Az extrém akadályfutás egyre népszerűbb Lengyelországban. Hogyan lehetséges, hogy önként veszünk részt túlélési versenyeken, amelyeknek állítólag az a fő feltételezése, hogy piszkos, hideg (vagy meleg) és kellemetlen legyen? Olvass az extrém futásokról és az azokra való felkészülésről, és megtudhatod, hogy érdemes részt venni rajtuk.

Extrém futás(más néventúlélési futás ,akadályfutás ) ez még mindig Lengyelországban újdonság, de 30 éve szervezik szerte a világon.

Az elsőt 1987-ben rendezték meg az angol Staffordshire-i Perton faluban, és ma kultikus eseménynek számít. Kemény fickó, mivel erről az eseményről beszélünk,extrém futások , amelyekhez a versenyzők nyilatkozatot írnak alá arról, hogy haláluk esetén - mert az úgyis megtörténhet - a szervező nem felelős érte. A résztvevők egyharmada kivonul a küzdelemből a küzdelem során, a legkitartóbbaknak pedig szögesdrót, tűzfalak vagy lógó nagyfeszültségű kábelek alá kell kúszniuk.

A versenynek azonban nem kell ennyire extrémnek lennie ahhoz, hogy hatékonyan emelje az adrenalint és érzelmeket adjon. Lengyelországban atúlélési versenyeketnagy rendezvények kísérik egész családok számára, és az akadályok, amelyeket a résztvevőknek útközben le kell küzdeniük, inkább szokatlan erőfeszítéssel járnak együtt, amelyet szórakoztató, nem végzetes veszély kísér.

Extrém futás – ki vehet részt rajtuk?

A látszattal ellentétben bárki részt vehet egy ilyen típusú versenyen, aki fizikailag fitt és rendszeresen edz. Leggyakrabban a szervezők az adott futamok nehézségi szintjét a résztvevőikhez igazítják, így teljesen kezdők és extrém küzdelmet felmutató kemény fiúk is részt vehetnek rajta.

A legfontosabb a fizikai erőnlét, az állóképesség és a kedvezőtlen körülményekkel szembeni ellenállás (főleg a mentális)A futás akadályokkalnem csak a mindennap futóknak ajánlott, hanem fitness gyakorlóknak , erősítő edzéssel, crossfit edzéssel vagy maratoni futóknak.

A túlélőfutások legegyszerűbb útvonalai általában körülbelül 3 km hosszúak, így nem kell nagyon fittnek lenned ahhoz, hogy kipróbáld magad a versenyen.

Amint ebből következikA Survival Race szervezői szerint az extrém futás iránt a legtöbb érdeklődő 25-40 év közötti, nagyvárosokban élő, aktív életmódot folytató férfi. Másrészt a túlélőfutók 25 százaléka futó, és egyre több nő vesz részt az ilyen típusú eseményeken.

Az összes résztvevő száma rohamosan növekszik - a 2014-es 7000-ről 2022-re 20 000-re. Az extrém futás a sokszor hangoztatott véleménnyel ellentétben nem egy tipikusan férfias tevékenység, bármely jó fizikai állapotban lévő ember részt vehet benne. , gyakran speciális szakmákat hoznak létre, például egy adott cég alkalmazottai számára.

Extrém futás – mik ezek?

Az extrém futások során megtett utak általában nem a leghosszabbak - több-több kilométeresek (a legkitartóbbaknál több tucat kilométer). Itt nem annyira a megtett távolság számít, hanem az akadályok és a nehéz körülményekkel való megbirkózás.

A túlélőfutásokat sárral, dombokkal, erdőkkel vagy régi gyakorlóterekkel teli területeken bonyolítják le. A verseny szervezői egymással versengenek abban, hogy új variációkat találjanak ki a rendezvény résztvevői számára, mint például kötélmászás, több méteres rámpán mászás, kötélen és gerendán járás, az útvonal egy szakaszának paintballtűz alatti lefutása vagy ugrás szükségessége. majdnem függőleges fal.

Az extrém futásokon a hagyományostól eltérően a résztvevők többsége nem tulajdonít akkora jelentőséget a jó idő elérésének, mert értelemszerűen nem is ez a legfontosabb - a túlélési futásoknál az akadályok, amelyekkel a résztvevők szembesülnek. az útjuk és a leküzdésük öröme a legfontosabb.

Megéri tudni

Miért vagyunk egyre hajlandóbbak túlélési versenyeken részt venni? Mert ez nem csak szórakozás, hanem önmagunk számára is remek próbatétel. Egy extrém akadályfutás teljesítéséhez fizikailag fittnek, rugalmasnak és kitartónak kell lennie. Egy magas, függőleges falra ugráshoz sok próbálkozás szükséges, ezért kitartásra és saját képességeidbe vetett hitre van szükség, függetlenül az első kudarcoktól.

Az extrém futás annak ellenőrzésére is jó módszer, hogy képesek vagyunk-e olyan körülmények között működni, amelyek olyan készségeket igényelnek, amelyekre a mindennapi életben nincs szükségünk. Napi szinten általában egy asztalnál ülünk, és olyan problémákat oldunk meg, amelyek mélyreható, többlépcsős elemzést igényelnek – itt meg kell mutatnia ügyességét, reflexeit és gyakorlatias hozzáállását az előttünk álló kihívásokhoz. A látszattal ellentétben az ilyen funkciók a legkevésbé várt módon is hasznosak lehetnekpillanat.

Extrém futások – hogyan készüljünk rájuk?

