A trapéz izom testünk egyik legnagyobb izma. Számos fontos motoros funkcióért felelős, ezért nem szabad elhanyagolnunk. A trapézizmok nyújtása a hátizmok megfelelő működésének kulcsa. Tudja meg, melyek a leghatékonyabb gyakorlatok a trapéz izom számára a fájdalom enyhítésére, az erő erősítésére és a funkcionalitás javítására. Tudjon meg többet a trapézizom szerkezetéről és rögzítéseiről is.

A trapéz izoma hát felső részén található. A hátizmok része, és nagyon fontos szerepet játszik az emberi testben. Lehetővé teszi például a karunk és a felső gerinc mozgatását.

A mozgásszegény életmód miatt azonban, amely manapság szinte mindenki csapása, a trapéz izomfájdalmak valóban kínosak és kellemetlenek lehetnek, következményeivel. Megelőzése érdekében rendszeresen végezzen gyakorlatokat a trapézizmok erősítésére és nyújtására.

trapézizom - szerkezet és pótkocsik

A hát trapéz izma(latintrapéz ) a hát felső részén található, és háromszögre hasonlít. A jobb és a bal trapézizmok együtt rombuszt alkotnak. Lefedi a hát rését, és része a felszíni és a gerinc-karizmoknak. Ez egy lapos izom, amelynek rostjai átlósan futnak lefelé és oldalra.

A trapéz izom kötődéseia koponyától a mellkasi gerinc tizenkét mellkasi csigolyájának tövisnyúlványaiig terjednek. A trapézizom alsó rostjai a lapocka taréjához, a közbenső rostok a vállnyúlványhoz, a felső rostok pedig a kulcscsont külső részéhez kapcsolódnak (a felületének egyharmadát foglalják el).

Ennek az izomnak kettős beidegzése van: a járulékos ideg külső ága és a nyaki plexus ágai, valamint négy artéria: occipitalis, suprascapularis, a nyak keresztirányú és a hátsó bordaközi artériák háti ágai.

Trapéz - Funkciók

A hát trapéz izomzata számos fontos funkciót lát el az emberi mozgásrendszerben:

  • a felső végtag vállövére hat - felső része közelebb hozza egymáshoz a lapockákat,
  • középső és alsó részek forognaklapockák a mellkasig,
  • az izom felső része támogatja a vállízületet,
  • az alsó rész leengedi a vállízületet és felfelé emeli,
  • a lapocka emelőjével és a paralelogramma izomzatával működik.

trapéz - erősítő gyakorlatok

  1. Karok oldalra emelése- a karok egyenletes felemeléséből áll a test oldalára. Ne felejtse el túllépni a vállvonalat, és óvatosan hajlítsa előre a törzsét. A súlyzókat a talajjal párhuzamosan kell tartani, a karokat pedig enyhén hajlítani kell.
  2. Karok felemelése- ezt a gyakorlatot ülve vagy állva is elvégezheti. Ez a súlyzók fej fölé emeléséből áll. Ne feledje, hogy ne feszítse túl a könyökét, és ne ereszkedjen túl alacsonyra a súlyzókkal. Engedje le őket nagyjából a vállvonalig.
  3. Emelje fel a karját "V" betűvel- emelje fel a súlyzókat, vezesse a karokat a test oldalára, és helyezze a karokat "V" alakba. A mozgás a csípő közepétől indul.
  4. Szrugsy- ez egy olyan gyakorlat, amely az ún. motorháztetők. Fogja meg a súlyzót maga előtt, és emelje fel a kulcscsont vonaláig. Állítsa meg egy másodpercre a mozdulat felső végén. Ne emelje fel túlságosan a könyökét. Lassan engedje le a súlyzót.
  5. Evezés széles markolattal- fogja meg a rudat a vállszélességnél szélesebbre, és hajoljon előre majdnem derékszögben. Ezután hozza a súlyt a mellkasához, és lassan engedje le. Ne egyenesítse ki a karját a könyökcsuklónál.
  6. Felhúzás vagy felhúzás csigával- mindkét gyakorlatnak ugyanaz a funkciója - az alsó trapézizmot edzi. Az egyetlen különbség az elvégzett mozgás. A felhúzással az egész test súlyával az izmokra hat, és az emberi mozgás természetes mintáját használja. Ha azonban a kötelet a tárcsáról húzza, ne felejtse el a rudat a kulcscsont felé irányítani, és maradjon enyhén megdöntött ülő helyzetben.

