Nem kell sokat várni a jóga hatásaira. Az egészségügyi előnyök már az első edzés után láthatók. A jóga nyújtja az izmokat, javítja az ízületek mozgékonyságát, megnyugtatja és megnyugtatja a testet, hogy csak néhányat említsünk az előnyei közül. A gyakorlatok meglehetősen statikus jellege ellenére kiderül, hogy a jóga és a karcsúsítás nem feltétlenül zárja ki egymást. Tudja meg, milyen hatásokat tud nyújtani a jóga, és mennyi ideig veheti észre ezeket.

Mithatásokadjóga ? A jóga az indiai filozófián alapuló gyakorlatok rendszere. A jógaedzés során nem csak a testet, hanem az elmét is edzzük, mert a rekeszizom légzés és a meditáció helyes technikájának köszönhetően lecsillapítjuk gondolatainkat és a jelen pillanatra koncentrálunk

A jóga hatásaiezért szinte azonnal láthatóak. Az izmok nyújtásával, mélystruktúráinak aktiválásával testtartásunk és mozgékonyságunk javul. A jóga is segíthet a fogyásban. Sokféle jóga létezik, de ezeknek van a legjobb hatása a fogyásra: Ashtanga (dinamikus jóga) és bikram (40 Celsius-fokon gyakorolt ​​jóga).

Tudjon meg többet a jóga hatásairól!

1. Jógahatások: javítja a testtartást

A jóga jelentősen befolyásolja a test helyzetét. A jógapózok rákényszerítenek bennünket a helyes testtartásra. A legtöbb ászanában a hátat egyenesen tartják, és a gyomrot beszívják. Az ilyen, hosszú időn át felvett hozzáállás megtanít minden nap fenntartani, és egészséges szokásokat alakít ki bennünk. A hát, váll, mellkas izomzatának nyújtásának köszönhetően könnyebben tartjuk a mellet kinyújtva, a lapockákat leengedve, a hasizmok jóga közbeni erősítésével pedig nem terheljük meg az ágyéki régiót.

2. Jógahatások: javítja az ízületek mozgékonyságát

A jóga gyakorlása során olyan ászanákat végzünk, amelyek állítólag a lehető legmélyebb mozgáshoz vezetnek az ízületben. A mobilitás javításával javítjuk az egész test munkáját. Ha nincsenek izomfeszüléseink és elakadások a testünkben, könnyen megbirkózunk a mindennapi tevékenységekkel, megszabadulunk a fájdalomtól és egyszerűen jobban érezzük magunkat a bőrünkben.

3. Jógahatások: fokozza az izmok nyújtását

Mindezt az ászanáknak köszönhetjük, amelyek fő feladata a test nyújtása. Ennek eredményeként az izmok oxigénnel gazdagodnak, és ezáltal jobban táplálkoznak.

4.A jóga hatásai: szabályozza a vérnyomást

A jógaedzés hatása többek között a szabályozott vérnyomás, ami nagyon fontos a szervezet számára. A rendszeres jógagyakorlásnak köszönhetően oxigénnel látjuk el a szervezetet és javítjuk a vérkeringést, ami jelentősen befolyásolja a normál, állandó nyomás fenntartását

5. A jóga hatásai: csökkenti az ízületi fájdalmakat

A legtöbb jóga ászana aktiválja a paraspinalis izmokat (mélyizmokat), amelyek megvédik a gerincet a sérülésektől és a terheléstől. Ezenkívül a jógagyakorlatok során védőfolyadék termelődik a porcban, amely megakadályozza a térdízület súrlódását. Az ízületek megfelelő nyújtásának és kiterjesztett mozgási tartományának köszönhetően megszüntethetjük a feszültséget a testben, és megfelelően oxigénnel látjuk el a szöveteket.

Fontos

Jóga és karcsúsítás – mennyi idő után lát változást az alak megjelenésében?

Az alak megjelenésében bekövetkezett változások nem azonnal láthatóak, mert mind a zsírvesztés, mind az izomformálás hosszú folyamat. A jógaedzések után gyorsan megfigyelhető vizuális változások azonban mindenképpen egészségfejlesztő változások. A test oxigénellátásának és a megfelelő nyújtásnak köszönhetően testtartásunk javul, ami edzés közben is meglátszik. Azok a kezdeti sorozatok, amelyek nehéznek bizonyultak számunkra, egy tucat perc után könnyebben végrehajthatók, és néhány hét szisztematikus edzés után már nem is lesznek nehezebbek.

