- A kocogás izomtömeget épít
- Kocogással fogyni fogsz
- A kocogás természetes antidepresszáns
- Mi az a RUNNER EUFORIA?
- A reggeli kocogás felgyorsítja az anyagcserét
- Az esti kocogás ellazít
- A kocogás egészségügyi előnyei
A kocogás hatásai meglepően változatosak. A kocogás növeli az izomtömeget, felgyorsítja a kalóriaégetést, pozitív hatással van a légző- és keringési rendszerre, valamint természetes antidepresszánsként hat. Már néhány hét rendszeres futás látható változásokat hoz!
A kocogás hatásaiegy hónapos rendszeres kocogás után észrevehetők. Bár ez a legegyszerűbb fizikai tevékenység a séta mellett, az izmok nagy részét érinti. A lábak izmai dolgoznak a legintenzívebben, elsősorban az állóképességért felelős lassú rándulású izmok, de a futás a kar, kéz, has és hát izmait is aktivizálja
A kocogás izomtömeget épít
A rendszeres kocogás különösen a lábizmokat erősíti: az egyenes és bicepsz combot, a fenéket és a sípcsont izmait. A kocogásnál, azaz a 9 km/h-ig terjedő sebességgel futásnál megszűnik a lábszár- és combizmok túlzott fejlődésétől való félelem, amitől a futó nők a legjobban félnek.
A kocogás a legintenzívebben a farizom, a comb bicepsz és egyenes izomzatának, valamint a gyomor- és lábszárizmoknak a fejlődését befolyásolja
A férfiak aggodalmai viszont általában a kocogásnak az izomtömeg csökkenésére gyakorolt hatásával kapcsolatosak. Közepes, azaz 10 km-ig terjedő távolságok megtétele nem fenyeget ilyen következményekkel. Ha a hosszú távú futás a mi dolgunk, akkor egy szénhidráttartalmú étkezés, például egy banán, edzés után megakadályozza az izomtömeg csökkenését.
Érdemes megjegyezni, hogy a kocogás, bár a has-, a váll- és a hátizmokra hat, nem kifejezetten az ő fejlesztésükre összpontosító tevékenység. A futás segít elveszíteni a felesleges zsírszövetet, és aktiválja a fent említett területeket, de nem a bicepsz kerületének növelésére vagy radiátor építésére a hasra. A kocogás az erősítő edzés támogatásaként fog működni, amelynek célja az izomtömeg fejlesztése egy kiválasztott területen.
Hasznos lesz számodraA kocogás az elmúlt években egyfajta kulturális jelenséggé vált. Egy napsütéses napon a parkok, erdők és járdák megtelnek futókkal. A tapaszt altabbak, egymás mellett haladók az úton szimbolikus üdvözletet váltanak, akik futással kezdik kalandjukat, inkább az egyenlő légzésre és lépésre koncentrálnak.
Fokozott érdeklődés a futás irántEz a tömegfutások folyamatosan növekvő létszámából vagy a kereskedelem fejlődéséből is látszik - a futóboltok és a kizárólag futóknak szánt speciális termékek töretlen népszerűségnek örvendenek. Érdekes módon, amint azt a 2014-es „Runner's Report” is mutatja, a futásban a legnagyobb motiváció az egészség és az erőnlét javítása (94%), a kocogás öröme (66%) és stresszoldó tulajdonságai (62%).
Kocogással fogyni fogsz
A kocogás rendkívül hasznos a fogyásban. A futás lehetővé teszi a leghatékonyabb kalóriák elvesztését. Az azonban fontos, hogy mennyit és milyen tempóban futunk. Érdemes megjegyezni, hogy a leadott kilók száma a futó súlyától függ - minél nagyobb a súly, annál több az elégetett kalóriák száma. Egy átlagos futó 400 és 700 kalóriát éget el egy óra kocogás alatt. Ezek a számok növekedni fognak, ha az útvonala dombokon vagy lépcsőkön halad át. Az intervallumok bevezetése növeli a leadott kilók számát is. És nem a sebesség radikális növeléséről van szó, hanem arról, hogy felváltva két sebességre kell futni, például az első kilométeren 7 km/h-val, a másodikon 9 km/h-val, a következő kilométeren ismét 7 km/h-val stb. Természetesen egy ilyen futáshoz mérőeszköz, sebesség vagy speciális telefon alkalmazás használata szükséges.
