Az erős izmok a gerincet védő fűző. Nekik köszönhetjük, hogy mozgásunk fürge és kecses. Ezért szánjon időt a gerinctorna gyakorlatokra, amelyek erősítik és ellazítják a hátizmokat.

A csigolyák és porckorongok, valamint a vele összenőtt szalagok és hátizmok biztosítják a mindennapi életben szükséges mozgékonyságot. Támogatják agerincteljes testet támogató funkcióját is. Feladataik teljesítéséhez azonban rugalmasnak, erősnek és mozgékonynak kell lenniük. A petyhüdt vagy megkeményedett vagy állandóan összehúzódott, akár a legkisebb mozdulatnál is súlyos fájdalmat okozhat. Néha egyáltalán lehetetlenné teszik a mozgást. Mindannyian máshol és máshol fájunk. Vannak azonban meglehetősen jellemző tünetek, amelyek lehetővé teszik az ok gyors azonosítását és a szenvedés mielőbbi megszüntetését.

Mi okozza a leggyakoribbhátfájást ?

  • a nyaki régióban - sok óra számítógép előtti munka vagy túl magas párnán alvás;
  • a mellkasban - kevés a testmozgás, gyors növekedés a tinédzsereknél;
  • az ágyékban - túl sok ülve töltött idő, nincs mozgás, nehéz emelés, hirtelen testcsavarodás;
  • keresztben - túlsúly;
  • farkcsont - trauma, pl. a padlóra zuhanás.

A gerinc degenerációja csípőfájdalmat is okozhat – az ezen a területen jelentkező kellemetlen érzés a hátproblémák egyik kevésbé jellemző tünete. Ezután a csípőízület izmait erősítő és nyújtó gyakorlatok segíthetnek.

Meg kell csinálnod

  • Minden nap 1200 mg kalciumot biztosítson szervezetének. Szóval, mint a fehér sajt és a (fölözött) tej. Kalciummal dúsított gyümölcsleveket keress az üzletekben.
  • Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, amelyek vitamint biztosítanak. A D-vitamin különösen fontos, mivel elősegíti a kalcium felszívódását. A halak bővelkednek benne, például angolna, spratt, szardínia, hering, lazac, makréla és tonhal. Hetente legalább kétszer edd meg őket. Fogyaszthat halolajat vagy tablettát is.
  • Amikor betölti a 40. életévét, kezdjen el vitamint tartalmazó kalcium-kiegészítőket szedni. D3 .

    • A hátfájás okai

    Haa hátizmaigyengék, csak fáradtságra vagy egy kis túlfeszítésre van szükség, hogy összehúzódjon és megfeszüljön. A vér rosszabbul áramlik a feszült izmokhoz, és vele együtt az oxigén és a tápanyagok. Amikor rossz a vérkering, és a káros anyagcseretermékek nem ürülnek ki a szervezetből. Ez okozza a nyak merevségét, fájdalmas nyaki feszültséget és fájdalmat a hát alsó részén. Kisebb betegségeken segíthetsz magadon. Mint mindig, a torna megbízhatónak bizonyul. Válassza ki a gyakorlatokat attól függően, hogy a gerinc melyik szakasza ugrat.

    Hátizmokat erősítő és gyógyító gyakorlatok

    Gerinc: nyaki

    Üljön egyenesen egy háttámlás székre, engedje le lazán a karját, majd:

    • Lassan, mélyen hajtsa előre fejét, és döntse hátra a fejét.
    • Mozgassa a fejét egyik fülével a másikkal, próbálja megérinteni a rögzített karját az egyik fülével, majd a másikkal.
    • Lassan fordítsa a fejét jobbra és balra (negatív mozgás).
    • Készítsen lassú, széles köröket a fején - először jobbra, majd balra.
    • Húzza előre az állát, amennyire csak lehetséges, majd hajtsa hátra a fejét, amennyire csak lehetséges, miközben csípje a lapockáit.

    Gerinc: mellkas

    • Üljön egyenesen a székre, karokkal lefelé. Emelje fel a karját a magasba, szívjon be annyi levegőt, amennyit csak lehetséges, és ahogy kilélegzik, engedje le a karját, és hajoljon előre.
    • Ülj le a székre. Nyújtsa ki karjait oldalra, majd csavarja jobbra és balra a törzsét.
    • Állj egyenesen. Emelje fel a karját a magasba, és döntse hátra a törzsét. Hajlítsa előre a karját, miközben leengedi a karját.
    • Állva hajlítsa a törzsét jobbra és balra.
    • Állj egyenesen. Tedd oldalra a kezed. Miközben a bal kezére néz, csavarja a törzsét balra, a jobb kezére nézve pedig csavarja jobbra.
    • Állva próbáljon meg minél messzebbre nézni először a bal vállán, majd a jobb vállán keresztül. Gyorsan változtassa meg a tekintetét.

    Gerinc: ágyéki régió

    • Feküdj hanyatt a padlón. Hajlítsa be a lábát térdre, tegye a kezét a feje alá. Feszítse meg a hasát, miközben a gerincét a talajhoz húzza. Tartsa 5 másodpercig, és hagyja, hogy izmai ellazuljanak.
    • Hanyatt fekve hajlítsa be a bal térdét, majd a jobb lábát, és a kezével egyesével húzza maga felé.
    • Hanyatt fekve hajlítsa be a lábát. Fogja meg a kezével a térd alatt, és hozza a mellkasához.
    • Feküdj a hátadra. Hajlítsa be a lábát térdre. Tedd oldalra a kezed. Fordítsa az összeillesztett lábakat jobbra és balra, miközben térdével próbálja megérinteni a padlót.
    • Feküdj hasra. Tegyél egy kemény párnát a hasad alá. Feszítse meg és lazítsa meg a fenék izmait.
    • Térdelve tegye a tenyerét a padlóra. Hajtsa fel a gerincét a fej leengedésével (macska háta), majd engedje le a gerincét, miközben felemeli a fejét.
    havi "Zdrowie"

    Kategória:

    Anatómia