A street workout a fizikai tevékenység egyre népszerűbb formája, amely magában foglalja a városi építőelemek gyakorlati felhasználását. Nem kell fizetnie bérletekért, belépőjegyekért, vagy speciális edzőfelszerelést vásárolni – a street workout teljesen ingyenes! Csak egy kis motivációra és egy kis kreativitásra van szüksége ahhoz, hogy még ma elkezdje gyakorolni a városi térben.

Street workoutolyan erőgyakorlatok, amelyeket városi építőelemek, pl. falak, sorompók, verők, padok, lámpások stb., vagy speciális oszlopos street workout tereken hajtanak végre. , korlátok és létrák. Általában a testmozgáson alapulnak.

A testmozgás egyfajta fizikai tevékenység, amelyben a testsúlyodat edzésre használják. A legegyszerűbb tornagyakorlat a fekvőtámasz, de a street workout technikák repertoárja gyakorlatilag korlátlan. A leggyakoribbak a felhúzás, guggolás, összeroppanás és lábemelés.

Maga a street workout kifejezés (az angol "street training" szóból) 2009 óta használatos, bár ez a sport korábban is ismert volt, főleg az USA-ban és a volt Szovjetunió országaiban. Eddig több mint 20 csoportot hoztak létre a sportág rajongóinak Lengyelországban.

A varsói street workout rajongók arról beszélnek, mit ad nekik a rendszeres edzés:

Forrás: Dzień Dobry TVN / X-news

Hasznos lesz számodra

Utcai edzés

Íme példák a leggyakoribb street workout gyakorlatokra:

  • húzódzkodás- ennek a gyakorlatnak többféle változata van, mind az alap, mind például egyenes lábak felemelésével és a rúd lábbal történő érintésével (ennek köszönhetően a a hasizmok is bekapcsolódnak) ;
  • fekvőtámasz a rudakon (merítés)- ehhez a gyakorlathoz két stabil, párhuzamos rúdra van szüksége, amelyekre támaszkodhat és törzsemeléseket hajthat végre, a legegyszerűbb módja annak, hogy megtalálja speciális tereken vannak utcai edzéshez;
  • fekvőtámasz egy emelvényen- a városi térben megengedheti magának a fekvőtámaszt különböző változatokban, pl. a karok keményebben dolgoznak. Másrészt fekvőtámaszok a padon pihenő lábbal(lehajtott fejjel) hatékonyabban erősítik a mellkast;
  • tuck planche- ez egy gyakorlat a testépítés és az akrobatika határán, mert nagyon fontos az egyensúly megtartása benne. Ez abból áll, hogy a karját a kapaszkodókon támasztja (mint a merüléseknél), és a térdét a mellkasához húzza. Így az egész test súlya a vállakon nyugszik. Tartsa meg ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges.
  • békaállvány- a tuck planche-hez hasonló gyakorlat, azzal a különbséggel, hogy nem a korlátokra támaszkodunk, hanem közvetlenül a padlóra. Ehhez ki kell teríteni a térdét oldalra, és enyhén hajlított könyökre kell támasztani;
  • emberi zászló- az "emberi zászló" valójában inkább egy akrobatikus figurának tűnik, mint egy erőgyakorlatnak. Ez abból áll, hogy meg kell ragadni egy függőleges oszlopot, felemelni a testet oldalra, és a testet (egyenesen a kéztől a lábig) a talajra merőlegesen tartani. Az emberi zászló hatalmas kéz- és testerőt igényel;
  • guggolás- a lábgyakorlatokról se feledkezz meg, erre a célra a guggolás a legjobb. Hatékonyságuk növelése érdekében érdemes egy lábon guggolni (az ún. pisztolyokat)

Hogyan kezdjük el a street workout edzést?

