A futó lábának gondozása a kényelmes futócipő megvásárlásával kezdődik. A profilaxis is fontos: légies zokni viselése, megfelelő körömnyírás, rendszeres radírozás és hidratálás, masszírozás, hintőpor ragasztása és láb védelme. Ismerje meg, hogyan kell ápolni egy futó lábát, és ismerje meg a leggyakoribb sérülések kezelési módszereit.

A futó lábaiszámos betegségnek vannak kitéve: horzsolások, tyúkszem, hólyagok, égési sérülések, elfeketedő és lehulló körmök… Megelőzésük érdekében megfelelő ápolásra van szükség. a láb és a körmök bőrére, és időben reagáljon a kellemetlen érzésekre.

Ebből az útmutatóból megtudhatja, hogy melyek a futó lábak megfelelő ápolásának szabályai, és hogyan kell kezelni a futás után leggyakrabban előforduló betegségeket: horzsolások, tyúkszem, hólyagok, dörzsölés, gombásodás és körömhullás.

1. Csak kényelmes, testhezálló lábbeliben fusson

Minden a cipővel kezdődik. A futó lábának állapota a minőségétől és az állóképességétől függ. Ezért a futócipőnek kényelmesnek kell lennie. Mit jelent? „Kényelmes”, azaz olyanok, amelyek felhelyezés után gyakorlatilag észrevehetetlenek – nem csípnek, nem dörzsölnek, a láb pedig teljesen kényelmes.

Ha a futás befejezése után ismétlődő bántalmakat érezünk kedvenc cipőnkben, például nyomást vagy horzsolást ugyanazon a helyen, az egyértelmű jelzés, hogy ideje új modellre cserélni. Mielőtt azonban boltba megyünk, győződjünk meg arról, hogy mindent tudunk-e lábfejünk felépítéséről (pronáló, supining, semleges), ugyanis annak szerkezetétől függ, hogy milyen lábbelire van szükségünk. Érdemes elolvasni a futócipő vásárlási útmutatóját is.

2. Viseljen légáteresztő zoknit

Egy másik fontos tényező, amely meghatározza lábunk állapotát futás közben, az, hogy milyen zoknit veszünk fel. A vastag, pamutzokni határozottan rossz ötlet – a láb túlmelegszik, izzad, és a hám kétszeresen érzékennyé válik minden horzsolásra és dörzsölésre.

A legjobb megoldás a vékony, légáteresztő termoaktív szálakból készült zokni, pl. a coolmax. Izzadságelvezető tulajdonságuknak köszönhetően szárazság és frissesség érzést adnak a lábnak. Arra is érdemes odafigyelni, hogy a zokninak van egy jól tartó szegélye, amely megakadályozza az anyag elcsúszását

emberek,akik hajlamosak a lábgombásodásra vagy a lábujjak közötti dörzsölésre, fektessenek be az ún injinji zokni. Mindegyik ujjhoz külön-külön 5 lyuk van, ennek köszönhetően a köztük lévő helyek szárazak és nem dörzsölődnek.

3. Gondoskodjon a megfelelő lábápolásról minden nap

A nem megfelelő ápolási szokások növelhetik a horzsolások és a fájdalmas tyúkszem kialakulásának kockázatát edzés közben. Különös figyelmet kell fordítani a körmök levágására - a lehető legrövidebbnek és simán reszeltnek kell lennie, hogy ne ragadjanak bele a zokni belsejében lévő anyagba. A körmök vágási módja is fontos – mindig egyenesen vágja őket, soha ne kerekítse az oldalát, mert fájdalmasan benőtt a körömlemez.

Ezenkívül a napi fürdés során az érdes hámréteget habkővel vagy peelingekkel le kell radírozni. Ezután kötelező a láb hidratálása - a száraz bőr hajlamosabb az irritációra. Erre a célra a karbamidos krémek alkalmasak, melyeket vastagabb rétegben kell felvinni a bőrkeményedett bőrfelületre, majd megvárni, míg a bőr felszívja a kozmetikumot. Kényelmesebb lehetőség speciális hámlasztó zokni vásárlása.

4. Minden edzés előtt készítse fel lábát a futásra

Számos módja van annak, hogy közvetlenül a futás előtt erősítse meg lábának izzadás és horzsolás elleni védelmét.

A horzsolásoknak különösen kitett helyeket Sudocrem krémmel kell bekenni. Ez különösen igaz a talpra, a sarok hátsó részére, a bokára és a lábfej oldalára. Ha a bőr már irritált vagy akár dörzsölődött és fáj, ragasszon egy tapaszt kötszerrel vagy speciális tapaszokkal a hólyagok felgyorsítása érdekében.

Zokni felhelyezése előtt vigyen fel izzadásgátló szert a lábára, vagy szórja meg hintőporral. A talkum amellett, hogy szárazon hagyja a bőrt, csökkenti a súrlódást és megakadályozza a súrlódást. A cipők belsejét speciális cipődezodorral is befújhatjuk – ez megakadályozza a baktériumok és gombák elszaporodását és megszünteti a kellemetlen szagokat.

5. Rendszeresen masszírozza a lábát

Nem szabad elfelejteni, hogy futás közben a lábak nemcsak külső, hanem belső sérüléseknek is ki vannak téve. Az egyik gyakoribb fájdalom a plantáris fasciában. Ez egy hosszú kötőszövetcsík, amely a talp alatt fut, a saroktól a lábujjakig. Az aponeurosis megfelelő működéséhez a lábakat rendszeresen masszírozni kell. Ennek eredményeként a lábfej rugalmasabbá válik, és kevésbé lesz kitéve a sérüléseknek.

