Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

A fitneszórák segítenek a nőknek visszanyerni a formáját a szülés után, ezek egy módja annak, hogy kimozduljanak otthonról és új emberekkel ismerkedjenek meg. A kisgyermekes anyukák fitneszének másik előnye, hogy a gyerekek aktívan részt vesznek a tevékenységekben, így nincs szükség rájuk kiegészítő gondozás megszervezésére. Nézze meg, mi az.

Fitnesz oktatók szerint airánti érdeklődés a kisgyermekes anyák fitneszébena szülési szabadság meghosszabbításával kapcsolatos, aminek köszönhetően az anyáknak több idejük van különféle tevékenységek után nézni. amelyen gyerekekkel is részt vehetnek.

Mit jelent a fitnesz kisgyermekes anyák számára?

Ezek általános fejlesztő tevékenységek, amelyek célja, hogy a fiatal anyák visszanyerjék formáját a terhesség és a szülés után. A legfontosabb dolog, ami megkülönbözteti őket a többi fitneszórától, az a gyerekek társasága. Az anyáknak nem kell aggódniuk gyermekeik gondozásának megszervezésével, de eltölthetnek velük időt, szórakozhatnak és tehetnek valami jót magukért. Az órákon az egész test izomzatának állapotán dolgozunk, de nagy hangsúlyt fektetünk a gerincoszlop stabilizálásának javítására, a medencefenék izomzatának gyakorlására – magyarázza Katarzyna Witek, anyukák fitnesz oktatója

A frissen sült anyukák is megtanulják megfelelően tartani és felemelni a gyerekeket, hogy egyenletesen serkentsék fejlődésüket és ne terheljék túl a gerincüket. Emellett a gyerekekkel való mozgással, játékkal támogatjuk pszichomotoros fejlődésüket. Az órák azoknak a fiatal anyukáknak szólnak, akik nem akarják, vagy nincs kinél hagyniuk gyermekeiket.

Mikor kezdődik a legkorábbi fitneszedzés egy gyermekkel?

Az anyukák a gyermekágyi időszak letelte után jöhetnek a gyakorlatokra, és a nőgyógyász megvizsgálja őket. A gyerekek csak akkor vesznek részt gyakorlatokon, ha stabilan tartják a fejüket, előtte csak szőnyegen vagy babakocsiban fekszenek, az anyák pedig egyedül edzenek. Emellett nincsenek speciális ellenjavallatok.

Mint minden más fizikai tevékenységnél, itt sem szabad tornáznunk, pl. lázas állapotban, vírusos megbetegedések idején vagy terhességi kockázat esetén – sorolja Witek. Ha valakinek krónikus egészségügyi problémája van, mindig kérdezze meg kezelőorvosát, és tájékoztassa az oktatót, hogy mit nem tehet.

Gyerekekkel végzett gyakorlatok hatásai

Az anyukák egymást motiválják a mozgásra, szülés után ápolhatják a testüket, fogyhatnak, erősíthetik az izmokatkarok, has, lábak és fenék. Gondoskodnak egyébként a gerinc egészségéről, a fájdalommentes hátról és javítják a terhesség és szülés után legyengült medencefenék izomzatának állapotát. És mindezt gyermekeik különleges társaságában.

Úgy gondolom, hogy ezekből a tevékenységekből a résztvevők profitálnak a legtöbbet a többi anyával és gyermekeikkel való érintkezés miatt. Tapasztalatokat cserélhetnek, közös problémákról beszélhetnek, a gyerekek pedig társaikkal tölthetnek időt, és jobban fejlődnek – mondja Katarzyna Witek. És rögtön hozzáteszi, hogy ha az anyukáknak csak lehetőségük van rá, akkor mindenképpen járjanak el hétköznapi fitneszbe is, ahol csak magukra, az edzéstechnikára tudnak majd koncentrálni, és a legjobbat nyújtani. A gyerekekkel való foglalkozásokon az anyák elsősorban a gyerekekre koncentrálnak, így a gyakorlatok nem lehetnek túl nehézek és fizikailag megterhelőek. Ha azonban anya fokozatosan és biztonságosan szeretne visszanyerni formáját, ezek az órák tökéletesek lesznek számára.

