- Gyakorlatok feszes mellre 1
- Gyakorlatok feszes mellre 2
- Gyakorlatok feszes mellre 3
- Gyakorlatok feszes mellre 4
- Gyakorlatok feszes mellre 5
- Nézze meg VIDEÓT mellfeszesítő edzéssel
Szeretné javítani mellei megjelenését, de nincs kedve a kimerítő edzésekhez? Íme 5 egyszerű gyakorlat a feszes mellért, amely nem igényel nagy erőfeszítést, de hatékonyan erősíti a mellkas izmait. Végezze el ezeket rendszeresen a nap bármely szakában, és nem kell sokáig várnia az eredményekre.
Gyakorlatok a feszes mellértsegítenek megerősíteni a mellkas izmait, amelyek megtámasztják a melleket. Ha nem edzel rendszeresen, akkor valószínűleg gyengék az izmaid, és jobban leesnek a melleid. A következő gyakorlatok serkentik a mellizmok működését, így ez a testrész feszesebbé és emeltebbé válik.
A gyakorlatok megkezdése előtt szánjunk 5-10 percet egy általános bemelegítésre (pl. helyben futás, emelőkugrás, karkörítés, ugrások).
Gyakorlatok feszes mellre 1
Végezze el ezt a gyakorlatot súlyzókkal. Ha nincs súlyzója, használhat fél literes vagy literes vizes palackokat.
Állj kissé hanyatt. Mindkét kezében tartsa a súlyzókat. Hajlítsa be a könyökét maga előtt mellkas szinten úgy, hogy az alkar belső része felfelé nézzen. A kezeket derékszögben kell hajlítani. Ezután válasszuk szét a kezeit úgy, hogy „nyissa ki” őket, mint egy könyvet, úgy, hogy a kezek a test mindkét oldalán legyenek. Nyomja előre a mellkasát, amikor oldalra fordítja a karját. Végezzen 15 ismétlést. Ügyeljen arra, hogy a könyökét tartsa össze, és mindig tartsa a kezét.
Gyakorlatok feszes mellre 2
Ismét lépj kissé hanyatt. Hajlítsa össze az ujjait a mellkas szintjén, hajlítsa be a könyökét. Az alkaroknak egyenes vonalat kell alkotniuk. 2-3 másodpercig nyomd teljes erődből egyik kezeddel a másikon, engedd el egy pillanatra, majd ismét szorítsd meg a kezeidet. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
Lásd még: Milyen a Victoria's Secret angyalképzés?
Gyakorlatok feszes mellre 3
Egy másik súlyzó gyakorlat. Feküdj a hátadra, térdedet kissé hajlítsd be. Mint az első gyakorlatnál, a könyökét hozza maga elé a mellkas szintjén. Végezzen „nyitott” és „záró” mozdulatot, miközben karjait a padló felé tolja. Ismételje meg 15-ször.
Gyakorlatok feszes mellre 4
Feküdj tovább az előző gyakorlathoz képest. Hozd össze a súlyzókat, és nyújtsd ki a karjaidat magad előtt fejmagasságban, könyöködet enyhén behajlítva. Ezután tárja szét a karjait szélesen oldalra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.Ügyeljen a precíz kézmozdulatokra – ne engedje le vagy emelje túl magasra. Ne feledje, hogy a könyökének mindig hajlítottnak kell lennie.
Lásd még: Modellező edzés – 13 gyakorlat, amit otthon is végezhetsz a feszes testért!
Gyakorlatok feszes mellre 5
Az utolsó gyakorlat a fekvőtámaszok térdelés közben. Tegye a kezeit vállszélességre, ujjait mutassa előre. Pihentesse a térdét a padlón – minél nagyobb a szög a combja és a törzse között, annál nehezebb a gyakorlat. Tartsd a tested egy vonalban. Lassan engedje le a könyökét (lélegezzen be), amíg a mellkasa a kezei közé nem kerül. Ezután térjen vissza az előző pozícióba a könyökök kiegyenesítésével (kilégzés). Csinálj annyi fekvőtámaszt, amennyit csak tudsz. Ne feledje, hogy edzés közben ne hajlítsa meg a törzsét.