Bár csillapítottad az éhségedet, mégis szeretnél enni és enni valamit, mert örömet okoz és segít elfelejteni a stresszt? A kényszeres étkezési tüneteket az érzelmekkel való megbirkózás nehézsége okozhatja. Nézze meg, hogyan kezelheti egyedül a túl sok étkezést, vagy nézze meg, melyik szakemberhez forduljon.

Mindannyiunknak előfordulhat, hogy időnként eszik egy-egy epizódját, különösen, ha fokozott feszültségben és stresszben élünk. Néha nehéz levezetni az érzelmeket hagyományos módszerekkel, és az étel mindig kéznél van, és gyorsan javítja a közérzetet. Általában minden visszaáll a normális kerékvágásba egy nehéz időszak után.

Mikor beszélhetünk kényszerevésről?

Ha azonban a "gyengeség napjai" gyakran ismétlődnek, egyedül eszik, gyorsan felfalja a hűtőszekrény tartalmát, és falás után bűntudatot, zavart és undort érez önmagával szemben - ez a túlevés kényszerére utalhat. . falás), azaz a túlzott evés belső kényszere. Ez a rendellenesség hasonló a bulimia nervosához, de nem kombinálódik hányással vagy öblítéssel, ami növeli a testsúlyt.

A különféle diéták alkalmazása általában nem hoz hosszú távú hatást, a testképzavar és a nagyobb fáradtság, rossz hangulat és energiahiány pedig a társasági életből való kivonulást, az otthoni és szakmai feladatok elhanyagolását, korábbi szenvedélyekről való lemondást okoz. vagy párkapcsolati problémák.

Az étel helyettesítheti a közelséget

Az étel energiát ad az élethez, de más funkciói is lehetnek. Ez lehet egy érzelmi kapcsolat jele, a szeretet, a vigasz, az öröm vagy a szórakozás kifejezése. A csecsemő etetés közben is nemcsak az éhséget csillapítja, hanem a közelség igényét is, megnyugszik és kevesebb fájdalmat él át.

Csecsemőkor, gyermekkor és korai felnőttkor egyaránt befolyásolhatja bizonyos étkezési szokások kialakulását. Főleg, ha jutalomként, vigasztalásként vagy a közelség helyettesítőjeként kap enni a gyerek. – Az evés sok embernek megkönnyebbülést és biztonságérzetet ad, mert ezeket a mintákat továbbadta, formálta a családi otthon – mondja Ewa Miturska pszichológus. - Ezenkívül az étel, mint az érzelmek szabályozója, könnyen elérhető, kéznél van,csak néhány métert kell gyalogolnia a hűtőszekrényig. A nehéz érzelmek kezelésének más módszerei pedig több erőfeszítést és egy kicsit más elkötelezettséget igényelnek.

A kényszeres evés éhségérzet nélkül eszik

- Az étkezési zavarok, beleértve a kényszeres túlevést is, akkor fordulnak elő, ha az étkezés az érzelmekkel való megbirkózás egyik módja – mondja a pszichológus. – Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a rizikófaktorok nagy csoportját alkotják a hangulatzavarban szenvedők, és határozottan gyakrabban a nők. Az étel lecsillapítja a szomorúságot, a haragot, a félelmet, a bántottság érzését, a gyászt, megmenti a kellemetlen érzéseket.

És ha valaki nem tud velük foglalkozni, beszélni róluk vagy építő módon oldani az érzelmi feszültséget, az étkezés helyettesítő tevékenységgé válhat számára. A kényszeres túlevésben szenvedő személy érzelmi konfliktusok pillanataiban vagy magányos állapotában élelem után nyúl. Az ezekkel a helyzetekkel való megbirkózás képtelensége helyébe enni kell valamit, és ez megkönnyebbülést jelent. Gyakran esznek ételt anélkül, hogy fizikailag éhséget éreznének. Edd meg őket előre, amíg nem érzik a stresszt. – Minden érzelem információhordozó – magyarázza szakértőnk. - A kellemetlen érzelmek legtöbbször azt mondják, hogy valami már nem működik az életünkben, és azt korrigálni, változtatni kell. Ha elnyomjuk - vigye - igen, egy pillanatra javít a hangulatunkon, de semmi több. Ez csak menekülés az érzelmek elől, de maga a probléma nem fog megoldódni.

A kényszeres evés problémájának kezelése

Nem könnyű egyedül elemezni az átélt érzéseket, főleg, hogy gyakran nincsenek otthonról tanult szokásaink. - Sok családban nem említik a nehéz érzelmeket - magyarázza Ewa Miturska. - Ezért a gyermek abban a hitben nő fel, hogy az érzelmek nem jók, legjobb lenne nem kifejezni, nem mutatni és elnyomni. Egy ilyen légkörben nevelkedett felnőtt nem fogja elsajátítani azt a képességet, hogy oldja az érzelmi feszültséget, és ráadásul reflektáljon a tapasztalatokra. A pszichoterápia segíthet ennek megtanulásában.

Az alkalmankénti túlevés nem ad okot aggodalomra. Ha azonban az ilyen viselkedés megszokottá válik, elveszíti az uralmát a súlya felett, szégyelli a testét, szélsőséges érzelmeket él át, és kritikus gondolkodási stílus kíséri Önt, érdemes pszichológushoz fordulni. Segít áttekinteni azokat a duzzadt problémákat, amelyek a kényszeres túlevés hátterében állnak.

- Jobb ebben a szakaszban elkezdeni a kezelést, mint később felépülni a túlsúlyból vagy az elhízottságból. Az is előfordul, hogy a kényszeres evés mintája egy másikba fordul átétkezési zavarok: veszélyes bulimia vagy anorexia – mondja a pszichológus.

Hasznos lesz számodra

Hogyan lehet abbahagyni a kényszeres evést?

  • Változtass étkezési szokásodonAz alap az egészséges menü. Egyél naponta 5-ször 2-3 órás időközönként. A rendszeres energiaellátás pozitív hatással lesz közérzetére, minimálisra csökkenti az éhségérzetet és az egészségtelen „dugulások” utáni nyúlási vágyat. Ezenkívül javítják az anyagcserét, megkönnyítve a fogyást.
  • Vezessen rendszeres életmódotTartsa fenn az egyensúlyt a munka és a szabadidő között. Aludj eleget, mert az alváshiány növeli az étvágyat. Ha őrült napjaid vannak a héten, hétvégén lassíts. Kezdj el sportolni, mert segít oldani a stresszt és az endorfinok felszabadulását idézi elő, ami javítja a hangulatodat.
  • Szabályozza az érzelmeketA napi pihenés, a kulturális szórakozás, a relaxációs technikák, a baráti találkozások segítenek ebben. Ne menekülj az érzelmeid elől, fejezd ki, figyeld őket. Gondold át, miért tartanak közülük néhányan veled, és neked kell változnod, hogy megszabadulj a szomorúságtól, a haragtól és a sértettségtől. És hajtsa végre ezeket a módosításokat.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Pszichológia