A hasizmok egyszerű gyakorlatainak szabadalmaztatott készletét Kamila, weboldalunk felhasználója fejlesztette ki. Nézze meg a videót 5 gyakorlatból a derék formázására, karcsúsításra és a hasizmok erősítésére. Érdemes kipróbálni ezeket a gyakorlatokat? Nézz csak Kamilára, hogy megtudd, képes vagy rá!
Az izmok és a lapos has egyszerű edzése a has minden részének gyakorlataiból áll: a ferde izmok, az egyenes izmok és a harántizmok. Hajtsa végre az alábbi készletet heti 3-4 alkalommal aerob edzés, kocogás vagy intenzív kerékpározás előtt – csak a hasizom gyakorlatokat más, állóképességet és fittséget javító gyakorlatokkal kombinálva érheti el a lapos has és a karcsú derék álomhatását.
Egyszerű edzés a lapos hasizmokhoz: 5 gyakorlat, amit otthon is végezhetsz
1. gyakorlat - nemcsak a hasat edzi, hanem erősíti a comb- és vádliizmokat is.
2. gyakorlat - segít formálni a hasi ferde izmokat
3. gyakorlat - erősíti az izmokat
A fenti gyakorlatok mindegyikét 15-ször meg kell ismételni három sorozatban.
4. gyakorlat - az ún hatcsomagos vagy hasradiátor (férfi és női változat)
5. gyakorlat - formálja a derékrészt (eltávolítja az "oldalakat").