Lábunk egészségéről úgy fogunk gondoskodni, hogy magunk masszírozzuk egy szokásos teniszlabdával. A masszázs a következőképpen történik: állva tegye a lábát a teniszlabdára és kezdje el mozgatnisaroktól a lábujjakig és hátra. A lábfejet erősen a labdához nyomjuk. Két perc múlva lábat cserélünk. A masszázst hetente 2-3 alkalommal ismételjük meg, amikor fáradtnak és feszültnek érezzük a lábunkat.

Ellenőrizze lábtípusát!

Lábbetegségek futás után – hogyan kezeljük őket?

Ha megtörténik, hogy a láb bőre valamilyen helyen megsérül, és fájni kezd, akkor a lehető leggyorsabban kell reagálni, hogy az irritáció ne alakuljon át nehezen gyógyuló sebbé.

  • horzsolások

Ha az epidermisz eltört, fertőtlenítse hidrogén-peroxiddal. Száradás után a sérült területet bekenhetjük gyógyulást gyorsító kenőccsel, például allantoinnal. Utána kötszerrel ellátott steril vakolattal letakarjuk. Ha a seb nem mély, és nem tervezünk fedett cipőt viselni, akkor jobb, ha nem alkalmazunk kötszert - a levegő bejutása felgyorsítja a gyógyulást. A következő néhány napban kerüljük a bőr irritációját a dörzsölés helyén.

  • Nyomtatványok

Ezek kemény pontok a bőrön, amelyek állandó nyomású pontokon képződnek. Kezelésük a bőr éretlen rétegének hámlasztásából és hidratálásából áll. Vásárolhat speciális tapaszokat is a hólyagokra, amelyek néhány napig ragadnak - ezalatt a lenyomat meglágyul, majd reszelővel vagy reszelővel könnyen eltávolítható.

Hasznos lesz számodra

Mit tegyünk, ha a betegség elkap minket az útvonalon?

Előfordulhat, hogy horzsolást, hólyagot, hólyagosodást kapunk hosszú távon futva, amikor a sebet nem tudjuk otthon kezelni. Mi a teendő?

Mindenekelőtt a futás megkezdése előtt legyen nálad eldobható fertőtlenítő törlőkendő (gyógyszertárakban vásárolható, egyenként kis tasakokba csomagolva) és egy nagy, bőrön erősen tapadó gyógyító tapasz (pl. Compeed). Vedd le a cipőt, zoknit, zsebkendővel fertőtlenítsd a fájó helyet (vigyázz, hogy piszkos kézzel ne érintsd meg a sebet), majd ha megszárad, ragassz fel gipszet. Érdemes egy darab ezüst szalagot is magunkkal vinni, amivel a cipőben lezárjuk a bőrt dörzsölő helyet

  • Buborékok

    • Ha a hólyag gyakran irritált helyen van, szúrja át steril tűvel, miután a bőrt pl. alkohollal vagy hidrogén-peroxiddal fertőtlenítette. Préselje át a savós folyadékot a lyukon, és ismét fertőtlenítse. Nem tépjük fel a húgyhólyagot ott, ahol a hólyag átszúródik – ez természetes védelmet nyújt az alatta lévő sebnek. Végül ragasszuk fel a gipszet kötszerrel

  • Dörzsölés

    • Az égő, vörös, irritált bőr a kidörzsölődés tünetei. Megkönnyebbülést hoz egy lábfürdő hideg vízben a hozzáadássalkamilla infúzió. A bőr megszárítása után kenje be allantoint és pantenolt tartalmazó kenőcsöt

  • Mycosis

    • A sportolók, beleértve a futókat is, általában interdigitális mycosisban szenvednek. Tünetei közé tartozik vörös, ráncos bőr, viszketés, hólyagosodás és hosszanti repedések a bőrön. A mycosis kezelésével bőrgyógyásznak kell foglalkoznia, aki megfelelő helyi szert ír fel. Profilaktikusan érdemes gombaellenes porokat használni és a láb megfelelő szellőztetéséről is gondoskodni

  • Lekerül a köröm

    • A futás során nagy nyomás nehezedik a körmökre, különösen, ha hajlamosak vagyunk a test súlyát a láb elejére tolni. Ennek eredményeként a köröm elkezdhet leválni vagy elfeketedni. Ilyenkor az első dolgunk, hogy szürke szappannal áztassuk be a lábunkat. Ezután a leereszkedő körmöt takarja be vakolattal. Minden nap tehermentesítjük a sérült lábujjat, amennyire csak lehetséges, kerüljük a lábujjjal és magas sarkú cipőket. Ha van ilyen lehetőségünk, keressünk fel lábgyógyászt, aki a leszálló köröm alatt fertőtleníti a bőrt és felépíti a lemezvesztést - ennek köszönhetően nem lesz fertőzés és rendesen visszanő a köröm

    Nézze meg még: Hogyan válasszunk futóruhát alacsony áron?

    Hasznos lesz számodra

    Hogyan tehermentesítsd a lábad egy fárasztó futás után?

    Minden hosszabb futás után érdemes beáztatni a lábunkat sós, szódabikarbónás vagy gyógynövényes vízben. A menta vagy a bodza forrázata a leghatékonyabb a kidörzsölt lábakra, a zsálya, tölgyfa kéreg vagy zsurló fürdő pedig sebekre és irritációkra. A kezelés 15-20 percet vesz igénybe.

    Kategória:

    Futás