Ha rendszeresen sportol (legalább heti háromszor), és jó fizikai állapotban van, valószínűleg nem okoz gondot a futás befejezése. Azonban mindig érdemes odafigyelni azokra a gyakorlatokra vagy edzéstípusokra, amelyek segítségével gyorsabban és kevesebb fáradtsággal, de nagyobb elégedettséggel érhet célba.

Tehát továbbra is gyakorolja azt a sportot, amelynek napi szinten elkötelezi magát, és adjon hozzá fitnesztevékenységeket, például úszást vagy kocogást. Az olyan edzések, mint a TBC, crossfit, ABT, edzés TRX hevederekkel, súlyzós gyakorlatok, testsúlyos gyakorlatok, mindenféle ugrás, futás, futás, fekvőtámasz, húzódzkodás segít megbirkózni a tipikus túlélésekkel kihívások.

A természet a lehetőségek széles tárházát kínálja: bokrok között futhatunk, falakon átugorhatunk, köveket mozgathatunk, sáros utakon is leküzdhetünk. Minden olyan tevékenység számít, amely növeli a hatékonyságot és az állóképességet.

Extrém futás – futásra felkészítő gyakorlatok

1. Burpees

Vegyen fel egyenes testtartást, engedje le a karjait a teste mentén, majd sima mozdulatokkal végezzen guggolást, és érintse meg a talajt a kezével, de vigyázzon, hogy ne guggoljon, és a lábát szorosan a talajhoz tartsa. Az ugrással húzza hátra a lábát, hogy felvegye a deszkahelyzetet. Végezze el a fekvőtámaszt egyenes háttal, majd egy sima ugrás után térjen vissza a guggoláshoz, majd álljon fel. Mielőtt egyenesen ülne, ugorjon ki, és emelje fel a karját. Kezdetben végezze el a gyakorlatot 4 sorozatban, 2 percben, idővel növelje az időtartamát és az ismétlések számát.

2. Díjugratás

Fatuskók, széles és magas palackok vagy üres kartondobozok/dobozok fejjel lefelé használhatóak akadályként. Az akadályokat körülbelül 1 méter távolságra kell elhelyezni egymástól, és bármilyen módon kell ugrani: balra vagy jobbra, elöl, hátul, egyik vagy mindkét lábán. Mindegyik sorozatban más típusú gyakorlatokat végezhet – mindegyiket 5-ször ismételje meg.

3. Felhúzás

Tegye a kezét a rúdra egy markolat vagy markolat segítségével – a tenyér közötti távolságnak kicsit nagyobbnak kell lennie, mint a vállak szélessége. Nyújtsa ki a karját, hogy a teste szabadon lógjon a levegőben, nézzen egyenesen előre, olyan testhelyzetben, hogy a feje a gerinc meghosszabbítása legyen. Hajlítsa be a könyökét, és húzza felfelé, amíg az álla egy szintre nem kerül a rúddal. Engedje le magát, amíg a karja egyenes nem lesz, de a könyök túlnyúlása nélkül. Csináldminél több felhúzás

4. Naskoki

Végezzen ugrásokat egy 30-40 cm-es emelkedőn (szükségesen stabilan, pl. lépcsőn) - felváltva ugorjon rájuk és ugorjon le róla. Végezze el a gyakorlatot, ameddig csak lehetséges, tartson 30 másodperces szünetet, és ismételje meg a következő sorozatnál.

5. Lunges

Vegyél függőleges helyzetet úgy, hogy a lábaid csípőszélességben legyenek egymástól, és a kezed a csípődön legyen. Nézzen egyenesen előre, majd az egyik lábával dőljön előre, és engedje le a pozícióját. A comb és a törzs között, valamint az elülső láb térdízületében 90 fokos szöget kell bezárni, hasonlóan az első láb térdízületéhez. Ne feledje, hogy a mellkas nyitva van, a lapockák feszesek és a vállak be vannak húzva. Feszítse meg a hasát és a fenekét, tartsa egyenesen a gerincét. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, először az elülső lábával álljon fel, és húzza a hátsó lábához.

A kitörések teherrel is végrehajthatók, pl. medicinlabdával vagy súlyzókkal.

Milyen a túlélési verseny?

A Survival Race egy városi extrém futás - a résztvevők egy speciálisan kialakított pályán futnak 3, 6 vagy 12 kilométeres távon. Leküzdik a város zeg-zugát és a rájuk váró csapdákat és feladatokat, mint például: mászás egy kötélen, útsorompók, átugrás a tűzön, átkelés bunkeren, technoalagút, tarantula csapda, függőleges falra mászás.

Van még … szántás a mezőkön, és ezen kívül füstvédők, vízágyúk, úszómedencék, poggyászhordás, szögesdrót alatti séta. Át kell ugrani a gumikupacokat, át kell kereszteznie a hidegvizes tartályokat, egy egyensúlyi gerendát vagy le kell győznie a híd alatti útvonalat, és nem kell a vízbe esni.

Azt, hogy ez a futás mindenkinek szól, 3 nehézségi szint bizonyítja:

  • induló - 3 km-es futás kezdőknek 15 akadállyal;
  • harcos - 6 km futás 30 akadállyal;
  • gép - 12 ezer futás 50 akadállyal.

Az első túlélési versenyre 2014-ben Wrocławban került sor.

Tekintse meg a fotókat az extrém túlélési verseny útvonaláról

Tekintse meg a 8 képből álló galériát

Survival Race sajtóanyagai

Kategória:

Futás