Nem túl fiatalok a babák a fitnesz órákhoz?

Gyerekeket ezeken az edzéseken nem vesznek igénybe, csak elkísérik őket és csak annyit, amennyit akarnak. Ha a gyerek alszik, fáradt, grimaszol, sír, akkor az anyja nem vonja be a mozgásba. Ez állítólag örömet és szórakozást jelent a gyermek számára, és egyben serkenti a fejlődését. A szobában nevetés és örömteli sikítás hallható.

A másik dolog, hogy az anyák tudatosítsák, hogy gyermekhordáskor egyenletesen terheljék a testüket, változtassák meg azt az old alt, amelyen a gyermeket tartják, és megfelelően stabilizálják a gyerekek fejét és szimmetrikusan rendezzék el a végtagjaikat. Tipikusan gyerekeknek szóló gyakorlatokat is végzünk, pl. nagy labdákkal. Például: a gyerekek az anyjuk által tartott labdákon fekszenek, és ringatják őket – írja le Katarzyna Witek a Fitness Galériából. Az ilyen torna javítja a gyermek motoros funkcióit (pl. fejemelés és irányítás, kéztámaszok), segít a megfelelő izomtónus és mozgásminták kialakításában. A labda rengeteg szenzomotoros ingert ad, koordinálja és stabilizálja a gyermek testét, megtanítja egyensúlyozni

A következő oldalon>>Milyen tevékenységek várják a kisgyermekes anyákat? <<

Milyen tevékenységek várják a gyermekes anyákat?

Bemelegítéssel kezdődik, amelyen a gyerekek nem vesznek részt. Utána fekhetnek, kúszhatnak, kúszhatnak… Ismerkednek, körülnéznek a szobában, tükörbe néznek, játékot cserélnek. Az anyukáknak van egy pillanatuk, hogy felkészítsék testüket az edzésre.

Ezután néhány alapvető erősítő gyakorlatot végzünk, mint például a guggolás és a kitörés. Megtanuljuk ezeket technikailag jól teljesíteni, elfárasztjuk a láb és a fenék izmait – írja le az edző.

Aztán belekeverednekgyerekeknek gyakorolni (ha akarják, ha nem - súlyzók állnak rendelkezésre az edzőteremben). Az anyukák megtanulják felvenni és letenni, különféle módon tartani (a gyermek életkorától függően), mindezt a gerinc helyes és a gyermek testhelyzetének ellenőrzése mellett. Erősítjük a kar és a hát izmait is. Ezután a szőnyegeken gyakorlatsort végzünk a combra, a fenékre, a hasra és a hátra. A babák hozzábújhatnak anyukájukhoz, és számos gyakorlaton részt vehetnek, pl.: anyukájuk combján és csípőjén fekve, hanyatt fekve terhet jelentenek neki, a medencét a szőnyeg fölé emeli.

Az első foglalkozásokon való részvétel előtt minden anya hasizom állapota ellenőrzött. Nem az erejükről van szó, hanem arról, hogy nem nyúlt-e meg a hasizom egyenes. Ha ez a helyzet, anya kap egy alternatív gyakorlatsort, mert nem szabad például a ferde hasizmokat erősítenie, nehogy súlyosbítsa a problémáját. A medencefenék izmait is többször gyakoroljuk minden tanórán, különböző pozíciókban. Általában legyengülnek a terhesség és a szülés után, ami olyan problémákat okoz, mint a vizelet inkontinencia, a kevésbé kielégítő szexuális élet vagy a gerinc rosszabb stabilizálása. Ezért ezek a gyakorlatok, bár nem feltűnőek, nagyon fontosak. A foglalkozások a gyerekek nyújtásával, labdáztatásával vagy a babamasszázs elemeinek elsajátításával zárulnak – a gyerekek életkorától függően

Sajtóanyagok

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Karcsúsító