Kezdetben igyekeztem minden nap futni, nem csak a fogyásért, hanem a mozgás szokásának kialakításáért is. Idővel azonban unalmassá vált. Hogyan kerülhetjük el az edzésunalmat ugyanazon távok lefutásával?
Semmi sem fárasztja annyira a futót, mint az unalmas edzés közben. Nagyon fontos a terepút városnéző jellege. Az útvonal akkor lesz érdekes, ha ismeretlen, ha meglep valamivel és érzelmeket vált ki. Az időjárás és az évszak nagy hatással van a futóterületekre. Még az általunk ismert helyek is teljesen másképp néznek ki. Tavasszal lédús és üde, másként, ha tarka őszi levelek szőnyege borítja, egészen más, ha esik a hó. Agyunk nem szereti az unalmat, amikor nincs mit elemezni, nincs elfoglalva a külvilággal, akkor a belső világra, vagyis a futás közben tapaszt alt erőfeszítésekre koncentrál. Ilyenkor jut eszünkbe a fáradtságról, hogy nehéz nekünk, az egyre gyorsabb légzésre és a lábizmokra koncentrálunk. Emlékszünk a lassan múló időre, a még hátralévő távolságra, és azon tűnődünk, vajon a jelenlegi állapotban vajon túléljük-e a végét. Érdemes gondoskodni az edzéseink minél változatosabb lebonyolításáról, nem csak azért, hogy eltereljük a figyelmünket a folyamatos gondolkodásról, a fáradtság tüneteinek elemzéséről, hanem azért is, hogy minden nap örömmel és lelkesedéssel szaladjunk ki a házból és nyeljük le a nagy adag kilométereket. A régi útvonalon jó móka futni, biztonságérzetünk van, pontosan tudjuk, hol fekszik minden kő, jól el tudjuk osztani az erőnket. De néha eleged van belőle. Hogyan készítsünk egy ismert útvonalat, hogy ne unatkozz? Egyszerű, csak rá kell nézni a stopperre a jellegzetes helyeken (ellenőrző pontokon). A futási idő aktuális irányítása segít a forma megítélésében, mindig ad okot az elgondolkodtatásra, olykor érzelmeket ébreszt, főleg amikor nem számítottunk rá, hogy például a mai futás tempója gyors vagy lassú. Az első időellenőrzési pontot, ismert útvonalon kb 5-10 perc futás után érdemes beállítani, mindenképp a tervezett táv közepén érdemes egy ellenőrző pontot tartani. Pontról pontra futva gyorsasággal tudunk játszani. Azon tűnődve, hogy a második félidőt is kibírom-e olyan tempóban, mint az elsőt, és vajon jobb lesz-e az eredmény, mint egy héttel ezelőtt, agyunk rengeteg különböző információ elemzésével van elfoglalva, és elfelejti, hogy futunk éselfáradunk. A nyílt terek, például egy egykori gyakorlópálya, a horizonton sivatagnak tűnő útvonalak megviselik a pszichénket. Keressünk zárt tereket. Sűrű erdő, park, városi dzsungel a futók paradicsoma.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Paweł F. NowakA fizikai aktivitás szakértője (aerobik oktató, úszó-, atlétikaedző), maratoni futó, a „Futás – út az egészséges élethez” és „Női egészségedzés a modern életmód összefüggésében” című könyvek szerzője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
A futás és az ízületek [szakértői tanács]Futás és bokaízületek [szakértői tanácsok]Fuss, ne fogyj… [Szakértői tipp]Oldalak [szakértői tipp]Megéri drága futócipőt venni? [Szakértői tanács]Hogyan kell futni [Szakértői tanács]Egy teniszező karrierje és életkora [szakértői tipp]Mikor kell gyakorolni [Szakértői tanács]Hipertónia és evezős gyakorlatok [szakértői tanácsok]Mikor kell futni és milyen gyakran [szakértői tipp]Fogyás szülés után [szakértői tanács]Fogyókúra terhesség előtt [szakértői tanács]A neoprén öv karcsúbbá tesz? [Szakértői tanács]Tippek a leendő futóknak [szakértői tipp]Győzz meg, hogy kocogj [szakértői tipp]Úszás és kiálló oldalak [szakértői tipp]Zsírégetés [szakértői tanács]Egy módja annak, hogy formás lábakat szerezzünk [szakértői tipp]Stepper, pad és cross trainer [szakértői tipp]Karcsú mellkas és lábak [szakértői tipp]Egészségügyi képzés 40 év felett [szakértői tipp]A súly nem csökken [szakértői tipp]Egészséges életmód [szakértői tanács]Küzdj az unalom ellen az edzéseken [szakértői tipp]Gyakorolj nekem [Szakértői tanács]