A súlyzóval végzett guggolások hatása leggyorsabban a combon és a fenéken figyelhető meg. A súlyzóval végzett guggolás azonban nem csak ezekre a felekre vonatkozik. Befolyásuk a tömeg- és erőfejlődésre, valamint az ízületekre és az inakra felbecsülhetetlen.

A súlyzós guggolásnak valószínűleg nincs olyan megfelelője, amely ekkora izomcsoportot érintene. Nyilvánvaló, hogy a leglátványosabb hatások azokon a testterületeken érhetők el, amelyek izmai a legközvetlenebbül vesznek részt a gyakorlatban - a comb, a fenék, a vádli és a csípő izmai, de ez még nem a vége.

A súlyzós guggolás hatásai

A súlyzós guggolás kétségtelenül az erőgyakorlatok csoportjába tartozó gyakorlatok, vagyis az anaerob gyakorlatok. Ezért nem zsírégetésre, hanem izomtömeg, erő és ún "Szobrok". A súlyzóval végzett guggolások leglátványosabb hatása minden bizonnyal a comb elvékonyodása és a fenék feszesítése lesz – mert ezeknek a testrészeknek az izmai vesznek részt leginkább a gyakorlatban.

Amikor súlyzóval guggol, a következő területeken számíthat hatásokra:

  • comb (négyfejű izom) és fenék – ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a test ezen területein. Ezenkívül a pozíció kiegyenesítése közben a szabó izma megerősödik (a comb belső oldalán). A mozgás során - lefelé és térdhajlításkor - a comb hátsó izmai is aktiválódnak - pl. a comb bicepsz;
  • vádli, hát és has (ferde és egyenes izmok);
  • a súlyzóval történő terhelés a guggolások során azon túl, hogy növeli a gyakorlatok hatékonyságát, a felsőtest izmait is érinti, pl. a karokat, beleértve a bicepszeket is, amit nem lehet elérni pl. szabályos guggolás által.

Milyen egyéb hatásokat érhetünk el a szalaghirdetésnek köszönhetően?

1. Izomtömeg növelése - ez a súlyzóval végzett guggolás abszolút alapvető hatása. Alig van olyan gyakorlat, amely annyira érinti a comb négyfejű izomzatát vagy a farizmot, valamint a test összes fő izomcsoportját;

2. Az alak erősítése - az izmok (beleértve a hasizmokat is, amelyek nagy hatással vannak testtartásunkra) mellett ez a gyakorlat jelentősen javítja az ízületek mozgékonyságát, erősíti az inakat és szalagokat;

3. A motoros koordináció és az egyensúlyérzék fejlesztése - a súlyzóval végzett guggolás megköveteli a testtartás és a stabilizáció fenntartását;

4. Mint minden erőgyakorlat, a súlyzóval végzett guggolás is javulcsontsűrűség;

5. Hozzájárulnak a mellkas kiszélesedéséhez és jótékony hatással vannak a keringési rendszerre is

A súlyzós guggolás negatív hatásai

Ne feledje! Gyakorlástechnika és józan ész mindenekelőtt! A sorozatok számának esztelen növelésével nem fogja pótolni a tevékenység elhanyagolását. Még akkor is, ha ezek olyan hatékony gyakorlatok, mint a guggolás súlyzóval.

Óvatosan végezd a gyakorlatokat, és várd meg az eredményt - megfelelő tudás és felkészültség nélküli gyakorlással csak megsérülhetsz, de mikrosérüléseket is. A súlyzós guggolás átfogó gyakorlat, de átfogó izommunkát is igényel - elég, ha az egyik izom nem hajlandó engedelmeskedni, és kész a probléma. Ennek elkerülése érdekében mindig ügyeljen a technikára, és pontosan és fokozatosan növelje a terhelést.

Kategória:

Anatómia