A gerinc szereti a mozgást. De hogyan érheti el, ha naponta órákig ülünk az asztalunknál? Kiderül, hogy ez egészen egyszerű is lehet. Nézze meg, milyen gerincgyakorlatokat végezhet a munkahelyén, az asztalánál.

Érzedhátfájástnéhány óra számítógépnél töltött idő után? Vannak módszerekgerinctornamunka közben is, az íróasztalnál

A gerincet érő hosszú távú statikus igénybevétel ülve hátfájást okoz, és károsíthatja a csigolyaközi lemezeket.

Ha hosszú órákon át helytelen testhelyzetben ülünk, a porckorongok anyagcseréje megzavarodik, ami gyengíti szerkezetüket és degenerációhoz vezethet. A legtöbb diszkopátiát a hosszan tartó ülés okozza. Mozgás közben a lemezek kevésbé terhelődnek, ezért jobban táplálkoznak.

Az aktív ülés olyan, mint a gerinc edzése – állandó munkára kényszeríti az izmokat a megfelelő testhelyzet megőrzése érdekében. Ez csökkenti a gerinc túlterhelésének kockázatát, ami megakadályozza a hátfájást.

Találja meg a megfelelő széket – tartsa működőképes izmait

A tipikus irodai székek, bár ergonomikusak, karfájuk, profilozott háttámlája van, kicsit gipszszerűen működnek - kikapcsolják az izmok munkáját, és passzívan ülünk, alkalmazkodva a szék formájához. Szalagszalagokon, csigolyaközi porckorongokon, csigolyákon "lógunk".

Az aktív ülés az antigravitációs izmok aktiválását jelenti, amelyek felelősek a helyes testtartás megőrzéséért. Üljön le az ülés legvégéig az ülői daganatokra, ne a keresztcsontra. Ebben a helyzetben a gerinc együtt működik a testtel. Az aktív ülés a passzív üléssel szemben megőrzi a gerinc természetes görbületét.

Gerinc munka közben - kényszerítjük a helyes pozíciót

Érdemes olyan felszerelést használni, amely kikényszeríti a test helyes pozícióját. A rugós ülőrésszel ellátott székek forradalmi megoldást jelentenek. Minden mozdulattal követi a testet, aktiválja a helyes testtartást meghatározó izmokat. Ugyanez vonatkozik a szenzomotoros párnára is - levegővel van megtöltve, ami kicsit úgy viselkedik, mint egy mozgó ülés, így a test helyzetének szabályozására kényszerít. A szék és a párna isnem engedik, hogy passzívan leülj, mert azonnal elveszted az egyensúlyodat.

Leülhetsz az asztalodhoz egy nagy labdára is (pl. napi egy-két órára). Aktív ülésre kényszerít, de koncentrációt igényel, mert egy pillanatnyi figyelmetlenség esést okozhat.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Anatómia