Megéri kerékpárral dolgozni? Igen. Ennek köszönhetően egészségesebbek, boldogabbak és eredményesebbek leszünk a munkában. A TNS Polska szerint a lengyelek a fizikai aktivitás tekintetében az Európai Unió átlaga alá esnek. Mindeközben bármilyen mozgás - akár biciklivel a munkahelyre - jelentősen befolyásolhatja a statisztikákat, és ami a legfontosabb, az egészségünket

Kerékpározzon dolgozni, hogy szép és boldog légy

A WHO ajánlásai szerint a 18 év felettieknek hetente 150 percet, azaz körülbelül napi 20 percet kell fizikai aktivitásra fordítaniuk. Eközben elegendő mindössze 10 perccel többet (azaz 30 percet) sportolni (például kerékpározni), hogy az agy elkezdjen termelni az endorfinokat, az úgynevezett boldogsághormonokat, amelyek javítják a hangulatot. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a boldog emberek sokkal jobban képesek megbirkózni a váratlan életkihívásokkal.

Mi több, edzés közben a szervezeted dopamint, az úgynevezett motivációs hormont, és szerotonint szabadít fel, ami javítja a hangulatodat és energiát ad. Ennek eredményeként már egy pillanatnyi mozgás is boldogabbá és kevésbé idegessé tehet bennünket a következő 24 órában. És mint tudod, a szépség harag rossz.

De ez még nem minden – egy óra lendületes biciklizés körülbelül 500 kalóriát tesz lehetővé, aminek köszönhetően néhány hét kerékpáros utazás után munkába és haza, karcsúbb alakkal büszkélkedhetünk. Észrevehetjük a különbséget a bőr állapotában is. Amikor mozgásban vagyunk, a vér több tápanyagot és oxigént szállít, így az arc sejtjei jobban táplálkoznak és oxidálódnak, aminek köszönhetően egészséges színt és ragyogást kap – tanácsolja Joanna Zmokła a Benefit Systemstől. Azt is érdemes hozzátenni, hogy a kerékpározással járó erőfeszítés jótékony hatással van a kollagén termelődésére, amely véd a ráncok ellen.

Bringázz munkába, hogy egészséges legyél

A mozgás egészség. Nyilvánvaló, de miért van ez? A válasz egyszerű – bármilyen sport gyakorlása, beleértve a szabadidős kerékpározást is, javítja az immunitást és az állapotot. A fizikai aktivitás pozitív hatással van az immunrendszerre, amely hatékonyabban tud védekezni a fertőzések, mikrobák és kórokozók ellen, beleértve a veszélyes rákos sejteket is. - Elég heti 32 km-t autózni, ami kb 6 kmnaponta – tanácsolja Joanna Zmokła tréner a Benefit Systemstől.

A rendszeres kerékpározás a szívbetegségek kockázatát is csökkenti – nagyjából a felére. Annál is fontosabb, hogy a Központi Statisztikai Hivatal szerint Lengyelországban az egyik fő halálok a szív- és érrendszeri betegségek.

A mindennapi kerékpározás csökkentheti a stroke, a cukorbetegség és az ízületi problémák kockázatát, csökkentheti a „rossz” koleszterin szintjét, és erősebbé teheti a csontokat.

Miért érdemes biciklizni?

Biciklivel dolgozni, hogy tovább élhess

A munkába járás kerékpározással is meghosszabbíthatja életét. Egyrészt azért, mert az Egészségügyi Világszervezet szerint a fizikai aktivitás hiánya a negyedik halálozási kockázati tényező a világon. Másrészt nincs hiány olyan tanulmányokból, amelyek azt mutatják, hogy a sport meghosszabbíthatja az ember életét. Dániában és Nagy-Britanniában végzett kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt és rendszeres fizikai aktivitás 3-ról 5 évre meghosszabbíthatja az ember életét.

