A kocogás az egyik legjobb módja a nem kívánt testzsír leadásának. Egy nyugodt kocogás rövid időn belül lehetővé teszi, hogy leadjon néhány kilogrammot, és garantálja álmai alakját. Nézze meg, hogyan kell futni, és mennyit fogyhat le a reggeli kocogásnak köszönhetően.
A kocogás ideális edzésforma azoknak, akik felesleges kilókat szeretnének leadni. Fizikai erőfeszítéssel és megfelelően kiválasztott étrenddel fogyva gyorsan elérheti a kívánt formát.
Hogyan kell futni a fogyásért?
A kocogása futóedzés nagyon könnyű formája, így tökéletes azok számára, akik szeretnének megszabadulni a nem kívánt testzsírtól. Fogyáskor nem a sebesség, amellyel az útvonalat megteszed, a fontos, hanem az edzéssel töltött idő. Mit jelent? A futás tempóját saját képességeidhez igazíthatod, és még egy könnyű kocogás is álmai alakod lesz, ha elegendő időt töltesz edzéssel.
Pulzusszáma lehetőleg a maximális tartomány 70-75%-a legyen futás közben. Ilyenkor égeti el leggyorsabban a szervezet a felesleges zsírt. Könnyen kiszámíthatja maximális pulzusszámát a HR képlet segítségévelmax(maximális pulzusszám)=220 - életkor.
Ne aggódjon, ha nincs pulzusmérője. Ha futás közben tud beszélni anélkül, hogy kifulladna, akkor a pulzusa a megfelelő szinten van.
Hafogyni szeretne kocogássalemlékeznie kell arra, hogy az edzésnek hosszúnak kell lennie,minimum 30 perc . A szervezet csak 20 perc edzés után éget zsírt, így a rövid edzések nem hoznak semmilyen eredményt. Minél tovább futsz, annál több kalóriát égetsz el. Miért történik ez? Az edzés első 20 percében a szervezet a glükóz 80%-át és a zsírsavak 20%-át használja fel a szükséges energia előállítására. 20 perc elteltével az arányok megfordulnak, és a tested egyre több zsírt éget.
Kocogás és diéta
Edzés közben a szervezetnek kellő mennyiségű energiára van szüksége, ami a megfelelően kiválasztott szénhidrátoknak köszönhetően keletkezik. Ha szeretnéd gyorsabban látni a kocogás hatásait, fogyassz csak teljes kiőrlésű kenyeret és sok darát, a fehér rizst cseréld barnára, a tésztát pedig tedd félre teljesen, vagy válaszd a teljes kiőrlésű lisztből készültet. Edzés után a szervezet regenerálja magát a benne található fehérje segítségévelizmok. Ezért, ha nem szeretné, hogy a kemény munka kárba vesszen, mindenképpen gondoskodjon a szervezetnek a szükséges építőelemekről. A baromfihúsban, a sovány tejtermékekben és a halban találsz fehérjét, ez utóbbiak a nagyon szükséges omega-3 zsírokat is tartalmazzák.
Ha nem szeretsz evés után futni, és reggelente éhgyomorra szeretnél futni, mindenképpen egyél egy kiadós vacsorát előző nap, és igyál meg egy pohár vizet vagy kávét (tej és cukor nélkül) kiképzés. A kávéban található koffein elősegíti a zsírégetést.
Mennyit fogyhatsz kocogás közben?
Csak diétával kb.2 kg zsírt tudunk elégetni egy hónap alatt. Ha hozzáadunk ehhez gyakorlatokat, például kocogást, akkor automatikusan felgyorsítjuk a felesleges zsírégetést.
Példa:Egy 167 cm magas, 65 kg súlyú, heti 5-ször kocogó és az optimális napi 1430 kcal-t fogyasztó nő képes fogyni akár 3 kg havonta. Ez azt jelenti, hogy négy hónap alatt akár 12 kg-tól megszabadul, és eléri ideális súlyát, 53 kg-ot.
Egy 167 cm magas, 80 kg súlyú nőnek körülbelül 27 kg-ot kell fogynia a megfelelő súly eléréséhez. Ez a hatás kilenc hónap után érhető el, heti 5 edzéssel és a testsúlyodnak megfelelő mennyiségben, körülbelül napi 1700 kcal-val.
Van azonban egy nagyon fontos dolog, amit meg kell jegyeznünk. Edzés közben izmokat építünk, így előfordulhat, hogy a fogyás nem lesz észrevehető. Ha látni szeretné a valódi hatásokat, mérje meg a derekát, a combját és a fenekét az edzések megkezdése előtt, és ellenőrizze a különbséget egy hónap múlva.