A nordic walking hatása nem csak a fogyás és az izomerősítés. A pálcás séta az egészségre is jótékony hatással van - segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, erősíti a gerincet, tehermentesíti az ízületeket. Ellenőrizze, hogy a nordic walking rendszeres edzésével milyen sportolási és egészségi hatásai vannak.

Pozitíva nordic walking hatásainéhány hét rendszeres séta után figyelhetők meg. Feltétel az edzések rendszeressége: gyakoriságuk nem lehet kevesebb heti 3 edzésnél (egyenként kb. 40-60 perc). Fontos a helyes járástechnika alkalmazása – a rudak megfelelő használata tehermentesíti az ízületeket és aktiválja az izmok legfontosabb részeit.

Nézze meg, milyen eredményekre számíthat, ha tartósan beveszi a nordic walkingot az edzéstervébe.

1. Nordic walking hatásai: fogyás

Egy óra nordic walking edzés 400 kcal-val kevesebb (120 kcal több, mint egy bot nélküli séta esetén). A rendszeres séta és a kiegyensúlyozott étrend egy hónap alatt 5 kg-ot veszít. A zsír elsősorban a hasról, a derékról és a combról kezd eltűnni. Ezenkívül megszabadul a narancsbőrtől, és feszesebbé varázsolja bőrét.

2. Nordic walking hatások: izomerő növelése

Az egész test izomzatának körülbelül 90%-a dolgozik rúddal járás közben. Összehasonlításképpen: a kocogás az izmok 60%-át aktiválja. A nordic walkingnak köszönhetően nem csak a lábaidat erősíted (mint a futásnál), hanem a vállat, a karokat, a hátat és a hasat is. Ez lehetővé teszi az egész alak harmonikus fejlődését és a sportos megjelenést látható izomformázás nélkül.

3. A nordic walking hatásai: a szervezet oxigénellátása

Tanulmányok kimutatták, hogy a nordic walking edzés során a szervezet 20%-kal több oxigént vesz fel, mint egy normál séta során. A jobb oxigénellátás jobb agyműködést és több energiát jelent minden nap. A menetelés további előnye, hogy szabad levegőn zajlik, így az oxigénfelvétel még nagyobb

4. Nordic Walking Effects: Az állóképesség javítása

Ha a lépcsőn felmászni a harmadik emeletre elakad a lélegzete, akkor egy hónapnyi nordic walking edzés után nem lesz vele gond. Ez a sport a kardió tevékenységek egyike - és ezért munkanövelőszívek. Dinamikus pálcás járáskor a pulzusszám percenként 7-15 ütéssel növekszik, a szívizom több vért pumpál, aminek köszönhetően a teljes keringési rendszer hatékonyabban működik

5. A nordic walking hatásai: a vérnyomás és a koleszterinszint normalizálása

Az intenzív edzés hatására az erek kitágulnak, a felesleges víz és só az izzadsággal együtt távozik a szervezetből – ez a folyamat szabályozza a vérnyomást. A botokkal való menetelés a koleszterinszintet is csökkenti. A jó (HDL) és a rossz (LDL) koleszterin arányának megváltoztatásához elegendő heti 3 edzés körülbelül két hónapig.

6. Nordic walking hatások: hátfájás csökkentése

A nordic walking növeli a gerinc felső részének mozgékonyságát, és enyhíti az izomfeszülést a karok, vállak és nyak körül. A tartáshibák korrigálását is segíti, mert séta közben a test a gerinc számára a legtermészetesebb pozíciót veszi fel. Az edzés során használt rudak enyhítik a hát alsó részét és csökkentik az ágyéki fájdalmat.

7. A nordic walking hatásai: az anyagcsere felgyorsulása és az emésztés megkönnyítése

Minden erőfeszítés pozitív hatással van a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok felgyorsítására. Minél többet sportolsz, szervezeted annál jobban képes leszokni a felesleges kilókat. Ugyanez vonatkozik a nordic walkingra is. Ezen felül még egy kiadós étkezés után is sétálhat a pálcákkal – a friss levegőn végzett testmozgás felgyorsítja a belek munkáját és segít gyorsabban égetni a kalóriákat.

8. Nordic walking hatások: az ízületek tehermentesítése

Rúddal járáskor az ízületekre nehezedő nyomás 5-10 kg-mal kisebb, mint a nélküle. Emiatt a nordic walking ajánlott a reumában szenvedőknek, mint biztonságos sportág, amely enyhíti a csont- és ízületi fájdalmak tüneteit. Különféle sérülések utáni rehabilitáció kiegészítéseként is használható. Alkalmas idősek, elhízott és térdproblémákkal küzdők számára.

9. Nordic walking hatások: lazítás és feszültség oldás

A nordic walking segít megszabadulni a nap folyamán felgyülemlett feszültségtől. Lehetővé teszi a szeretteivel való aktív időtöltést, és szorosabbra fűzi a kapcsolatokat. Egy nagyobb társaságban, gyönyörű természeti környezetben való felvonulás a legjobb kikapcsolódási forma egy stresszes nap után

Kategória:

Nyári sportok