Az idegrendszer és az immunrendszer összekapcsolásával a hosszan tartó mentális stressz gyengíti az immunrendszert. A stressz felhalmozódásának elkerülése érdekében minden nap időt kell szánni a kikapcsolódásra. De ez még nem minden.
Eza test ellenállása5 évesen általában tavasszal vagy ősszel kiderül. Ezek az évszakok különösen kedveznek a megfázásnak. Nem kell más, mint egy átható hideg kint, egy tüsszögő barát a munkahelyen, egy "folyós" buszon utazni vagy egy köhögő férj otthon. De nem mindenki fázik meg azonnal. Minden az immunitástól függ. A szervezet szokatlan mechanizmussal rendelkezik, amely lehetővé teszi, hogy megvédje magát a mindenhonnan támadó káros mikroorganizmusok ellen. Ha hatékonyan működik, nem betegszünk meg, de ha nem sikerül - egyik fertőzésből szinte beleesünk a másikba. Szerencsére ezen lehet változtatni, mert az immunrendszer (immun) hatékonysága nagymértékben rajtunk múlik
Aludj eleget, javítsd az immunitást
A kutatások azt mutatják, hogy az alvás lerövidítése 40 százalékkal. felére gyengíti az immunrendszert (csökken a természetes gyilkosként ismert sejtek száma, amelyek a vírusok elleni küzdelemért felelősek). 2 álmatlan éjszaka után a szervezet ugyanolyan legyengült, mint az influenza után, majd a szokásosnál is rosszabbul tűri az ablakon kívüli eseményeket. Ezért hagyjon fel a tévénézéssel vagy a késő esti munkával. Ne légy abban az illúzióban, hogy eleget aludhatsz, vagy aludhatsz egy hét hétvégi éjszakát délig. Ahhoz, hogy felfrissüljön, legalább 8 órát kell aludnia egy éjszakánként. A rendszeres alvás segít visszanyerni az erőt azáltal, hogy erősíti az immunrendszert és az idegrendszert. Ha nehezen tud elaludni, ne igyon koffeintartalmú italokat, és ne együnk túl sokat lefekvés előtt. Menjen sétálni, miközben szellőzteti a hálószobát.
Töltsön aktívan időt az immunitás javítására
Régóta bebizonyosodott, hogy a sportot űzők ritkábban fáznak meg – mert a fizikai aktivitás növeli az immunsejtek számát. A friss levegőn végzett mozgás megnehezíti a szervezetet, a napsugarakban tett séta pedig remek lehetőség a megfelelő adag D-vitamin bevitelére, amely támogatja az immunsejtek munkáját, pozitívan hat a csontokra és az idegrendszerre. A sport is jó módszer a stressz oldására. Éppen ezért érdemes mozgósítani egy szisztematikus megmozdulásra (társhetente legalább 3 alkalommal) - lehet úszás, kocogás, edzőteremben végzett edzés vagy nyitott ablakú torna. De még a napi gyors séta (pl. munkába menet) is pozitív hatással lesz az immunitásra.
