16 éves vagyok, 2 éve úszom (heti 7 alkalommal 2-3 órát). 166 cm magas vagyok és kb 49-50 kg. Az a bajom, hogy túl sok zsír van a hasamban és a csípőmben. Az úgynevezett ömlenek az oldalak a nadrágom mögül. Ezt a zsírt próbálom elégetni gyakorlatokkal, például ropogtatással, L-karnitint is szedek, az édességeket is korlátoztam (napi 1 nyalókára vagy cukorkára), de sajnos semmi sem segít. Tanácsot szeretnék kérni, mit tehetnék ebben a helyzetben, mert nagyon érdekel a karcsú alak.

Testsúlya életkorához és sportfegyelméhez viszonyítva megfelelő. Egy kis mennyiségű testzsír nem annyira visszatart az úszástól, de még segít is. A zsírszövet eloszlása ​​a szervezetben genetikailag meghatározott. Az Ön által leírt módszerek a bőr alatti zsír kezelésére tökéletesen megfelelőek. Nem tudom, hogyan néz ki a napi étrended, az biztos, hogy a zsíros ételek korlátozása segíthet. Amíg nem viszi túlzásba, a zsír is fontos tápanyag, nem szabad teljesen lemondani róla. Egy egészséges sportoló étrendjének körülbelül 15% fehérjét, 25% zsírt és 60-70% szénhidrátot kell tartalmaznia. Szóval ne aggódj, azt tanácsolom, hogy folytasd az edzést, légy türelmes és figyelj arra, hogy mit eszel.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.

Paweł F. Nowak

A fizikai aktivitás szakértője (aerobik oktató, úszó-, atlétikaedző), maratoni futó, a „Futás – út az egészséges élethez” és „Női egészségedzés a modern életmód összefüggésében” című könyvek szerzője.

További tanácsok ettől a szakértőtől

A futás és az ízületek [szakértői tanács]Futás és bokaízületek [szakértői tanácsok]Fuss, ne fogyj… [Szakértői tipp]Oldalak [szakértői tipp]Megéri drága futócipőt venni? [Szakértői tanács]Hogyan kell futni [Szakértői tanács]Egy teniszező karrierje és életkora [szakértői tipp]Mikor kell gyakorolni [Szakértői tanács]Hipertónia és evezős gyakorlatok [szakértői tanácsok]Mikor kell futni és milyen gyakran [szakértői tipp]Fogyás szülés után [szakértői tanács]Fogyókúra terhesség előtt [szakértői tanács]A neoprén öv karcsúbbá tesz? [Szakértői tanács]Tippek a leendő futóknak [szakértői tipp]Győzz meg, hogy kocogj [szakértői tipp]Úszás és kiálló oldalak [szakértői tipp]Zsírégetés [szakértői tanács]Egy módja annak, hogy formás lábakat szerezzünk [szakértői tipp]Stepper, pad és cross trainer [szakértői tipp]Karcsú mellkas és lábak [szakértői tipp]Egészségügyi képzés 40 év felett [szakértői tipp]A súly nem csökken [szakértői tipp]Egészséges életmód [szakértői tanács]Küzdj az unalom ellen az edzéseken [szakértői tipp]Gyakorolj nekem [Szakértői tanács]

Kategória:

Futás