Ha korábban nem foglalkozott valamilyen erősporttal, például testépítéssel vagy harcművészettel, akkor az utcai edzéssel való kezdete nehéz lehet. A nem megfelelő embereknek több erőfeszítést kell tenniük, hogy elegendő erőt és kondíciót szerezzenek. Ha eddig semmilyen sportot nem űztél, érdemes egy hónapot általános fejlesztő edzésre szánni, hogy minden izomcsoportot megerősítsünk, és csak ezután térjünk át a tornagyakorlatokra

Ha úgy érzed, elég erőt építettél fel, menj előre, és állítsd be az edzéstervet. Gondolja át, milyen gyakorlatokat szeretne végezni és milyen intenzitással. A legjobb sorozatban edzeni, de ne feledje, hogy ne erőltesse meg magát, különösen az elején. Egy sorozat mérsékelt erőfeszítést igényel, és minden következő sorozattal növelheti az ismétlések számát. Vigyázz, ne edz túl, mert elveszítheted minden motivációd a továbbképzéshez!

Ne feledkezzünk meg a bemelegítésről és a megfelelő edzéstechnikáról. A fent említett, tapaszt alt street workout-rajongók által írt útmutatók ebben a kérdésben segítségedre lesznek. Az interneten keresztül is felveheti a kapcsolatot a környéken lévő street workout rajongók csoportjával – az egyes városokból származó csoportok általában rendelkeznek Facebook-fiókkal. Dinamikusan fejlődnek az e tevékenységi forma iránt érdeklődők fórumai is. Segítségükkel kérdéseket tehet fel, megoszthatja kétségeit, sőt ingyenes edzéstervet és útmutatást is kérhetpl. diéták vagy érdekes helyek.

Hol lehet utcai edzést edzeni?

Ahogy a neve is sugallja, a street workout legjobb helye az utca. Ehhez a sporthoz a helyi ütemek, falak, sorompók, lámpások, focikapuk tökéletesek ehhez a sporthoz… De valójában bárhol és bármikor gyakorolhatsz, és csak a képzeleted szab határt. Ha nem vagy elég találékony, igénybe veheted az ún játszóterek felnőtteknek, azaz parkok speciálisan előkészített oszlopokkal, korlátokkal és létrákkal. A belépés ingyenes.

Sok lengyel városban vannak szabadtéri edzőtermek is, amelyek egyszerű eszközöket kínálnak, amelyeket leggyakrabban utcai edzésekhez használnak (létrák, sínek), valamint fejlettebb felszereléseket.

Megéri tudni

Miért érdemes street workoutot csinálni?

Tekintettel arra, hogy a street workout a testmozgáson alapul, nem kell speciális felszerelést vásárolnia, vagy edzésért fizetnie annak érdekében, hogy ezt megtehesse. Ezenkívül nem kell speciális helyeket keresnie a mozgáshoz - akár játszótér, park vagy saját udvar is lehet. Tehát a street workout nem kerül semmibe.

Másodszor, ez egy nagyszerű alternatíva az edzőteremben. Ahelyett, hogy drága bérletet vásárolna és órákat bent töltene, ugyanolyan hatékonyan edzhet a szabadban ingyen. Nemcsak az izmok, hanem az egész test hasznára válik – a jobb oxigénellátás nagyobb hatékonyságot eredményez, ami viszont jobb sporteredményeket eredményez.

Ráadásul a street workout olyan tudományág, amellyel lehetetlen megunni. Ellentétben az edzőteremmel, ahol általában egy tucat eszköz áll a rendelkezésedre, a street workout korlátlan számú lehetőséget kínál a gyakorlatok elvégzésének helyén és módjában. Az edzéstechnikák szélesebb választéka jobban motiválja a saját testén végzett átfogó munkára, és harmonikusan fejlődik az izmok. Az interneten könnyen találhat számos útmutatót, amelyek megtanítják Önnek, hogyan kell megfelelően végrehajtani a gyakorlatokat a városi térben, és megtanítja, hogy a test mely részeire szánják azokat.

Kategória:

Nyári sportok