Tekintse meg a 12 képből álló galériát
Rendezd okosan a menüt
A természetes termékeken alapuló ésszerű táplálkozás elengedhetetlen az immunitás kialakításához. Ezzel szemben a tápérték megfosztása egyenes út a betegségekhez. Ezért most az étlapján a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag termékeknek kell dominálnia, amelyek támogatják a szervezet védekezőrendszerét. Az ellenállás alapjai:
- A-vitamin (vaj, máj, sárgarépa, brokkoli), C (csipkebogyó, kivi, arónia, bors)
- E-vitamin (olajok, diófélék, napraforgómag)
- B-vitaminok (teljes kiőrlésű gabona, élesztő, csíra)
- cink (tenger gyümölcsei, sajtok, teljes kiőrlésű gabonák)
- szelén (brazil dió, napraforgó- és tökmag, hal)
- vas (hús, máj, petrezselyem)
Ezen kívül minden nap fogyasszunk 1-2 evőkanál mézet, mert annak antibiotikus tulajdonságai vannak, valamint a hagymát és a fokhagymát (1-2 gerezd) - mozgósítják a szervezet védekezőképességét, baktériumölő hatásúak. Az immundiéta magában foglalja az erjesztett tejtermékeket (joghurt, kefir), a savanyú káposztát és az uborkát is. Probiotikumokat tartalmaznak - hasznos baktériumokat, amelyek aktiválják az immunrendszert. A probiotikumot tartalmazó termékekhez nem csak a fertőzési időszakban érdemes nyúlni, hanem az antibiotikumos kezelés során is. A jó baktériumokat tabletta formájában is szedheti (pl. Energy Probiotics). Ne felejtsen el naponta 2 liter folyadékot inni a nyálkahártya hidratálása érdekében – a radiátorok által kiszárított levegő kiszárítja az orr és a torok nyálkahártyáját, ami fogékony lesz a fertőzésekre.
Szerelmeskedj
A hosszú estéket szerelmi szórakozásra kell használni. A sikeres szexuális élet nemcsak a hosszú élettartamot segíti elő, hanem csökkenti a szívbetegségek és a depresszió kialakulásának kockázatát. Tudományos kutatások is igazolják, hogy a szexuális kapcsolat pozitív hatással van az immunrendszerre. A közeli felvételek ezért kiváló módszer a megfázás megelőzésére, feltéve, hogy rendszeresen – legalább hetente kétszer – megtörténik. Szexuális kapcsolat során 30 százalékkal. megnő az immunsejtek száma, amelyek a szervezet első védelmi vonalát jelentik a vírusfertőzések ellen. A jótékony endorfinok szintje is megemelkedik - ezek a hormonok, amelyek csökkentik a feszültséget és javítják a hangulatot. A szex az anyagcserét is felgyorsítja, aminek köszönhetően a szervezet megtisztítja magát a méreganyagoktól
Maradjon jó hangulatban
Az idegrendszer összekapcsolása a rendszerrelokozza, hogy a hosszú távú mentális stressz gyengíti az immunitást. A stressz felhalmozódásának elkerülése érdekében minden nap időt kell szánni a kikapcsolódásra. De ez nem minden. A kutatások azt mutatják, hogy a vidám és társaságkedvelő emberek 20 százaléka betegszik meg. ritkábban, mint a komor. Ezért gondolkodj pozitívan, a sikerekre koncentrálj, ne a kudarcokra. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik tele vannak energiával és humorral, mert ők „megfertőznek” vidámsággal. Az ilyen emberekkel való érintkezés is változásokat okoz a szervezetben – bebizonyosodott, hogy egy órás társasági találkozás egy nagy adag nevetéssel kombinálva serkenti az immuntestek termelődését. A hangulat javítása érdekében nézzen vígjátékokat, szórakoztató műsorokat, hallgasson energikus zenét. Adj magadnak apró örömöket. Tedd vidámabbá a ruhatáradat is – ha kint szürke az idő, viselj színes ruhákat vagy kiegészítőket.
Tiszta íróasztal
Kutatások kimutatták, hogy a munkahelyeken az asztalokon, telefonokon, egereken és számítógép-billentyűzeteken, valamint villanykapcsolókon, ajtókilincseken és csapokon található kórokozók 80%-áért felelősek. fertőzések, amelyeket télen kapunk el. Egy íróasztal 1 cm2-én akár 500-szor több kórokozó is lehet, mint a WC-ülőkén, és ott 3 napig életben marad. De 24 óra elteltével számuk megduplázódik, és a számítógép minden egyes érintése magában hordozza annak kockázatát, hogy továbbviszik őket. Ezért igyekezzen rendben tartani a munkahelyét. Ha az íróasztalánál eszik, takarítsa fel őket (a morzsák táptalaj a baktériumoknak). Rendszeresen tisztítsa meg az edényeket és az íróaszt alt fertőtlenítőszerrel. Gyakran mosson kezet meleg, szappanos vízben 20-30 másodpercig, majd szárítsa meg jól.