Lásd még:Hátizom erősítő gyakorlatok

Hasznos lesz számodra

Fájdalom a trapéz izomban – hogyan lehet megelőzni és enyhíteni?

Nagyon gyakori a fájdalom a trapézben. A felsőtestet gyakran túlterheli a fizikai munka, vagy egyszerűen csak az íróasztalnál ülve, mert öntudatlanul megerőltetjük és megfeszítjük trapézizmainkat. Csak annyit kell tennie, hogy helytelenül hajol le, vagy órákig ül az orrával a laptopjában vagy a könyveiben, és kész a sérülés.

A trapéz izom fájdalma kellemetlen égő érzésként és feszültségként nyilvánul meg, ami gyakran légzési problémákat okoz. Ha a sérülés a gerinc neuralgiájává válik, azonnal meg kell tennikeressen fel egy gyógytornászt.

A trapéz izom fájdalmának megelőzése érdekében gyakoroljon a trapéz izom nyújtására és megerősítésére. Ha íróasztalnál dolgozunk, tartsunk rövid szüneteket az ülésben, és kerüljük a nehéz tárgyak emelését fizikai munkavégzés közben. A hát felső részének számos funkciója miatt a hátizmok sokat igénybe vesznek

Hogyan lehet enyhíteni a fájó trapézizmokat? A masszírozás vagy a meleg-hideg víz és a gyógyító kenőcsök váltogatása lesz a leghatékonyabb. Emellett a következő módszerek is hasznosak lehetnek:

  1. jégakku,
  2. önmasszázs,
  3. gyömbér infúzió (gyulladáscsökkentő),
  4. nyújtó és lazító gyakorlatok,
  5. kezelés ricinusolajjal (csökkenti a feszültséget és csökkenti a fájdalmat)

Trapéz - nyújtó gyakorlatok

Íme a legjobb gyakorlatok gyűjteménye a trapéz nyújtásához. A következő gyakorlatokat végezheti otthon vagy a munka szünetében. Szünetet tartson minden pozícióban körülbelül 20 másodpercre. Ismételje addig, amíg kipihentnek és ellazultnak érzi magát.

  1. Fogja meg a feje oldalát a kezével, és húzza az aktív végtag válla felé. Csináld mindkét old alt.
  2. Fogja meg a tarkóját és húzza szorosan a mellkasához.
  3. Döntse hátra a fejét, mintha a hátára akarná tenni.
  4. Nyújtsa ki kiegyenesített karjait, és tegye keresztbe a fején úgy, hogy tenyerei érintsék egymást. 20 másodperc elteltével változtassa meg a leosztások sorrendjét.
  5. Helyezze karjait teste oldalára mellkasszinten, és határozottan nyomja hátra a mellkasát.
  6. Menjen egy asztalhoz vagy más tárgyhoz, és hajoljon előre, tenyerét a felületen támasztva. Próbáld meg nyújtani az izmaidat, amennyire csak lehetséges, úgy, hogy leengeded a mellkasodat.
  7. Vegyen fel egy megtámasztott térdelő pozíciót, és határozottan hajlítsa felfelé a gerincét. Ezután vegye fel az ellenkező hátsó pozíciót, és engedje le a gerincét. Ismételje meg ezt a sorozatot többször.

Kategória:

Anatómia