Az időben elfogyasztott egészséges nassolnivalók megóvják Önt attól, hogy az étkezések között étkezzen. Azonban okosan kell kiválasztania az ételeket. Íme a nassolnivaló ötletek túlsúlyos és elhízott embereknek, akik karcsúsító diétát tartanak, PMS-ben szenvednek vagy menstruálnak, stressz alatt élnek, sportolnak, keményen dolgoznak szellemileg vagy leszoknak a dohányzásról.

Snackáltalában nem teljes étkezés. És rosszul! Ellenőrzés nélkül falatozva akár napi 900 plusz kalóriát is biztosíthatunk a szervezetnek.
A jó egészség és jó közérzet kulcsa a megfelelő étkezési ritmus. Megfelelő, azaz olyan, amely lehetővé teszi a vér megfelelő cukorszintjének fenntartását a nap folyamán. Ennek eléréséhez kerülni kell a hosszú étkezés nélküli időszakokat, vagyis anélkül, hogy a szervezetet az élethez szükséges energiával látná el. Ezért a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy kisebb adagokat együnk, de gyakrabban - lehetőleg napi 5 alkalommal. Az étkezések közötti szünetek nem haladhatják meg a 2-3 órát. Tehátsnacka három főétkezés között szükséges a helyesdiéta . Fontos azonban, hogy mit eszünk. Ellenőrizzük tehát a rágcsálnivalók tápértékét és kalóriatartalmát (nem haladhatja meg a 200 kcal-t). Az életmódhoz és tevékenységhez is válasszuk őket.

Snack - ha PMS vagy menstruáció van:

  • A kemény tojás B6 és B12 vitaminokat tartalmaz, amelyek enyhítik a menstruációs feszültség tüneteit. A sárgájában is van vas, amit a menstruáció alatt sokat veszít.
  • DióMogyoró sok fehérjét, E-, PP- és B6-vitamint, valamint foszfort tartalmaz. Ezek az anyagok jó hatással vannak a bőrre, a hajra és a körmökre, különösen a nehéz napokon törékenyek.
  • A narancs folsavat tartalmaz, amely a B12-vitaminnal együtt részt vesz a vörösvértestek képződésében
  • A grapefruitlé sok C-vitamint tartalmaz, amely erősíti a szervezetet, támogatja a vérszegénység kezelését és akár 2-3-szorosára növeli a vas felszívódását

Uzsonnák csökkentő vagy karcsúsító étrendben:

  • Asz alt szilva pektinek tartalmaznak, amelyek lassítják a cukrok és zsírok felszívódását
  • A grapefruit káliumban, magnéziumban és rostban gazdag. Szabályozza az emésztést és javítja az anyagcserét.
  • Zellera zeller sok rostot tartalmaz, ami felgyorsítja a bélmozgást és az anyagcserét
  • Az uborka lúgos vegyületei miatt értékes, amely pozitívan hat az emésztésre és savtalanítja a szervezetet.
  • Ropogós kenyér Jól eleget tesz, mert tartalmaz némi szénhidrátot és sok rostot
  • Céklalé vérképző tulajdonságokkal rendelkezik, tisztítja a vért, szabályozza és javítja az emésztést
  • A Phu-erh tea, a vörös és zöld tea erősíti az immunitást, véd a szabad gyökök ellen, csökkenti a koleszterinszintet, javítja a keringési rendszer működését, vizelethajtó hatású

Snack - ha stresszes vagy:

  • Asz alt sárgabarack a béta-karotin forrása – eltávolítja a stresszes testet megtámadó szabad gyököket. Sok kálium is van bennük, ami nyugtató hatású és vérnyomáscsökkentő
  • Szárított datolya taurint tartalmaz – jó elalvás, antidepresszáns
  • Egy szelet füstölt lazac. Ezenkívül a halak cinket és szelént tartalmaznak, amelyek fokozzák az endorfinok kiválasztását - természetes anyagok, amelyek enyhítik a krónikus stressz tüneteit.
  • Narancslé folsavat biztosít - javítja az idegrendszer működését és csökkenti a feszültséget
  • Napraforgómag tartalmaz magnéziumot az ingerlékenység és idegesség megelőzésére, valamint B6-vitamint - elősegíti a magnézium felszívódását, szükséges a szerotonin, dopamin és noradrenalin termeléséhez. Hiányuk depressziót okozhat és csökkenti a szellemi teljesítményt.