Vegyünk erőt a növényekből
Régóta természetes gyógyszerként használják a szervezet immunitásának támogatására. Sok közülük értékes anyagokat tartalmaznak, amelyek serkentik a védekező mechanizmusokat, és segítenek fenntartani a jó fizikai és mentális állapotot. Ezért érdemes használni az erejüket. A gyógyszertárban többek között megtalálja készítmények aloéval (aloe juice), lila echinaceával, aróniával, fokhagymával, hegyi rózsával, grapefruittal, ginzenggel. A málna- és csipkebogyó teák és házi szörpök is erősítik a szervezetet, pl. hagymából vagy fokhagymából.
Fokhagymaszirup: Tisztíts meg 3 fej fokhagymát és dörzsöld be. Tedd egy üvegbe, öntsd fel 3 citrom levét és egy liter forr alt hideg vizet. Zárja le az edényt, és tegye félre 3-4 napig sötét helyen. Igyál meg egy evőkanál szirupot este.
Ajánlott cikk:
Hogyan együnk fokhagymát az influenza és a megfázás gyógyítására?Öltözz ésszel
A lehűlés és a túlmelegedés egyaránt legyengíti a szervezetet. Tehát öltözz az időjárásnak megfelelően, lehetőleg a gombócra (mindig lehet valamit levenni vagy hozzáadni). A téli fehérnemű fontos - ebből kell készülnietermészetes szálak (pamut, gyapjú). Ne feledje a kesztyűt, mert a keze nagyon érzékeny a hidegre és az ischaemiára, valamint a sálra és a sapkára – közel 30 százalék. hőt veszítünk a testből a fejen keresztül. És feltétlenül viseljen meleg, vízálló cipőt, lehetőleg széles orrral és vastagabb talppal – szigeteli a lábat a hideg talajtól, nem gyakorol nyomást és engedi a lábujjak mozgását.
Amikor úgy érzed, valami elragad
Rosszul érzed magad, csiklandozni kezd az orrod és kaparni a torkod? Továbbra is "szórhatja" a fertőzést. Vegyünk egy forró fürdőt - ez növeli a testhőmérsékletet és megállítja a vírusok szaporodását. Fürdés után dörzsölje be a mellkasát melegítő kenőccsel (pl. Pulmonil) vagy Amollal, és vegyen fel meleg pizsamát. Vegyen be C-vitamin-kiegészítőt (például Cerutin) vagy gyulladáscsökkentő és melegítő szert (például Coldrex), és feküdjön le a szokásosnál korábban. Ennek meg kell akadályoznia a fertőzés növekedését. Ha a közérzete másnap sem javul, kímélje magát, és ideális esetben maradjon otthon 1-2 napig, hogy elkerülje a túlhűtést. Ez idő alatt nyúljon az otthoni gyógyszeres szekrényhez gyógynövényekért, amelyek segítenek enyhíteni a betegség tüneteit, többek között hársfavirág (melegítő infúzió), zsálya (gargarizáláshoz), kamilla (inhaláláshoz). Hasznos lesz egy meleg pulóver, egy sál, zokni, egy paplan és egy melegvizes palack is.
Extra támogatás
A védőoltás az immunitás növelésének egyik módja. Influenza, gyermekek és idősek pneumococcusok ellen érdemes oltani (a védőoltás az életveszélyes pneumococcus fertőzések ellen véd). Zavaros, visszatérő légúti fertőzések esetén az orvos javasolhatja az ún nem specifikus vakcina, amely serkenti a szervezet természetes immunmechanizmusait (beleértve a Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). A terápia általában hosszan tartó (akár több hónapig), de hatékony a betegségek megelőzésében
"Zdrowie" havi