Ha az immunrendszer, amelynek a fertőzések ellen védenie kell, nem működik megfelelően, nem tud leküzdeni a vírusokat és baktériumokat, amelyek az év ezen szakaszában rendkívül tolakodóak. És egyik fertőzésből a másikba kerülsz.
Nem csoda, hogy egyesek a szezon során többször is megbetegednek. Amint kijönnekmegfázásból , azonnal torokgyulladás vagy hörghurut alakul ki bennük. Gyakran elkapják a herpeszt is. De ennek nem kell így lennie. Ha nem akarsz újra megbetegedni, meg kell javítanod a legyengült védekezőképességedet. Kezdje el!
Mindig a végéig gyógyulj
Az orvosok hangsúlyozzák, hogy nincs jobb módszer a felső légúti fertőzések kezelésére, mint a bemelegítés. Ezért ne próbáljon meg megbetegedni vagy menjen vissza dolgozni közvetlenül azután, hogy a láza leesett és jobban érzi magát. Nem dől össze a világ, ha otthon maradsz néhány napig. Miután felépült, lassan térjen be a napi rutinjába. Ellenkező esetben könnyen szövődményeket vagy újabb fertőzést kaphat, mivel a legyengült szervezet könnyen elkapjavírusokatésbaktériumokat . Akkor a betegség hosszabb időre elszakít a mindennapi tevékenységektől.
Menj egy téli sétára
Betegség után sokan kerülik a sétát, hogy elkerüljék a megfázást. Ez egy hiba! A friss levegőn való mozgás tökéletesen oxigénnel látja el a szervezetet és javítja az immunitást - serkenti a fehérvérsejtek termelődését, növeli a limfociták osztódási képességét, amikor a baktériumok bejutnak a szervezetbe, így könnyebben leküzdhetők, valamint támogatja a hőszabályozási folyamatot, amely a keményedés alapja.és fagyos napok. Ne féljen a kórokozó vírusoktól és baktériumoktól, mert a zárt helyiségeket kedvelik. Amikor felépül (nem hamarabb!), öltözz fel megfelelően, mert a túlmelegedés és a fagyás is gyengíti az immunitást, és menj parkba. Ne feledkezzen meg a sapkáról (a fejen keresztül sok hő távozik), a meleg, vízálló cipőről (a hideg láb az immunrendszer gyengüléséhez és a 4-5 nap múlva jelentkező megfázáshoz vezethet), és tekerje be a nyakát sállal. Erőteljes sétálással adjon a tüdejének egy adag oxigént. Lélegezz be lassan az orrán keresztül, majd fújd ki a szádon keresztül. Fokozatosan növelje az útvonalat és a séta intenzitását. Kerülje a nagy csomópontokat, például bevásárlóközpontokat, halassza el a moziba vagy színházba járást. Ahol sok ember van, ott hemzseg a baktériumoktól, mertsokan tüsszögnek és köhögnek, így könnyen elkaphat egy fertőzést.
A pihenés elősegíti a gyógyulást
Semmi sem erősíti a szervezet védekezőképességét, mint a pihenés. Ezért, amikor felépülsz, ne vesd bele magad a napi feladataid örvényébe, próbálj felzárkózni, mert ez meggyengíti legyengült immunitásodat. Gondolja át, melyek az igazán fontos dolgok, és mi várhat még. Próbáld meg úgy megtervezni az óráidat, hogy minden nap szánj időt magadra. Feküdj fél órát egy könyvvel, hallgass zenét. A pihenés fontos eleme az egészséges alvás, 7-8 óra. Ha túl keveset alszunk, a szervezet védekezőképessége megbomlik. Ezért, ha betegségtől legyengült, ne hagyd el az éjszakát. A könnyebb elalvás érdekében jól szellőztesse ki hálószobáját, és ne egyen egyik napról a másikra. Ne feküdjön le, amíg munka után nem ellazul – a szervezetnek legalább 2 órára van szüksége, hogy megnyugodjon.
