eredmények elérése érdekében. Tehát jelentős időmegtakarítás a maximális hatékonyság mellett a fogyásban.

Az intervall edzés további előnye, hogy azokon a területeken segíti a zsírégetést, ahol a legtöbb és a legnehezebb megszabadulni tőle, azaz a has, a csípő és a comb. Éppen ezért az intervallumokat érdemes bevezetni edzéstervükbe azoknak, akiknek fontos a vékony, lapos has, illetve a combjuk és csípőjük kerületét csökkenteni vágyó nők. Az ilyen edzések jobbak lesznek, mint például a gurulások, guggolások vagy kitörések, amelyek erősítik az izmokat, de nem csökkentik a zsírt.

Érdemes hozzátenni, hogy a kardióedzésekkel ellentétben az intervallumok nem égetik az izomszövetet. A nagyon rövid edzéseknek köszönhetően az izomvesztés minimális. Ez különösen fontos azoknak, akik fogyni szeretnének, miközben formálják és tonizálják a testüket.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Ne hagyja veszendőbe menni az edzést. Válasszon étrendet aktív embereknek az Egészségkalauz innovatív étrendi rendszeréből, a JeszCoLubiszból. Élvezze az egyéni igényeinek és az Ön által gyakorolt ​​sportágnak megfelelő menüt. Tedd karcsúbb alakod, és tartsd meg a hatást tovább.

Tudjon meg többet

Kardio edzés – fel kell hagyni teljesen?

Úgy tűnhet, hogy a kardióedzés időközönként veszít minden területen, és ezért használhatatlan a fogyókúrás emberek számára. Ez nem igaz. Az intervallumok sokkal hatékonyabbak, de emlékezni kell arra, hogy nem alkalmasak azoknak, akik most kezdik kalandjukat a sporttal, és nincsenek formában. Az intervallum edzés jelentős energiafelhasználást jelent a szervezet számára, és ha nem vagyunk hozzászokva, akkor egy ilyen kimerítő edzés végzetes lehet számunkra - fájdalmas fájdalom, extrém fáradtság, kimerültség és motiváció hiánya a továbbképzéshez.

Emiatt a kezdők kardió edzéssel kezdjék a fogyást, majd térjenek át az intervallumokraEnnek köszönhetően felkészítik testüket a fokozott erőfeszítésre és minimalizálják a túledzés veszélye. Használhat például mérsékelt aerob edzést az első 4 hétben (legalább heti 4 alkalommal 30 percig), majd lassan elkezdheti beírni az intervallumokat.

Azt sem szabad elfelejteni, hogy az idős, elhízott, szívproblémákkal küzdő, fogyni vágyó embereknek is érdemes a kardió gyakorlatokra koncentrálniuk, mert a 90-100%-os hatékonyságú edzés túlságosan megterhelő lehet a szervezetük számára.

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Karcsúsító