A hátfájás csillapítása enyhíti és hatékonyan megelőzi a hátfájást. De vigyázat - nem minden hát nyújtó gyakorlat mindenkinek való. A képzést a lehetőségekhez kell igazítani. Ismerje meg a hát nyújtására szolgáló gyakorlatokat.

Hátnyújtáshatással van a fájdalomra? Sajnos manapság a hátfájás vagy hátfájás mindenkit érint. Ez már civilizációs betegség, melynek tünetei az életkorral fokozódnak. Miért fáj a hát? Sok tényező van. És azonnal válaszolunk - igen, segíthetsz magadon néhánygyakorlattal a hátizmok nyújtására . Így megkönnyebbülhet magán, és emellett megelőzheti a jövőbeni problémák kialakulását.

A bemutatott gyakorlatok váljanak szokássá, és érdemes minden nap elvégezni őket. Nem megerőltetőek – a hátizmok nyújtásával járnak. Ha még csak most kezdesz mozogni, gyakorolj rendszeresen, de ritkábban – legalábbis a legelején. És ne feledje: a gyakorlat során fellépő kellemetlen érzés nem szörnyű, de ha fájdalmat érez, álljon meg.

Javasoljuk: Izomfeszítési módszerek: nyújtás típusai

Hátizmok nyújtása - gyakorlatok:

  • Gyermekpóz- a jógában ismert és használt póz. Letérdelsz, majd a sarkadra ülsz. Térdet csípő szélességben széttárod, és lassan leengeded a testedet a padlóra. Térden fekszel - nyújtsd ki a hátad és a kezed a fejed mögé. Érezd a nyújtást.
  • Kobra póz- ez is egy póz egyenesen a jógából. Ez a test hátrahajlításából áll, miközben a padlón fekszel. Így nem csak a hátát nyújtja, hanem a mellkasát is. Felemeli a törzsét a kezeire – a csípőjét kissé letépi a padlóról.
  • Hamstring Stretch- ebben a helyzetben fekszel a hátadon, emeld fel az egyik lábadat olyan magasra, amennyire csak tudod, és megfogod a térdedet. Érezned kell a húzást a combodban és egészen a hátadon. Válts lábat – töltsön el mindegyik 30 másodpercet.
  • Macska háta- Biztos, hogy láttál elnyújtott macskákat? Rajtad a sor – vegye fel a helyzetet négykézláb, kezeit vállszélességben, majd hajtsa meg a gerincét, és engedje le, miközben felemeli a fejét (próbáljon a plafonra nézni). Ismételje meg 30 másodpercig. Ez a póz is a jógában kapta a nevét. Ez egy gyakorlata macska-tehén. Ne fagyjon meg macska vagy tehén helyzetben, hanem simán mozogjon egyikről a másikra.
  • Térd húzása a mellkashoz- Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat. Hanyatt fekve, térdre hajlított lábát húzza a mellkasához. Oldalról oldalra billeghet. Maradjon ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig.
  • Nyújtás a labdán- a labdán végzett gyakorlatok segítenek a hátfájásban. Ebben a konkrét esetben úgy szálljon fel a labdára, hogy az az ágyéki gerincben legyen. Lazán hajtsa le a fejét, és nyújtsa ki magát. Enyhén imbolyoghatsz a lábadon.
  • A medence felemelése- Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaidat térdre, lábaidat támaszd szilárdan a talajra, kezeid tedd a földre a tested mellett. Lassan emelje fel a medencét. Ügyeljen arra, hogy a lapátok mindig szilárdan a talajhoz támaszkodjanak. A testednek háromszög alakúnak kell lennie. Tartsa a medencét felemelve 10 másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg a gyakorlatot 5-ször.
  • Bölcső- ez egy kicsit nehezebb helyzet. Feküdj hasra, és kezeddel fogja meg a bokáját. Most figyeljen – húzza fel magát olyan magasra, amennyire csak tudja, emelje fel a mellkasát és a combját, próbáljon csak úgy maradni, hogy a csípője a padlóhoz tapad. Javasoljuk, hogy a gyakorlatot egyenként 20 másodpercig végezze.
  • A C betű- és ez egy speciális elem. Térdelj le, térd csípőszélességben, karjaidat emeld a fejed fölé. Nyomja előre a csípőjét, miközben hátradől, és kinyitja a mellkasát. Ha a gyakorlat túl nehéz, támassza meg a gerincét az ágyéki régióban.

Javasoljuk: Jóga otthon: milyen gyakorlatokkal kezdje?

Tekintse meg a 6 képből álló galériát

Kategória:

Anatómia