A nordic walking utáni nyújtó gyakorlatok ellazítják és oxigénnel látják el az izmokat, ezáltal felgyorsítják azok regenerálódását. Ez csökkenti a fájdalmas fájdalom kockázatát a lábakban az edzést követő napon. Nézzen meg egy videót, amelyben Maria Tańska nordic walking oktató 5 egyszerű nyújtó gyakorlatot mutat be rudakkal végzett edzés után.

A nordic walking utáni nyújtás a rúddal végzett edzés gyakran figyelmen kívül hagyott eleme. Sokan elfelejtik, hogy bár ez a fajta edzés könnyűnek tűnik, az izmokat éppúgy megfeszíti, mint az intenzívebb gyakorlat. Ha nincsenek megfeszítve, az izmok kevésbé regenerálódnak, és fájdalmassá válhatnak.

Nézze meg a videót, amelyben a varsói Nordic Walking oktatója, Maria Tańska egy egyszerű gyakorlatsort kínál a lábak, a karok és a hát nyújtásához nordic walking edzés után.

Lábak és hát nyújtása nordic walking után

Annak érdekében, hogy a nyújtás eredményes legyen, kerülje a "pulzálást" - ehelyett hagyja abba a mozgást néhány tucat másodpercre, amikor az izom maximálisan megnyúlt.

Illessze össze a pálcákat, és mindkét végén fogja meg őket a kezével. Álljon kissé hanyatt, és hajtson egy mély kanyarban, és engedje le a rudakat, amennyire csak tudja. Ugyanakkor lazítsa meg a hátát, és hagyja, hogy teljes hosszában megnyúljon. Finoman ringathat lábujjtól sarokig és fordítva.

20-30 másodperc elteltével fordítsa el a törzsét, és tartsa a rudakat alacsonyan a teste oldalán. Lassan váltson old alt. Végül menj vissza a kiinduló helyzetbe.

Lábak és fenék nyújtása nordic walking után

Tedd keresztbe a lábaidat, és tedd az egyiket hátra. Csatlakoztassa a rudakat, és tegye őket maga mögé. Hajlítsa meg a rudakat, és engedje le a rudakat, amennyire csak lehetséges, a sarok felé. 20-30 másodperc múlva fordítsa el a törzsét az egyik oldalra (tartsa), majd a másik irányba. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábára.

Karnyújtás nordic walking után (1)

A nyújtásnál fontos a légzés – az izom meghosszabbításával vegyünk levegőt, lazítsunk, lélegezz ki.

Álljon hanyatt, fogja meg a rudak végeit, egyenesítse ki a karját, és emelje fel. Ezután próbálja meg maga mögé tenni a kezét anélkül, hogy a könyökénél meghajlítaná. Lehet, hogy eleinte nehéznek találod, de a nyújtás minden percével próbáld meg egyre jobban leengedni a karjaidat. Körülbelül egy tucat másodperc múlva helyezze előre a rudakat, majd egy idő múlva ismét vissza.

Karnyújtás nordic walking után (2)

Fogja meg az összekapcsolt rudakat mindkét végén, majd csavarja szorosan a törzsét, miközben maga mögé néz. Nyújtsa be a rudat a hátrafelé lévő tenyerébe. 20-30 másodperc múlva váltson old alt.

Hát nyújtás nordic walking után

Csatlakoztassa a rudakat a fogantyúkhoz, és helyezze őket messze maga elé. Helyezze rájuk a tenyerét, és mélyen hajlítsa meg, amíg derékszög nem lesz a törzs és a combok között. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül fél percig. Nyújtsa ki a gerincét úgy, hogy a fenekét hátra húzza, a kezét pedig előre húzza.

Kategória:

Nyári sportok