A jóga egy hatékony gyakorlat a lapos hasért. A jógaászanák hasznosak lehetnek a puffadás elleni küzdelemben, mivel mindegyik javítja az emésztést és megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól. Egyesek serkentik a bél periszt altikáját, segítik a felesleges gázok felszabadulását és javítják a közérzetet. Tudja meg, mely ászanák segítenek Önnek, ha lapos hasat szeretne.

Lapos hashozkülönösen ajánlottjógaún. fordítottak, vagyis azok, amelyek feje alacsonyabb, mint a lábak. Fejre állni és az ún gyertyát, de jobb, ha tapaszt alt tanár felügyelete mellett gyakorolja őket.

Azok a jógapózok, amelyekben a hasat finoman összenyomják vagy masszírozzák, például csavaráskor, szintén segíthetnek a lapos has elérésében.

Jógagyakorlatokhoz viseljen kényelmes pólót és rövidnadrágot. Ne felejtsen el rendszeresen, nyugodtan lélegezni. Előtte jól szellőztesse ki a helyiséget.

Jógapóz lapos hashoz - uttanasana

Álljon kissé távol, térdét határozottan egyenesítse ki, térdkalácsait felfelé húzva. Lélegezz be, emeld fel a karjaidat egyenesen. Fogja meg a könyökét, és engedje le a törzsét.

Maradjon ebben a helyzetben három percig, folyamatosan nyújtsa ki térdét, és hajtsa le a fejét és a könyökét a lehető legalacsonyabbra.

Jóga póz lapos hashoz - gyertya, vagy szalmba sarvangasana

1. lépés: Helyezzen három egyenletesen összehajtott takarót a földre. Ülj rájuk, és mozgasd a széket úgy, hogy a lábad az ülés alatt legyen (a távolság meghatározásáról van szó).

2. lépés: Fordítsa hátát a széknek. Lefekszik. A fejnek és a nyak kétharmadának szabadnak kell lennie a takarótól. Húzza össze a lábait, hajlítsa be a térdét, és emelje fel, miközben a fenekét támasztja meg a kezével.

Ezután támassza meg a hátát, és engedje le a lábát a feje mögé, lábujjait a szék ülőkéjére támasztva. A gerincnek teljesen egyenesnek kell lennie. Maradjon ebben a helyzetben három percig.

3. lépés: Egyenesítse ki a lábát, és maradjon így öt percig. Ezután lassan, a hátát támasztva engedje le a lábát a padlóra.

Ismerkedjen meg a fogyás és a lapos has bevált módszereivel [TOWIDEO]

Jógapóz lapos hashoz - janusirsászana

Üljön le egy összehajtott takaróra. Egyenesítse ki a bal lábát. Hajlítsa be a jobb térdét, és hozza közelebb a talpát a lépésbetéthez. Belégzéssel emelje fel karjait, kilégzés közben fogja meg a bal lábát.

Fogom a lábamkiegyenesedett, közelítse a fejét a térdéhez. Ha nem tudja megfogni a lábát, tekerje a heveder köré, és ezzel hajtsa a fejét a térdéhez.

Maradjon ebben a helyzetben körülbelül egy percig, majd ismételje meg a gyakorlatot, ezúttal a jobb lábát nyújtva.

Ez hasznos lesz az Ön számára

Ha szeretné karcsúsítani a gyomrát, iratkozzon fel dinamikus jógaórákra. Ezek a jóga új fajtái, amelyek az ászanák gyors, gördülékeny, a zene ütemére történő végrehajtását foglalják magukban.

Gyakran tartalmaznak fitnesz- és táncelemeket is. Több kalóriát égethet el, mint a hagyományos jóga.

Példák a dinamikus jógaórákra: Yoga Beat, VOGA, PiYo.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Jóga