A stressz legyengíti a szervezetet
A sietős élet és a krónikus stressz az immunitás ellensége. A kortizol csökkenti a fehérvérsejtek számát és a szervezet antitest-termelő képességét. Az immunitás csökkenése és ezzel együtt a stresszhormonok feleslege a nyálkahártyák természetes baktériumflórájának megzavarásához és a kórokozók szaporodásához vezet. Éppen ezért azok, akik nem tudnak megbirkózni a stresszel, nagyobb valószínűséggel kapnak el fertőzéseket, és hogy ez ne forduljon elő, meg kell tanulnia a feszültség oldását, különösen a gyógyulási időszakban. Mindenkinek megvan a maga módja a stressz kezelésének. Ez lehet masszázs, jakuzzi, jóga, kötés, kozmetikushoz járás. Érdemes több optimizmust vinni az életedbe. A nevetés pozitív érzelmeket vált ki, amelyek fokozzák az immunsejtek és az endorfinok, a természetes gyulladásgátló anyagok termelését. Ezért a jókedvűek ritkábban betegek
Kezdj el gyakorolni
Ha visszanyeri az erőt, vegye be kedvenc sportágát az óráiba – ússzon, menjen edzőterembe, aerobikozzon vagy teniszezzen. A mozgás felgyorsítja a véráramlást, a sejtek több oxigénhez jutnak, az immunrendszer hatékonyabban működik, és hatékonyan tud megvédeni bennünket a kórokozóktól. Kezdje nyújtással, légzőgyakorlatokkal, álló kerékpározással, fokozatosan növelve az edzés hosszát és intenzitását. Ne feledje, hogy a túl sok testmozgás éppen az ellenkező hatást fejti ki – fokozza a stresszhormonok felszabadulását, csökkenti az immunitást, és akkor nagyobb valószínűséggel kapunk fertőzéseket. Edzés után pihenjen és szárítsa meg a haját, mert a hideg levegőre való kilépés utáni éles hőmérsékletváltozás garantálja az immunitás hirtelen csökkenését, és betegség kiújulását okozhatja.
Gazdagítsa étrendjét probiotikumokkal
Szerepel a menübenprobiotikumot tartalmazó erjesztett tejtermékek - megfelelő mennyiségben fogyasztva az élő szervezetek aktiválják az immunrendszert és erősítik a belek természetes flóráját. Ezenkívül a bélbolyhok szoros lefedésével megakadályozzák a kórokozó baktériumok megtelepedését. Ha rendszeresen fogyasztod, akkor hatásosak. Fogyassz kukoricapelyhet, teljes kiőrlésű kenyeret, sűrű darát, banánt - javítják a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását és prebiotikumokat tartalmaznak - értékes tápközeg a probiotikumokhoz A rendszeres joghurtok, kefirok és szilázs is értékesek az egészségre - ezek biztosítják az immunitást serkentő tejsavbaktériumot . A gyakran betegek, vagy antibiotikumot szedőknek a probiotikus ital önmagában nem elegendő - a jó baktériumokat érdemes készítmény formájában (a gyógyszertárból) vinni. Az antibiotikum elpusztítja a betegséget okozó baktériumokat, de a gasztrointesztinális traktus természetes flóráját is, amely támogatja az immunrendszert a kórokozó mikrobák elleni küzdelemben (megakadályozza a kórokozók megtelepedését és szaporodásukat gátló anyagokat termel). A probiotikus készítményeket az antibiotikummal együtt kell bevenni, és még néhány nappal a gyógyszer abbahagyása után
Menj nyaralni
Ha gyakran betegsz, tarts egy hét szünetet. Ez egy nagyon jó módja az immunitás javításának, mindaddig, amíg nem tölti otthon. A klímaváltozás önmagában serkenti az immunrendszer működését. A tengerparton előnyös a nátrium-, kálium-, kalcium-, cink- és jódsókat tartalmazó tengeri köd, amely hidratálja a légzőrendszer nyálkahártyáját, allergia- és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A hegyekben való pihenés, ahol az elvékonyodott levegőben kevesebb az oxigén, aktiválja a légzőrendszert és a vérképző rendszert. Aktív pihenéssel - síeléssel, korcsolyázással vagy csak sétálva - erőt nyer a vírusok és baktériumok elleni küzdelemhez.
"Zdrowie" havi