A jóga vizuális hatásai már a rendszeres testmozgás első hónapja után láthatók. Az izmok karcsúsodhatnak, a zsírszövet pedig elvékonyodhat, de az, hogy mennyi ideig látsz változást az alakodban, az attól függ, hogy milyen jógát gyakorolsz, és az edzés során tanúsított lelkiismeretességedtől. Ha gyorsan látható eredményeket szeretne, válassza a dinamikus jógát vagy a bicram jógát – ezek hatékonyan égetik el a kalóriákat.

Lásd még: Hogyan fogyjunk le egy hét alatt? Diéta és testmozgás a gyors fogyásért

6. Jógahatások: csökkenti a feszültséget a testben

A jóga többek között azért ad ilyen mérhető eredményeket, mert helyes légzésre tanít. A helyes rekeszizom légzés az, amitől minden feszültség megszűnik testünkben. A gyakorlatok statikus jellege mély légzéssel kombinálva segít ellazítani az izmokat és oxigénnel ellátni a test összes sejtjét.

7. Jógahatások: növeli a stresszállóságot

A rendszeres jógagyakorlat kiválóan csökkenti a stresszt, és lehetővé teszi, hogy naponta jobban megbirkózzon vele. A rekeszizom légzés, amit a jóga során végzünk, mély légzésre késztet, majd az oxigén minden szervet és izmot elér. Ezenkívül lehajtott fejjel végzett pozíciókjavítja az agy vérellátását, ami pozitív hatással van a koncentrációra, ezáltal növeli a stresszt okozó tényezőkkel szembeni ellenállást

8. Jógahatások: csökkenti a fáradtságot és ellazít

Az oxigénnel való ellátással és a vérkeringés javításával testünk ellazul a jóga során. Főleg, ha a klasszikus jógát választjuk, nem tesszük ki magunkat jelentős fáradtságnak, mert a sorozatok nagyon lassan zajlanak, és az ászanák körülbelül több tucat másodpercig tartanak. A jógaedzés során nincs idő- és ismétlési verseny, az edzés a test és a lélek harmóniáját hivatott megteremteni, ezért mindig úgy van összeállítva, hogy csökkentse a test fáradtságát és ellazuljon.

9. Jógahatások: javítja az izmok állóképességét

A jóga gyakorlatok nem növelik az izomtömeget, de hatékonyan formálják és karcsúsítják az izmokat.

A legtöbb jógafajta statikus jellege növeli izmaink állóképességét. Miért? Azáltal, hogy a mozgást hosszú ideig egy állandó helyzetben tartjuk, a jóga izometrikusan megfeszül az izmokban, ami növeli az erejüket ebben a helyzetben.

10. Jóga hatásai: szabályozza a hormonháztartást

A jógát gyakran ajánlják terhes nőknek és menopauzás nőknek, mert kiváló hatással van a hormonháztartásra. A légzési és relaxációs technikáknak köszönhetően javítja a belső elválasztású mirigyek - a petefészkek, a mellékvesék, az agyalapi mirigy és a pajzsmirigy - munkáját. A hormonszabályozás a jóga egyik legkívánatosabb hatása.

11. A jóga hatásai: csökkenti a fejfájást

A jóga csökkenti a fejfájást. Mély, rekeszizom légzéssel történik, ami rendkívül fontos a jóga gyakorlásában. Az oxigénnel ellátott és jól ellátott fej mentes a feszültségektől, amelyek gyakran okozzák a kellemetlen migrént.

12. Jógahatások: javítja a finommotoros koordinációt

A komplex ászanáknak köszönhetően a jóga jelentősen javítja a koordinációt. Főleg, ha a dinamikus jógát választjuk. Ekkor egy adott sorozatot hibátlanul kell végrehajtanunk, ami kihívást jelent számunkra.

13. Jógahatások: javítja a testarányokat

A jóga az összehúzódott izmok nyújtásával és a gyenge részek erősítésével formát kölcsönöz a testnek. Ezzel jelentősen javítható a figura aránya. A klasszikus jógaedzés során nem égetünk el sok kalóriát, de a dinamikus jógát vagy az emelt hőmérsékleten edzett jógát választva pozitívan befolyásolhatjuk ezt a folyamatot, és jelentősen fokozhatjuk az anyagcserét. A jógaedzés során elégetett zsír jótékony hatással lesz az alak arányának javítására.

Kategória:

Jóga