Több ilyen jelentés is érkezett a tudomány világából. Hasonló eredményekre hivatkozik többek között az EUFIC (European Food Information Council). Szerintük a fizikai aktivitás felére csökkenti a korai halálozás kockázatát. A kínaiak szerint azonban napi 15 perc testmozgás 14%-kal csökkentheti a halálozás kockázatát, és körülbelül 3 évvel meghosszabbíthatja az életet.

Kerékpárral dolgozni, hogy hatékonyabban dolgozhasson

Autó helyett városi kerékpár jó választás lehet, főleg irodai dolgozóknak. Az Opinion Research Center (OBOAK) kutatása szerint a lengyelek 51%-a gondolja úgy, hogy az autóval történő munkába járás csökkenti a hatékonyságot. A szakértők hangsúlyozzák, hogy a napi több perces túráknak köszönhetően koncentráltabbak és kreatívabbak leszünk. A munkában sokkal gyorsabban sajátítjuk el a tudást. Az edzésnek köszönhetően az agy vérellátása is fokozódik, ami javítja a koncentrációt és a hosszú távú memóriát – teszi hozzá a Benefit Systems trénere, Joanna Zmokła. Így sokkal termelékenyebb munkások leszünk. Ráadásul ellenáll a stressznek.

Munkahelyi krízishelyzetben sokkal gyorsabban tudunk majd reagálni, mint mások, és azonnal elkezdjük keresni a megoldást a problémára, ahelyett, hogy aggódnánk miatta. Egy ilyen hozzáállástól pedig már csak egy kis lépés választja el a főnöki dicsérettől, az emeléstől vagy akár az előléptetéstől. Naponta csak egy pillanatba telik biciklizni.

Még egyszerűbb, mivel nincs szüksége saját kétkerekűre, ha kerékpárral szeretne munkába járni. A nyilvános városi kerékpárok már elérhetőek Lengyelország 12 városában, és többek között aktívan ösztönzik a használatukatA Multisport az "Endorfinok a nyárnak" kampányt hirdeti.

Kerékpározzon dolgozni, hogy időt takarítson meg

Gondolkozott már azon, mit tegyen, hogy hosszabb legyen a nap? Megpróbálhatja meghosszabbítani úgy, hogy autóról kerékpárra vált, és így elkerülheti a forgalmi dugókat. A Deloitte kutatása szerint Varsóban több mint 8 órát veszíthetsz havonta, Wrocławban pedig közel 9. Ezért ha egy nagyobb városban kerékpárt választasz közlekedési eszközként, körülbelül heti 2 órával több idő juthat magad.

Varsóban több mint 200 városi kerékpáros állomás található az egész városban. A főváros a világ tizedik legjobb kerékpáros rendszerével büszkélkedhet a könnyű kezelhetőség szerint USA Today.

Bringázz dolgozni, hogy pénzt takaríts meg

Mint tudod, az idő pénz. Nem csoda, hogy a forgalmi dugók csökkentésével komolyan spórolhatunk. Egy átlagos lakosnak – sofőrnek – a forgalmi dugók 3350 PLN-be kerülnek évente. Biciklire váltva spórolhatunk például a külföldi nyaraláson

Hasznos lesz számodra

Sokan feladják a kerékpározást a munkába, azzal érvelve, hogy túl sokat izzadnak, és nem néznek ki frissen. Ezt az érvet nehéz megharcolni – valóban, az irodában nem szabad úgy kinéznie, mintha most hagyta volna el a medencét. Hogyan kezeljük ezt? Íme néhány megoldás:

  • lassan biciklivel dolgozni, gyorsabban gyere haza;
  • mindig legyen nálad váltóruha (beleértve a fehérneműt is);
  • olyan pólóban utazhat, amely elvezeti az izzadságot és semlegesíti a kellemetlen szagokat;
  • zuhanyozás a munkába érkezés után (ez a megoldás rossz azoknak a nőknek, akiknek a zuhanyozás, a sminkelés és a hajformázás túl időigényes és problémás lehet az irodában)

Kategória:

Gyakorlatok ABC