Ahhoz, hogy sokáig élvezhesd az egészséget és a jó fizikai állapotot, nincs szükség intenzív edzésre. Egyre nagyobb népszerűségnek örvend az idősek körében, és kiderül, hogy helyes - nordic walking, azaz … gyors séta a szabadban

Nordic walking nem terheli a gerincet

Az emberi lény természetes állapota a mozgás, nem a mozdulatlanság. Így jöttünk létre, és így vannak programozva az ízületeink. A mozgáshiány miatt minden második ötven év feletti ember szenved hátfájástól. Az életkor előrehaladtával a problémák nőnek, ezért érdemes tornáztatni és meggyőzni rokonait, köztük a szülőket is, hogy beteg idős koruk előtt végleg változtassanak életmódjukon

Idős korban a kocogás túl sok a szívnek és az ízületeknek, de a séta nem feltétlenül jelenti azt, hogy lassan sétálunk a parkban, gyakori megállással a padon. Amíg az idős férfinak nincs súlyos egészségügyi állapota, elkezdhet járni. Nincs szükség kellékekre, még csapokra sem.

Gyaloglási szabályok

  • Az első dolog a megfelelő öltözet - laza, mozgásszabadságot biztosító, légies. Cipők - feltétlenül sportcipők, amelyek stabil helyzetben tartják a lábat.
  • Az edzetlen emberek mérsékelt ütemben kezdjék el az edzést, és ügyeljenek az egyenletes légzésre.
  • A menet közben egyenes testtartást tartunk, a fej egyenesen előre mutat, a vállak pedig nyugodtak
  • Tekintetünk 4-5 méterrel előre irányul
  • A gyaloglás nem egyenlő a gyaloglással, mint olimpiai sportág. Itt a lépések kikényszerítetlenek, természetesek. A lábak érintik a talajt, először a sarokkal, majd a talp közepével, egészen a lábujjakig.
  • A lépés egy ujjrúgással ér véget, a fenék izomzatának egyidejű összehúzódásával.
  • A karok 90 fokos előre és hátra lendítése fordítottan szinkronban van a lábak mozgásával (bal láb, jobb kar stb.).
  • A csípő ellazult.

Nordic walking: hatások

A gyaloglás bármely életkorban gyakorolható, csak a járástempót a saját képességeidhez igazítod - az optimális kb. 120 lépés percenként

A gyors séta erősíti a szívet és az izmokat, és küzd a stressz ellen a vérben keringő adrenalin semlegesítésével

Ez is egy nagyszerű módja az immunrendszer erősítésének - amikor a szervezet oxigénnel van ellátva (köszönömmozgás), a fehérvérsejtek védekezőképessége fokozódik.

A hatékony immunrendszer viszont felismeri és elpusztítja a rákos sejteket.

Tehát a rendszeres sétával csökkentheti a rák kockázatát.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Nyári sportok