Hula karika kihívás: vékony derék és erős has 30 napon belül

• Hula karika kihívás szabályai
• További gyakorlatok a deréknak
• Hula karika kihívás: bemelegítés (10 perc)
• Hula karika kihívás: edzésterv

A hula karika kihívás 30 napon belül lehetővé teszi, hogy erősítse a hasizmokat, karcsúsítsa a derekát, és megszabaduljon a nem kívánt "oldalaktól". A napi edzés nem sok időt vesz igénybe (átlagosan 20-30 perc), ráadásul nagyon szórakoztató is. Próbáljon szembenézni a hula-karika kihívással, hogy egy hónap után karcsú, mintás alakot élvezzen.

A hulakarika kihívástökéletes megoldás azoknak a lányoknak, akiknek kevés idejük van a testmozgásra, és nem akarják megerőltetni magukat. A karikaforgatás inkább játékhoz, mint edzéshez hasonlít, így a napi edzés ellenére sem érezheti magát túl fáradtnak. A hula karika ugyanakkor hatékonyan formálja az alakot: erősíti a hasat, karcsúsítja a csípőt és a derékrészt, rugalmasabbá teszi a testet. Ezenkívül a karikával végzett napi edzés stresszoldó hatású - ellazítja a feszült gerincet, lehetővé teszi az ellazulást és pozitív energiát szabadít fel.

Ahhoz, hogy elvállald a kihívást, mindössze két dolgot kell beszerezned: egy tömör hula karikát (ez lehet gyerekeknek is, de akkor jobb, ha rizst vagy homokot öntesz bele) és körülbelül a felét napi egy óra szabadidő. Ha szorgalmasan betartod az edzéstervet, egy hónap elteltével a hasad és a derekad vékonyabb lesz, az oldalaid pedig láthatóan kisebbek lesznek.

Hula karika kihívás szabályai

A kihívás 30 nap. Minden nap (néhány nap pihenő kivételével) a táblázatban jelzett ideig pörgeti a hula-karikát. 5 perc x 2 írás azt jelenti, hogy 5 percet pörögsz egyik irányba és 5 percet a másik irányba (a szimmetria megtartása nagyon fontos).

Minden edzés előtt végezzen 10 perces hula karika bemelegítést. Nemcsak a has- és derékizmokat segít felkészíteni az edzésre, hanem olyan extra testrészeket is aktivál, mint a láb, a váll és a kar.

Hasznos lesz számodra

További gyakorlatok a deréknak

Annak érdekében, hogy a kihívás még hatékonyabb legyen, és a hatások gyorsabban jelenjenek meg, adjon hozzá derékgyakorlatokat a napi edzéseihez: orosz csavarozás, oldalhajlítás és lábáthelyezés.

Hula karika kihívás: bemelegítés (10 perc)

A hulakarika csavarása a csípő körül

Álljon kissé távol egymástól, és helyezze a hulagyűrűt derékmagasságba. Kezdje el kissé csavarni a csípőjét, hogy a kerék mozgásba lépjen. Próbáld mozdulatlanul tartani a lábaidat és a tested többi részét. 2 percig szabadon gyakorolni,a hasizmok előmelegítésére.

A hulakarika csavarása a csukló körül

Álljon kissé távol egymástól, akassza fel a karikát az egyik keze csuklójára, és emelje fel az oldalára. A másik karral engedje szabadon csúszni a teste mentén. Karjával kis köröket készítsen, és ügyeljen arra, hogy ne csússzon a csukló fölé. Csináld a hula karikát egy percig, majd válts old alt és gyakorolj még egy percet (összesen 2 percet).

Lasszó

Akassza fel a hula karikát az egyik kezére (az ujjak összeillesztve, a hüvelykujj derékszögben felemelve). Emelje fel a kezét, és kezdje el pörgetni a hula-karikát a feje fölött. A kar könyökben kissé hajlítva lehet. Pörgessen egy percig az egyik kezével, egy percig a másik kezével (összesen 2 percig).

Lasszó két kézre

Tegye össze mindkét kezét, mintha egy imáért imádkozna, az összekulcsolt hüvelykujjakkal felfelé (úgy, hogy merőlegesek legyenek a mutatóujjakra). Akasszuk fel így a hula-gyűrűt az összeillesztett kezekről, és emeljük függőlegesen felfelé a karunkat. Kezdje el pörgetni a hula-gyűrűt a feje fölött (a hüvelykujjait meg kell akadályoznia, hogy a kerék lefelé mozduljon). Egyidejűleg kissé mozgathatja a csípőjét. Gyakoroljon egy percig.

Guruló hulakarika lépéssel

Kezdje el pörgetni a karikát a dereka körül.Miután bekerült a ritmusba és a kerék nem jön le, lassan és óvatosan lépjetek oldalra az egyik lábával, majd adjátok meg a másik lábát. Egy idő után tegyen egy lépést az ellenkező irányba, és ismét táplálja a lábát. Két percig próbálja meg forgatni a felnit, és egyszerre mozog egyik oldalról a másikra.

Elrendezés

Mindkét kezével fogja meg a kerék alját (kezeit tartsa közel egymáshoz). Hajlítsa meg a jobb lábát térdénél, és emelje fel. A jobb kezével vezesse át a hula karikát a combja alatt, majd adja át a karikát a bal kezéhez, emelje fel, fogja meg mindkét kezével, és ismételje meg ugyanazt a mozdulatot, a karikát a bal combja alatt engedje át. Vezesse át a kereket az egyik, majd a másik láb alatt. Gyakoroljon egy percig.

Hula karika kihívás: edzésterv

1. nap	2. nap	3. nap	4. nap	5. nap	6. nap
3 perc x 2	3 perc x 2	4 perc x 2	4 perc x 2	5 perc x 2	5 perc x 2
7. nap	8. nap	9. nap	10. nap	11. nap	12. nap
szünet	6 perc x 2	6 perc x 2	7 perc x 2	7 perc x 2	8 perc x 2
13. nap	14. nap	15. nap	16. nap	17. nap	18. nap
8 perc x 2	szünet	9 perc x 2	9 perc x 2	10 perc x 2	10 perc x 2
19. nap	20. nap	21. nap	22. nap	23. nap	24. nap
11 perc x 2	11 perc x 2	szünet	12 perc x 2	12 perc x 2	13 perc x 2
25. nap	26. nap	27. nap	28. nap	29. nap	30. nap
13 perc x 2	14 perc x 2	14 perc x 2	szünet	15 perc x 2	15 perc x 2