Uzsonnák intellektuális erőfeszítés közben, pl. vizsga előtt:

  • Étcsokoládé sok glükózt - az agy üzemanyagát - és magnéziumot tartalmaz, amely erősíti az idegrendszert.
  • A dió sok A-, E- és B-vitamint, valamint esszenciális zsírsavakat (EFA) tartalmaz a szív védelmére
  • A szezámmag fenilalanint tartalmaz, ami javítja a memóriát és a szellemi teljesítményt.
  • A mandula sok magnéziumot, mangánt, E-vitamint, PP-t és B-vitamint tartalmaz, javítja a memóriát és a koncentrációt, valamint erősíti a látást.
  • Egy szelet sajt a B12-vitamin forrása, amely gyorsabban regenerálja az idegrendszert
Meg kell csinálnod

Ha hirtelen éhesnek érzi magát az étkezések között - bátran nyúljon a következőhöz:

  • egy marék szárított sárgabarack (forrásban lévő vízzel szitára kell önteni, hogy eltávolítsuk a tartósítószert);
  • egy szelet vagy sütemény gabonapelyhekkel és szárított gyümölccsel;
  • klementin vagy mandarin;
  • egy kis üveg vizetásványi anyag (lehetőleg szénsavmentes) magnéziummal dúsítva
Tekintse meg a 9 képből álló galériát

Snack - ha leszokik a dohányzásról:

  • A mazsola lefoglalja a kezét, emellett számos értékes összetevőt tartalmaz, pl. A-, C-, E- és B-vitamin, valamint kálium, kalcium, cink, vas és magnézium. Erősítik a fizikai immunitást, javítják a szív és az agy munkáját, pozitív hatással vannak a tüdőre és oldják a stresszt.
  • Az alma pektinekben gazdag, amelyek tisztítják a vért. Ezen túlmenően, miután elfogyasztotta ezt a gyümölcsöt, általában eltűnik a cigaretta utáni vágy.
  • A sárgarépa nátrium, kálium, magnézium, kalcium, vas, foszfor, A-, B-, C- és E-vitamin kincstára. Könnyen emészthető és alacsony kalóriatartalmú. Segít a szervezet méregtelenítésében.
  • A feketeribizli leve sok C- és B-vitamint, karotint és bioflavonoidot, azaz antioxidánst tartalmaz, amelyek kivonják a szabad gyököket a szervezetből.
  • A kefir tejsav tartalmának köszönhetően méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik, lehetővé teszi az emésztőrendszer megfelelő működését és támogatja az emésztést

Snack - ha edz az edzőteremben:

  • A gabonaszelet mézzel és dióval a szénhidrátok egy része, amely anélkül, hogy megterhelné a gyomrot, erőt ad az izmoknak és segít leküzdeni a fáradtságot.
  • Egy szelet sovány túró biztosítja az izmok munkájához szükséges kalciumot és a fehérjét - ezek fő építőkövét.
  • A banán cukrokat tartalmaz, amelyek gyorsan felszívódnak a véráramba, biztosítva az izmoknak szükséges energiát.
  • A paradicsomlé a kálium kincse – szabályozza a szervezet vízháztartását, szükséges az izmok megfelelő működéséhez (megakadályozza a görcsöket)
  • Az ananász vagy az ananászlé bromelain enzimet tartalmaz, amely ellazítja az izmokat és megkönnyíti a fehérjék emésztését.
Fontos

A Poradnikzdrowie.pl támogatja az elhízásban szenvedők biztonságos kezelését és a méltó életet.
Ez a cikk nem tartalmaz diszkriminatív és megbélyegző tartalmat az elhízásban szenvedők számára.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Karcsúsító