A perineumban található izmok, idegek és szalagok hatékonysága meghatározza a hólyag feszességét, a megfelelő erekciót férfiaknál és az orgazmust nőknél, a gerinc állapotát, sőt az emésztést is. A medencefenék izomzatának erősnek és rugalmasnak kell lennie, mivel itt pihennek a belső szervek.

Erősmedencefenékemellett könnyűnek és magabiztosnak érzi magát. Az általunk bemutatott módszer hatékonyságának legjobb példája annak szerzője, Benita Cantieni

Gyerekkora óta torz gerince volt, és minden nap súlyos fájdalmakat szenvedett. Idővel ez jelentős degeneratív elváltozásokhoz vezetett a csípőízületben, és semmilyen kezelési módszer hosszú ideig nem segített. Már érett nő volt, amikor egy orvos barátja rávettemedencefenékizom edzésre . És azok a fájdalmak, amelyekkel 43 évig küzdött, hirtelen szinte egyik napról a másikra alábbhagytak.

A perineális izomgyakorlatok hatásai tesztekkel megerősítve

De több előnye is volt. Némelyiküket a Zürichi Egyetemen végzett megbízható kutatások dokumentálták: a záróizmok erőssége megnőtt, a húgycső hosszabb és keskenyebb lett, a hólyag és a méh több mint egy centimétert megemelkedett - mintha az alsó hasban lévő szervek intenzív megmunkáláson mennének keresztül. fiatalító kezelés. Javult a közérzet és a saját test tudatossága.

Ezeknek az eredményeknek örülve, Benita Cantieni kidolgozta eredeti Cantienica® medencefenék edzésprogramját. Svájci iskoláját gyógytornászok és fitneszoktatók látogatják a világ minden tájáról.

A módszer hatékonysága vitathatatlan, mind a nők, mind a férfiak esetében. Egyes országokban, például Franciaországban, az állami egészségügyi szolgálat ingyenes órákat szervez, ahol a betegek oktató felügyelete mellett a comb közötti izmokat gyakorolják. Terhes és szülés utáni nők vesznek részt ezeken, mert az erős medencefenék megvédi őket a súlyos problémáktól. Minden szülés magában hordozza a vizelet-inkontinencia vagy az egyenes hasi izmok szétválásának kockázatát.

Fontos

A perineális gyakorlatok jobbak, mint a Viagra

A Benita Cantieni módszer férfiak számára is kiváló. A medencefenék edzése és tudatos használata elsősorban a prosztatát védi. Amikor a perineum izomzata legyengül, a mirigyet összenyomják a süllyedő belső szervek. Van egy másik hatalmas előny is - a potencia növekedése és a nullaerekciós problémák

Ezt 2002-ben Frank Sommer német urológus bizonyította. Megvizsgálta a Viagra és a medencefenék gyakorlatok hatékonyságát egy 120 fős ED-ben szenvedő férfiból álló csoportban. A perineum edzés csoportban az eredmények szignifikánsan jobbak voltak, mint a kék tablettát szedő csoportban

Miért kell edzeni a medencefenék izmait?

Amikor ősünk két lábra állt, a súlypontja megváltozott. A belső szervek már nem lógnak le a hasi függőágyból, mint a négylábúaknál. A hasfal támasztja őket, de alulról a záródó izmokon nyugszanakmedencefenék . Ezért erősnek és rugalmasnak kell lenniük. És ilyenek a mi fiatalságunkban.

Ahogy öregszünk, amikor a hasfal petyhüdtté válik, a beleink a gravitációnak engedve megereszkednek és a medencefenékhez nyomódnak. A perineum túlterhelt izmai hatástalanná válnak. És ekkor kezdődnek a bajok.

Az alsó hasba helyezve a húgyhólyag, a méh, a hüvely csökkenni kezd. A gyakori hólyaggyulladás és a vizelet inkontinencia az első jelek, csakúgy, mint a szexuális érzések eltűnése (férfiaknál és nőknél). Akkor komoly nőgyógyászati ​​és … emésztési szövődmények jöhetnek létre - mert a gyenge fenék gyenge hasizmokat és a belek állapotának romlását jelenti

Indulni kezdi a gerincet, mert a perineum legyengült izmai elősegítik a csípőízületek deformációját, a csípőöv pedig minden csigolya állapotát befolyásolja. A megjelenésünk is veszít – a gyomor, a fenék és a comb ernyedt. A vér és a nyirok a test alsó részeiben lassabban kering, ami duzzanathoz, a vénák kiszélesedéséhez és ennek következtében visszér kialakulásához vezet. Az úgynevezett bricsesznadrág - zsírszövet, gyakran narancsbőrrel

Hová forduljunk segítségért

Hazánkban két olyan központ működik, amelyet a svájci Benita Cantieni iskola oklevelével rendelkező, engedéllyel rendelkező oktatók vezetnek

  • Az elsőt Wrocławban alapította Małgorzata Dąbrowska. Elérhetőség: telefon: 0-601 239 776, e-mail: [email protected].
  • A második a korbielówi Fero Lux szállodában működik, és hétvégi vagy heti képzést kínál. Izabela Żak vezeti. Elérhetőség: telefon: 0-606 271 971, e-mail: [email protected] .

A medencefenék izmait fejlesztő gyakorlatok nagyobb mozgásszabadságot adnak

Ezért érdemes eltölteni egy kis időt a medencefenéken, hogy rugalmas és erős legyen. Erre szolgál a Benita Cantieni által kidolgozott tréning. A test iránti tisztelet, amellyel ebben a módszerben találkozunk (edzés közben koncentrálni kell, el kell süllyedni a saját érzéseidben), megérzi a mozgás örömét.

A test végre fitt, és nem fáradt el a fájdalomtól, a túledzéstől és a sérült szalagoktólmint az edzőteremben végzett edzés után.

A medencefenék edzése az egész testre kihat

Ne keverje össze ezt a módszert a Kegel gyakorlatokkal. Emlékeztetőül: a hüvelyt körülvevő izmok összeszorítását és ellazítását foglalják magukban, és a vizelet inkontinencia megelőzésére ajánlottak. A medencefenék edzése aktiválja a mélyizmokat, és nagy hatással van az egész testre.

Az első szakasz - a medencefenék létezésének felismerése és mozgásainak ellenőrzése már mögötted van. Most tanulja meg használni ezeket az izmokat minden nap: lépcsőzéskor, le- és felálláskor, súlyemeléskor, akár a kuplung- és a gázpedál használatakor is az autóban. Mindezek a tevékenységek sokkal könnyebbek, ha a medencefenék aktív.

Üljön a szék szélére, egyenes háttal, felemelt fejjel, a lábak csípő szélességében, a sarok és a nagy lábujjak ízületei szorosan a padlóhoz támaszkodva. Az első gyakorlat az, hogy tudatosítsa, hol vannak az ülői daganatok – a két csontsarkantyú a fenék tövében. A Cantienica® módszerben - Pelvic Floor Training ezek stratégiai jelentőségűek - ha megtanulod mozgatni, akkor tudatosan tudod tornáztatni az alhasban megbúvó izmokat

Úgy gondolja, hogy lehetetlen érezni az ülői dudorokat, nemhogy közelebb hozni őket egymáshoz, vagy kört kötni velük? Futtassa a képzeletét. Lásd ezeket a mozgásokat a fejedben, és gondold, hogy az ülői dudorok tetszés szerint mozognak.

Megjegyzés: gyakorlat cipő nélkül a jó talajkontaktus megőrzése érdekében

"Zdrowie" havi

Kategória:

Anatómia