Hasi gyakorlat Az "ABS 8 Minutes" egy edzésprogram azok számára, akik szeretnének javítani hasi megjelenésükön, de nem tudnak sok időt tölteni fizikai tevékenységgel. A "8 perces ABS" gyakorlatok nagyon megerőltetőek - végrehajtásuk során a felső és az alsó has izmait, a ferde izmokat, a keresztirányú izmokat és a hát alsó izmait vonjuk be. Így gyorsan felépítjük és "faragjuk" a hasizmokat. Ellenőrizze, hogy miről szól a „8 perces ABS” gyakorlat.

KészletABS gyakorlatok lapos hasrakülönböző típusú ráncolásokból áll - annak érdekében, hogy a lehető legtöbb izom megdolgoztatására ösztönözzön a derék körül. A teljes edzés mindössze 8 percet vesz igénybe, de ha rendszeresen csinálod, akkor a gyomrod erősebbé és formásabbá válik.

Gyakorlat "8 perc ABS" - hasizom gyakorlatok lapos hasra

ABS gyakorlatoklehetővé teszik, hogy 5 izomcsoportot faragjunk a hasi területen:

  • felső hasizmok,
  • alsó hasizmok,
  • ferde izmok,
  • keresztirányú izmok,
  • alsó hátizmok.

A 8 perces ABS gyakorlat sikerének titka a változatosság. Edzés közben változtassa meg az edzés típusát, hogy mind az 5 izomcsoportot bevonja. Ne feledje, hogy minden ismétlésnek 4-6 másodpercig kell tartania. A gyakorlatok lassabb gyakorlása azt jelenti, hogy több erőfeszítést kell fordítanunk a lapos has kialakítására. Minél nehezebb a képzés, annál nagyobb a hatása. Az ABS edzést 8 percig végezzük, a gyakorlatok közötti szünetek nélkül

Lásd még: Hatékony otthoni testsúlycsökkentő gyakorlatok áttekintése

Fontos

Az "ABS 8 perc" gyakorlatokat a hasizmok építésére tervezték, nem pedig az ún. fánk. Ha hatékonyan szeretne megszabadulni a felesleges hasi zsírtól, végezzen aerob edzést és kövesse a megfelelő étrendet.

Bővebben: Hogyan fedezzük fel a hasizmokat? Hogyan vehetjük rá őket, hogy kapjanak egy hatos csomagot?

Nézze meg videóját az összes hasizmok edzéséről a hasizmokért

Olvassa el még:

  • Hogyan veszítsd el a gyomrodat egy hónap alatt? 10 tipp egy fitneszedzőtől
  • Ropogós típusok: ferde, álló, rúdon, súlyzókkal
  • 7 legjobb hasizomgyakorlat

Hasi edzés "8 perces ABS" - hogyan gyakoroljunk?

  • normál "ropogtatás"

Feküdjhát, behajlított térd. Tegye a kezét a fejére, a füle mögé. Csak a hát felső részét emelje fel a talajról, és lélegezzen ki. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 6 másodpercig, hogy érezze, hogy a gyomra megfeszül. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze el ezt a gyakorlatot 20-szor.

  • közelebb hozza a térdeket a mellkashoz

Feküdj a hátadon, a lábakat behajlítva, a lábakat a talajon, a karokat kinyújtva a test mentén. Közelítse a térdét a mellkasához, majd lassan engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Ne feledje, hogy az emelési folyamat során a térd hajlítási szöge nem változtatható. A gyakorlat során az alsó has izmai dolgoznak.

  • törzscsavarások tornalabdával

Térdelj és ülj a sarkára. Tarts magad előtt egy gimnasztika labdát. Fordulj balra, és tedd a labdát a hátad mögé. Fordulj jobbra, és kapd el a labdát a másik oldalról. Ezután vigye a labdát a kiinduló helyzetbe, és forduljon ismét balra, hogy a labdát a háta mögé tegye. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd végezze el ugyanezt a másik irányba. A gyakorlat során a ferde hasizmok működnek.

  • ún kerékpár

Feküdj a hátadra, emeld fel a térdedet és hajlítsd be 90 fokkal. Tartsa a kezét a fején a füle mögött. Képzeld el, hogy egyenletes tempóban kerékpározol és pedálozsz. Végezze ezt a gyakorlatot 1 percig.

  • ropogtat egy csavarral

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaidat térdre. Helyezze a bal sarkát a jobb térdére. Ezután próbálja megérinteni a bal térdét a jobb könyökével. Végezze el ezt a gyakorlatot 10-szer. Ezután tegye a jobb sarkát a bal térdére, és érintse meg a bal könyökét tízszer a jobb térdén.

  • ún gyertya

Feküdj a hátadra, nyújtsd karjaidat a tested mentén. Emelje fel a lábát, és egyenesítse ki a térdét. Rúgja fel a csípőjét anélkül, hogy a kezét használná. Ehhez használd fel a hasizmod minden erejét. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 6 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el ezt a gyakorlatot 20-szor. A gyakorlat során az alsó has- és hátizmok dolgoznak.

Hasznos lesz számodra

Próbáljon ki más edzésprogramokat a lapos hasért!

  • 300 felülések program
  • Aerobic 6 Weider
  • Kihívás: lapos has 30 nap alatt

Kategória:

Has