A kocogás és a futóedzés a futáson alapuló aerob gyakorlatok azonos csoportjába tartozik. Úgy tűnhet, hogy nincs jelentős különbség köztük, de ennél nagyobbat nem is tévedhet! Mi a különbség a futás és a kocogás között?
Mi a különbség a futás és a kocogás között?A kocogás minden bizonnyal a futás egyik fajtája, de lényegesen eltér tőle az edzés módjában és intenzitásában
Kocogás
A kocogástszinte mindenki gyakorolhatja. Ez nem más, mint lassú tempó vagy kocogás. A kocogó edzés nem igényel jelentős fizikai erőfeszítést. Kocogás közben maximum9 km/hfutást futunk. vagy 6 perc/km. Az edzések hosszúak, de lassúak. Ebben az edzésformában nincs verseny, párban futsz, nyugodtan és a saját örömödre
A rendszeres kocogás eredménye a karcsú alak és az immunrendszer erősítése. Edzés közben átlagosan400-500 kilokalóriát égetünk el .
Futás
A futóedzéssokkal több erőfeszítést igényel, mintkocogásés nem végezhető egyetlen korosztály sem. A futás a lehető leggyorsabb mozgás, amely lehetővé teszi az ember mozgását. A futók folyamatosan emelik a lécet, mérik az időt, növelik a távolságokat, megdöntik saját rekordjaikat, versenyeken, maratonokon vesznek részt.A futása kocogástól a kijelölt távolság megtételének sebességében különbözik. Futóedzés közben jelentősen túllépi a sebességét10 km/h .
A futók, a kocogókkal ellentétben, edzés közben igyekeznek az állóképesség küszöbén dolgozni. Ez a fajta gyakorlatküszöbfutás , más néventempók . A küszöbfutás fő célja az állóképesség fejlesztése és az elvégzett edzés intenzitásának fokozatos növelése. A küszöbfutások tempófutásokat és tempóintervallumokat tartalmaznak.
Tempófutása teljes kijelölt távolság (pl. 5 km) azonos intenzitással történő megtétele – lassan, közepes sebességgel vagy nagyon gyorsan.
A tempóintervallumoknagy sebességű futások ismétlődő szakaszai rövid távolságokon (pl. 1 km) vagy rövid időszakonként (pl. 3-15 perc). A tempóintervallumokat a leggyorsabb, egyenletes sebességgel hajtjuk végreképes tartani egy bizonyos távolságot.
A futás hatásai az erősebb, izmosabb test és a szív-idegrendszer erősödése