További információk a témáról: Kocogás és karcsúsítás. Mennyit fogyhatsz?
A kocogás természetes antidepresszáns
A kocogás nemcsak karcsú és karcsú alak, hanem természetes antidepresszáns is. Mint minden fizikai tevékenység, a kocogás is endorfinokat szabadít fel, amelyek fájdalomcsillapító hormonok, és szerotonint, amely az elégedettség érzéséért felelős. Az első adag boldogsághormon 30 perc futás után szabadul fel, de minden megtett kilométer elégedettséggel tölt el.
A futás ellazít és sok energiát ad. Jó megoldás azoknak, akik napközben rossz hangulattal és nem kívánt álmossággal küszködnek. A futóruha viselésére és a ház elhagyására fordított erőfeszítést már néhány kilométer megtétele után elégedettség érzésével jutalmazzák, így a kocogás a negatív érzelmek feloldásának természetes módja lehet.
FontosMi az a RUNNER EUFORIA?
A futók eufóriája olyan állapot, amelyet a hosszútávfutók érezhetnek. Minden egyes megtett kilométerből származó váratlan erő-, öröm- és elégedettséghullám általában az anaerob küszöb átlépése után következik be, vagyis abban a pillanatban, amikor az izmok minden rendelkezésre álló glikogént elhasználnak, és elkezdik szedni az ún. oxigén adósság. Ez körülbelül 45-60 perc erőteljes futás után történik.
Ilyenkor a szervezet elkezdi használni az anaerob energiaforrásokat, mint pl.szőlőcukor. Ez sok zűrzavart okoz a szervezetben, amit úgy kezel, hogy fokozza az endorfintermelést, ami „elárasztja” a futót, és a hatalmas erőfeszítés ellenére is mosollyal a ziháló száján képes futni.
A reggeli kocogás felgyorsítja az anyagcserét
Sok futó felteszi magának a kérdést, hogy melyik kocogás a hatékonyabb: reggel vagy este? Mikor futunk: reggel, délután vagy este, az nagyban függ a preferenciáinktól és a szabadidő mennyiségétől. A legtöbb ember nehezen tudja motiválni magát, hogy korábban keljen fel és kocogjon munka előtt. Ennek az elkötelezettségnek azonban az az előnye, hogy felgyorsul az anyagcseréd, ami segít több kalóriát elégetni a nap folyamán. A reggeli futás energiát ad és cselekvésre ösztönöz.
Az esti kocogás ellazít
Az emberi szervezet 14 és 19 óra között éri el maximális kapacitását, ekkor az edzés a leghatékonyabb, ez segíti az izomerő és az állóképesség fejlesztését. Másrészt a futók körében legnépszerűbb esti kocogás segít kikapcsolódni és megszabadulni az egész napos stressztől.
Azt, hogy a nap mely szakában futunk, főként életmódunk befolyásolja. A munka, a család és a kapcsolódó kötelezettségek azt jelentik, hogy a kocogással eltöltött idő szigorúan korlátozott. Ennek ellenére érdemes maximálisan kihasználni, ne feledkezzünk meg a futás után a test felmelegítéséről vagy megnyugtatásáról
Olvassa el még: FUTÁS - egészségügyi előnyök
A kocogás egészségügyi előnyei
Ha felsoroljuk a kocogás előnyeit, lehetetlen figyelmen kívül hagyni a futó egészségére gyakorolt általános hatását. A rendszeres kocogás gyakorlatilag minden rendszer működését javítja, különös tekintettel a keringési és légzőrendszerre. A kocogás gyakorlásának köszönhetően:
- nyugalmi anyagcsere felgyorsul;
- a tüdőkapacitás nő;
- szívkapacitás nő;
- nő az izomkapillárisok hálózata, beleértve a szívet is;
- szisztolés és diasztolés nyomás, valamint pulzusszám csökkenés;
- a teljes vérmennyiség nő;
- nő a vér oxigéntartalma;
- artériák rugalmasabbá válnak;
- a fizikai teljesítmény nő;
- az immunrendszer erősödik;
- csökken a csontokból kimosódó ásványi sók mennyisége;
- koncentrációja az ún rossz koleszterin, és értéke az ún jó koleszterin;
- nőnek a szervezet energiatartalékai